Памятка о гигиене зрения. Гигиена зрения: правильный уход за глазами

Глаза – уникальный парный орган человека. Это отражение души, красота, индивидуальность, и, самое главное, именно благодаря глазам мы получаем наибольший объем информации об укражющем мире. Мы настолько привыкли видеть окружающий нас мир, что порой забываем о высокой уязвимости наших глаз. Однако мы можем позволить себе не думать об этом, лишь выработав правильные навыки поведения, охраняющие орган зрения от вредного воздействия внутренних и внешних повреждающих факторов.

Строение и функционирование глаза

Глаза человека имеют сложное строение. Еще сложнее дело обстоит с процессами, обеспечивающими основную функцию глаза – зрение. Тем не менее основимся на этом вопросе хотя бы вкратце.

Понятие "глаз человека" включает в себя не только глазное яблоко, но и зрительный нерв, а также вспомогательные структуры – ресницы, брови, мышцы. Благодаря мышцам глазного яблока мы можем свободно двигать глазами, причем движения эти – самые быстрые в нашем организме. Ресницы и брови несут защитную функцию – они оберегают нежные оболочки глаза от попадания пыли, воды, грязи и даже несколько затеняют солнечный свет.

Цветная часть глаза, которая бывает коричневой, почти черной, голубой, синей и даже зеленой, образуется радужной оболочкой и снаружи покрыта роговицей. Основная функция радужки – регулирование размера зрачка, для чего в ней имеются специальные мышцы. Остальная передняя часть глаза и внутренняя (задняя) поверхность век покрыта коньюнктивой.

Почти сразу за радужкой расположен хрусталик – особая эластичная линза, которая фокусирует картинку на сетчатке. Сетчатка – довольно большое поле, усеянное световоспринимающими клетками, которые обрабатывают полученное изображение и отправляют его по зрительному нерву в мозг. Пространство между сетчаткой и хрусталиком заполнено стекловидным телом – прозрачным веществом, по своей консистенции похожим на студень или гель.

Глазное яблоко постоянно омывается слезой, для выработки которой трудятся слезные железы. Ток слезы поддерживает необходимую влажность, смывает попавшие микроорганизмы и способствует удалению мелких твердых частиц.

Что опасно для глаз?

Самым нежным периодом для глаз является конечно же детство, поэтому именно в этом возрасте следует особенно бережно относиться к драгоценному зрению. Чрезмерные зрительные нагрузки в детстве и юношестве нередко приводят к спазму аккомодации – состоянию, очень похожему на близорукость и обусловленному потерей способности "наводить фокус". Человек видит размытую картинку при взгляде вдаль, в то время как вблизи изображение четкое. К счастью, вовремя выявленный спазм аккомодации поддается лечению, а вот игнорирование проблемы приводит со временем к стойкому нарушению зрения.

Близорукость – состояние наследственно обусловленное, однако от того, насколько бережно ребенок и его родитель относится к глазам, зависит очень многое – миопия (близорукость) в этом случае остановится на приемлемых показателях и не будет прогрессировать.

Следующая опасность – инфекция. В глаза она попадает извне или изнутри – например при насморке. Самое легкое воспаление – это коньюнктивит, когда воспалительный процесс затрагивает только наружную оболочку – коньюнктиву. При отсутствии адекватного лечения микроорганизмы проникают глубже и поражают глубокие структуры, а это уже крайне опасно и может привести к ухудшению и даже потере зрения.

Глаза могут повреждаться и в результате травм – эта проблема, если она уже возникла, должна решаться только в условиях специализированного медицинского учреждения.

Опасность для зрения могут представлять и некоторые общие заболевания – сахарный диабет, атеросклероз, артериальная гипертензия, системная красная волчанка, ряд болезней нервной системы. Осложнения этих заболеваний, сказывающиеся на зрении, находятся в ведении лечащего врача – он назначит лечение и напомнит о необходимости посетить офтальмолога.

21 правило гигиены зрения

1. При чтении, письме или работе с мелкими деталями обязательно обеспечьте себе хороший свет. Главные требования к свету:

2. при работе за столом он должен падать с левой стороны (для левшей – с правой);

3. при чтении с книгой в руках (на диване, кресле) лучшее расположение светильника – сверху, несколько сзади;

4. свет должен быть достаточной интенсивности: вам должно быть хорошо видно и в то же время свет не должен "резать" глаз;

5. прямой свет не должен попадать в глаза – для этого располагайте свтельник так, чтобы абажур прикрывал лампу;

6. если вы включаете дополнительное освещение (настольную лампу, бра, торшер), оптимальным вариантом будет сочетание его с мягким основным светом. Оставьте гореть одну лампу на люстре и вы сгладите раздражающий контраст между темнотой и ярким светом.

7. Выдерживайте расстояние между глазами и книгой или тетрадью. Оно должно быть около 30-40 см. При необходимости долго рассматривать мелкие детали вблизи делайте перерывы в работе и пользуйтесь лупой.

8. Ограничивайте просмотр телевизора. Просмотр телепрограмм с утра до вечера – непосильная нагрузка для глаз. Не забывайте о расстоянии до экрана – оно должно быть не меньше 2 метров.

9. Избегайте чтения в движущейся машине, автобусе, электричке. Мелкая вибрация при движении приводит к необходимости слишком часто менять фокус – а это очень утомляет глаза. Чтобы занять себя во время дороги, запаситесь плеером и аудиокнигами.

10. Давайте своим глазам разнообразную нагрузку, не эксплуатируйте их только на чтение или письмо длительное время – дайте им передышку: каждые полчаса смотрите вдаль через окно хотя бы 30 секунд.

При работе за компьютером:

1. избегайте светового контраста: не работайте только при свете монитора, если в комнате темно;

2. выдерживайте расстояние от монитора до глаз – оно должно быть несколько большим, чем при обыкновенном чтении – сантиметров 50-60;

3. делайте перерывы. Вам нужно каждый час отрывать взгляд от компьютера минуты на 3-4. Пройдитесь, позвоните домой, сделайте несложную "офисную гимнастику".

4. Правильно питайтесь. Достаточно придерживаться принципов сбалансированного питания - ваши глаза получат для своего функционирования все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы. Важные для глаз витамины D и А вы получите из яичного желтка, сливочного масла, рыбы и печени, а провитамин А – из сладкой моркови, абрикосов, болгарского перца, листового салата.

5. Гуляйте на природе. Когда вы прогуливаетесь по лесу, ваши глаза то устремляются вдаль, осматривая окрестности, то сосредотачиваются на интересном цветке, который вы рассматриваете вблизи – от такого разнообразия нагрузки глаза только отдыхают, к тому же такое времяпрепровождение действует успокивающе на нервную систему.

6. В летний период, особенно при отдыхе в жарких странах с "агрессивным солнцем", используйте солнцезащитные очки. Покупайте очки с УФ-фильтром проверенного производителя – дешевые очки, купленные на рынке, могут только навредить зрению.

7. Если ваша работа связана с интенсивной нагрузкой на глаза (компьютер, документы, чтение, письмо), возьмите за правило посвятить 5-10 минут в день на гимнастику для глаз. Вращайте закрытыми глазами, поворачивайте их вправо-влево, просто закройте веки и представьте перед собой черный бархат. Эти простые упражнения делайте по 1-2 минуты и повторяйте в течение дня несколько раз.

8. Не трите и не прикасайтесь к глазам грязными руками – пусть в вашей сумочке или кармане всегда будет ждать своего часа чистый носовой платок. Помните, что коньюнктива, несмотря на работу слезных желез, чрезвычайно восприимчива к бактериальному воспалению.

9. Если вы простудились и у вас насморк, не забывайте о лечении – банальный насморк нередко становится причиной воспаления коньюнктивы – коньюнктивита.

10. Соблюдайте технику безопасности - берегите глаза от травм. Если вы взялись за работу, при которой летят стружки или опилки, воспользуйтесь защитными очками. Не водите детей в песочницу при сильном ветре – ветер поднимает настоящие песочные миниураганы, которые очень опасны для глаз.

11. Лечите общие заболевания. Помните, что многие из них представляют опасность еще и для зрения.
Вовремя посещайте врача-офтальмолога. Что значит вовремя? Об этом поговрим подробнее прямо сейчас.

Когда идти к офтальмологу

Своевременное посещение врача-офтальмолога убережет вас от серьезных заболеваний и осложнений и поможет сохранить глаза и их функцию. Если вы почувствовали что-либо из перечисленного ниже, вы должны обязательно показаться специалисту.

1. Боль или дискомфорт (неприятные ощущения) в глазах или в близлежащих областях.

2. Длительное или сильное покраснение глаз.

3. Выделения из глаз, слипание век по утрам.

4. Усиление слезотечения.

5. Зуд в веках или глазах.

6. Ощущение соринки в глазах, любое инородное тело, которое не удалось удалить самостоятельно.

7. Травма глаз или век.

8. Повышенная чувствительность к свету.

9. Затруднения при подъеме века - "глаза не открываются" (если это, конечно, не признак хронического недосыпа).

10. Опухолевидные образования век или глазного яблока.

11. Кроме болезненных проявлений существуют и показания для профилактических осмотров офтальмолога. Кому целесообразно сходить к специалисту даже при отсутствии жалоб?

12. В возрасте 45 лет и старше посещайте окулиста раз в год. Смысл этих осмотров – в выявлении катаракты и глаукомы – наиболее распространенных возрастных заболеваний глаз.

13. При прогрессирующей близорукости и других заболеваниях органа зрения не ленитесь наведываться к врачу с периодичностью, рекомендованной вашим доктором.

14. Если зрение – один из основных ваших рабочих органов (например, при работе на компьютере), уделите ему побольше внимания – посетите специалиста хотя бы раз в 1-2 года.

15. Если вы страдаете сахарным диабетом, заболеваниями сердечно-сосудистой или нервной системы и ваш лечащий врач направляет вас к офтальмологу, знайте – для этого у него есть веские причины. Помните, что получить такое направление вы сможете, только вовремя явившись на прием к врачу – терапевту, неврологу, кардиологу, эндокринологу. Не игнорируйте свое здоровье – придерживайтесь плана посещения медицинского учреждения и выполняйте все назначения вашего врача.

Пусть взгляд ваш будет светел и здоров, а вы полны сил и оптимизма!

Гигиена глаз

Издревле известно, что глаза – зеркало души, поскольку они отражают здоровье человека. Тысячи лет назад, «читая» по глазам, врачеватели Востока умели распознать тот или иной недуг. «Живые», лучистые глаза не только придают лицу своеобразную выразительность, но и притягивают.

"Стеклянные" или, напротив, "очень жгучие" – достоверный признак физического или психического неблагополучия. Изменение радужной оболочки, формы зрачков, блеск, быстрота и ясность взгляда – признаки, которые учитывали древние врачи и при постановке диагноза. Глаза являются очень чувствительным и деликатным органом.

По данным современной медицины, 90 процентов информации из окружающей среды мы получаем посредством зрения. Половина энергии, получаемой в организме за счет биохимических процессов, расходуется на физиологические функции – пищеварение, дыхание, выделение, движение, мышление и т. д., в то время как остальная энергия потребляется глазами.

Истинный глаз находится в черепно-мозговом центре, ответственном за зрение, т. е. в центральной нервной системе. Поэтому здоровье глаз зависит от питания, мышечного тонуса и нервной полноценности. Если что-либо из этого комплекса нарушается, то на успех глазной гигиены остается очень маленький шанс. Образ жизни, способствующий общему здоровью, будет способствовать и здоровью зрения. Кто хочет сохранить зрение, должен соблюдать не только гигиену глаз, но и общую физическую и умственную гигиену.

Хотя забота о глазах должна начинаться, прежде всего, с восстановления общего здоровья, тем не менее, можно выделить приемы глазной гигиены, тренировки глаз с целью сохранения и совершенствования зрения. Это комплекс упражнений, солнечные ванны, массаж, обмывание, растирание, расслабление и т. д.

В обычной жизни мы неправильно пользуемся зрением. Чаще всего глаза фиксируются на короткие дистанции продолжительное время. Для людей, занятых умственным трудом, с целью предупреждения заболеваний глаз необходимо практиковать каждые 3-4 часа переключение зрения на фокусирование вдаль, к горизонту на 5-10 мин. При этом закрывать глаза для отдыха на 1-2 мин. Это простое упражнение снимает усталость, дает временное расслабление мышцам глаз и в то же время является хорошей профилактикой болезней, связанных с нарушением внутриглазного давления. Для профилактики глазных заболеваний, улучшения зрения, уменьшения утомления глаз в Индии и Китае разработана система упражнений – гимнастика для глаз. Она не только улучшает кровоснабжение глазных яблок и нормализует тонус мышц, но и помогает быстро снять зрительное утомление.

Вот четыре наиболее эффективных упражнения.

Для начала сядьте удобнее, голову держите прямо, взгляд должен быть направлен вперед. Таково исходное положение для всех упражнений.

1. Итак, закройте глаза. Положите слегка согнутые ладони на глазницы, не касаясь глазных яблок.

Рис. 8. Схема проекционных зон внутренних органов и участков.

При этом центр ладони должен находиться в центре зрачка.

Представьте себе, что тепло ваших рук сконцентрировалось в центре ладони. Затем в течение 1 мин направляйте это тепло в глаза.

2. Для следующего упражнения закройте глаза и делайте ими круговые движения налево, вверх, направо, вниз, потом повторите их в обратном направлении. Движения нужно делать в медленном темпе, по 5-10 раз в каждом направлении. После этого слегка погладьте подушечками пальцев веки, откройте глаза и сделайте несколько быстрых мигательных движений.

3. Вытяните правую руку перед собой, разогнув ее в кисти. Фиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. После, не поворачивая головы и сопровождая ноготь взглядом, поверните руку вправо так, чтобы она составила с правым плечом одну линию.

Теперь перемещайте руку по горизонтали в направлена на радужной оболочке глаза линии левого плеча. Повторите упражнение пять раз, используя и левую руку.

4. Вытяните правую руку перед собой, разогнув ее, как в предыдущем упражнении. Фиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Затем медленно приближайте кисть к носу и так же медленно приведите ее в исходное положение. Повторите движения 10-15 раз.

Если работа связана с большой зрительной нагрузкой, гимнастику рекомендуйся делать утром и вечером, а первые два упражнения и днем. Они не только полезны, но придадут глазам здоровый блеск и особую выразительность.

Созерцание солнца. Для совершенствования зрения в древней восточной медицине большое внимание уделялось созерцанию солнца. Такое созерцание, по наблюдениям, оказывает на органы зрения более значительное воздействие, чем простое наблюдение горизонта. Глаза очень тесно связаны со всеми органами. Малейшие изменения во внутренних органах отражаются на радужной оболочке глаза. На этом принципе основана иридодиагностика. Но существует и обратная связь.

Подобно тому, как глаза страдают от конституционных беспорядков, так и общее здоровье становится хуже от зрительных дефектов. Совершенствуя зрение приемами гигиены, можно вызвать положительные изменения в организме.

Известно, что солнечные лучи стимулируют и излечивают, и их действие на глаза очень полезно. Они оживляют зрение, убыстряют циркуляцию крови, нейтрализуют инфекцию, убивают микробы.

Смотреть на солнце надо утром, когда оно не покрыто тучами, глазами широко открытыми, но ослабленными – не напряженными – столь долго, как возможно или пока на глазах не появятся слезы. Лучше всего это упражнение выполнять на восходе и заходе солнца. Нет света, равного по интенсивности солнечному. Его лучи наиболее полезны для глаз. Люди с больными глазами должны расположиться так, чтобы смотреть в направлении солнца, а не на само солнце. Со временем они будут смотреть непосредственно на солнце без неудобств и слез, но не следует смотреть на солнце в полдень.

Созерцание солнца должно вводиться постепенно, от 1-2 мин. вначале до 10 мин в качестве предела. Это может дать значительное улучшение зрения. Лечебный эффект от созерцания солнца заслуживает большого внимания. За рубежом успешно применяют этот метод для лечения таких заболеваний, как воспаление конъюнктивы, трахома, астигматизм, близорукость и дальнозоркость, гиперметропия.

В обычном состоянии глаза не получают достаточно мускульных нагрузок. Одна группа мышц постоянно перегружена, другая – расслаблена. Неправильное фокусирование глаза, значительно нарушающее нормальную аккомодацию, приводит к различным заболеваниям. Это может быть исправлено регулярной практикой глазных упражнений, предусматривающих правильное координирование, развитие мышц фокусирующих глаз. Центральная фиксация. Состоит в фокусировании глаза на специальном предмете вдали или вблизи примерно в течение минуты. Глаза открыты, но не мигают, пока не начнут течь слезы. Расстояние до предмета не менее 48 см, поза удобная, расслабленная. Например, можно фиксировать взгляд на вершине пламени свечи, на маленьком черном кружочке, приколотом к стене. Чем меньше предмет для фиксации, тем лучше.

После нескольких месяцев практики можно перейти к созерцанию чистой воды. Налейте с этой целью воду в красивую вазу и созерцайте около 10 мин центр отражения, создаваемого обычным светом. Вазу расположить так, чтобы фокус отражения был в центре тарелки, созерцать следует эту блестящую поверхность. Центральную фиксацию на водном отражении, на вершине огня свечи древняя наука йоги рассматривает как успокоительную процедуру для глаз. Универсальным приемом центральной фиксации является созерцание воды, неба. Из более древних традиций исходит порядок центральной фиксации с водно-световым созерцанием в комнатах, подготовленных хорошим освещением, с картинами или репродукциями произведений искусства, где изображена спокойная гладь воды.

Фиксация взгляда на межбровном промежутке. Направьте взгляд между бровей. Продержитесь в таком состоянии, не мигая и нормально дыша, до тех пор, пока ваши глаза не устанут и не начнут слезиться (вначале не более 1 мин).

Увеличивайте постепенно время сосредоточения. Если появляется усталость или рассеянность, прекращайте упражнение. Оно повышает способности исполнителя к сосредоточению и помогает при лечении глазных болезней.

Фиксация взгляда на кончике носа. Примите удобную позу и направьте взгляд на кончик носа. Продержитесь в таком состоянии, не мигая, в течение 1 мин, повторите упражнение несколько раз. Если вы утратили концентрацию, прекратите упражнение. Если вы устали, то можете дать глазам отдых, направив взгляд к линии горизонта или на какой-либо отдаленный предмет. Данное упражнение укрепляет глазные мышцы и повышает способность к концентрации.

Фиксация взгляда на плече. Продержитесь в таком состоянии в течение 1 мин, дышите при этом нормально. Затем направьте взгляд влево, не поворачивая головы, и фиксируйте его на левом плече в течение того же времени. Постепенно увеличивайте время до 3 мин, не уставая.

Вращение глазами. Направьте взгляд в верхний левый угол глаза, затем по диагонали в нижний правый угол, нижний левый и верхний правый угол. В конце упражнения направьте взгляд вверх, как будто бы делаете попытку увидеть что-то над головой, и вниз, чтобы увидеть свою грудь. При каждом вращении глазами задерживайтесь на какое-то время, дышите при этом нормально и не двигайте головой. Лицо должно быть расслаблено. Ежедневно рекомендуем утром погружать лицо в таз, наполненный слегка подсоленной кипяченой водой, и смотреть в воде широко открытыми глазами.

Для улучшения зрения полезны также перевернутые позы, особенно Поза для всех частей тела и стойка на голове, а также их варианты. Длительность пребывания в этих позах не должна превышать 3-5 мин. Противопоказания: выраженный атеросклероз, гипертония, воспалительные процессы в области головы, глаукома, патологические изменения позвоночника и др. функциональные расстройства.

Массаж. Хорошо тонизирующее влияние на циркуляцию крови, на нервы и нервные окончания могут оказывать очень простые манипуляции: поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание.

Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами – указательным и средним в виде вось-меркообразного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза – над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз.

Промывание. Холодная вода стимулирует органы зрения. После мускульных упражнений можно погрузить лицо в холодную воду 4-3 раза на 3-4 сек. или, взяв воду в ладони, бросать ее несколько раз в открытые глаза. Никогда не упускайте возможности контакта глаз с чистой холодной водой – у ручейка, родника, у горной речки, у водопада. Если есть спокойная заводь с блестящей зеркальной поверхностью отраженного естественного света, спокойно посидите и посмотрите на водную гладь. Этим вы включите обратную связь воздействия элементов природы на нервную систему через глаза, имеющие разветвленную сеть иннервации абсолютно со всеми органами тела.

И еще одно правило. Если вы увлекаетесь йогой, то упражнения по совершенствованию тела лучше всего проводить с закрытыми глазами: сохраненная таким образом энергия станет резервом для укрепления здоровья.

Из книги Здоровье ребенка и здравый смысл его родственников автора Евгений Олегович Комаровский

Из книги Советы по здоровому сну автора Роман Вячеславович Бузунов

Из книги История медицины автора Павел Ефимович Заблудовский

Из книги Терапевтическая стоматология. Учебник автора Евгений Власович Боровский

автора Виктор Федорович Востоков

Из книги Секреты целителей Востока автора Виктор Федорович Востоков

Из книги Щедрый жар. Очерки о русской бане и ее близких и дальних родичах (Издание 4-е) автора Алексей Васильевич Галицкий

Из книги Лечение болезней ног и варикозного расширения вен автора Евгения Михайловна Сбитнева

Из книги Лечение содой автора Андрей Кутузов

автора Мантэк Чиа

Из книги Даосские практики улучшения зрения автора Мантэк Чиа

Наши глаза являются важнейшим органом, по этому для того чтоб сохранить наш орган зрения здоровым на протяжении как можно большего времени, необходимо правильно и своевременно заботится об них.Конечно же, множество проблем со зрением, которые возникают у человека, легче предотвратить, чем вылечить. Источником болезней чаще всего бывает перенапряжение глаз, которое мешает обычной циркуляции крови в глазных яблоках, затрудняет питание их и вызывает всяческие нарушения. По этому очень важным фактором является защита глаз от вредных воздействий.
Постоянно нужно помнить, что хорошее зрение делает нашу жизнь полноценной. Нарушение же качества зрения ограничивает возможности человека. Поэтому каждому человеку обязательно нужно знать и придерживаться строго правил гигиены органов зрения.
Несколько общих правил поддержки оптимального зрения это:
1. Нельзя очень близко к глазам рассматривать различные печатные или рукописные текста. В таком положении хрусталик глаза длительно пребывает в выпуклом состоянии, от чего зрение напрягается, и вскоре развивается близорукость. Во время письма или же чтения предметы занятия рекомендуется держать на 30-35 см от глаз. Не мало важную роль играет также освещение, по правилам свет должен падать слева, он вынужден быть равномерным и достаточным для комфорта глаза. Телевизор же смотреть нужно на расстоянии ни в коем случае не ближе 2-3 м от экрана.
2. Запрещается для глаз чтение в транспорте. Причиной того есть постоянные толчки, из-за которых книга дрожит, а кривизна хрусталика постоянно изменяется, тогда зрение ослабевает. Вредным является и чтение в лежачем положении.
Ослабевание зрения может случится и в следствии нехватки в организме витаминов и минералов, а именно важного для зрения витамина А.Всем понятен тот факт, что губительным как для зрения так и для общего состояния организма является негативное воздействие никотина. В процессе курения поражается зрительный нерв, что вскоре приводит к заболеваниям зрения.
Важной процедурой для наших глаз есть умывание. Все мы умываемся, но не все мы наверняка знаем как правильно проводить данную процедуру, а особенно не обращаем внимание правильно ли мы промываем наши глазки. На протяжении всего дня глаза испытывают большой стресс со стороны окружающей среды, а именно это: яркий свет, порывы ветра, попадание в них пыли, длительная работа за компьютером, или просто просмотр телевизора… В результате воздействия этих факторов наши глаза могут краснеть, чесаться, слезиться. Днем конечно же в ряд ли мы сможем предоставить отдых нашим глазам, но вот вечером нужно обязательно вспомнить и уделить глазам несколько минут внимания для проведения полезных процедур.
правила гигиены органов зрения
По приходу домой нужно тщательно и правильно умыться. Лучшая из процедур гигиены зрения это правильное умывание, компрессы на глаза и всевозможные примочки:
Обязательно 1 раз в неделю нужно сделать примочки для глаз из заварки чая, которая очень полезна зрению;
При промывании глаз, нужно добавлять в воду, которой собираетесь умываться по 3-4 капли борной кислоты;
В конце дня смочить ватку в очень холодной воде и приложить к векам;
Можно делать так же компресики из настоя травы ромашки.
Как правильно промывать глаза
По правилам промывания глаз, верно будет промывать глаза в направлении от внешнего угла глаза направляясь к внутреннему. Почему не наоборот? Потому, что делая это в обратном направлении грязь и пыль из глаза и ресниц распространяется по всему глазу. Что может привести к засорению слезного канала. Ни в коем случае нельзя тереть глаза руками и любыми тканями!
Так же нужно следить за качеством и содержимым своей декоративной косметики. Обязательно нужно на ночь смыть всю косметику с глаз, даже если она не содержит вредных аллергенов.
Если вы увидели покраснения или же зуд в глазах, это признак того, что ваши глаза воспалились. Следует промыть их теплым компрессом из травы ромашки или листьев липового цвета. Приготовить его проще простого: 1 чайную ложку цветков липы залить одним стаканом кипятка, после чего нужно это настоять на протяжении 15 минут, процедить отвар и остудить. Чтобы избавиться от не приятного раздражения и зуда в глазах, лечение таким отваром нужно продолжать примерно 5 дней. Настой можно сберегать в холодильнике, но только непосредственно перед применением его следует подогревать.
Еще одним из правил действенной гигиены органов зрения есть следующее: нужно взять глубокую емкость, наполнить ее ледяной водой, в которую как уже говорилось добавить пару капель борной кислоты или же половину чайной ложки любых капель для глаз. За тем нужно опустить лицо в воду, открыть глаза и интенсивно моргать и делать глазами круговые движения.
Но не нужно сразу проводить все процедуры гигиены одновременно. Попробуйте к примеру каждую из поданных выше совершать примерно по одному разу в день.

Зрительная система очень чувствительна. Глаза реагируют на такие внешние раздражители и внутренние состояния организма:

Солнечная радиация . Ультрафиолетовое излучение вызывает ожоги роговицы, провоцирует развитие онкологических опухолей век и органов зрения. Глаза нуждаются в защите от солнца не только летом. Зимой снег отражает лучи, сильно раздражая этим зрение. В солнечную погоду следует надевать солнцезащитные очки, защищающие глаза от UVA-UVB лучей.
Использование контактных линз во время сна. По наблюдениям врачей из-за этого в 10 раз возрастает риск появления язвы роговицы. Зрительные линзы, мягкие или твердые, служат препятствием для доступа кислорода к органу зрения. Нарушение циркуляции слезной жидкости лишает глаза естественной защиты от инфекции. Управлением по надзору за качеством продуктов и медикаментов FDA разрешено использовать только два типа линз в ночное время. Однако врачи все-таки не рекомендуют пользоваться ими постоянно.
Злоупотребление гаджетами . Экраны планшетов, ноутбуков и смартфонов излучают мерцающий синий свет, наносящий вред глазам. При длительном использовании сильно напрягаются зрительные мышцы, повышается внутриглазное давление, а это основная причина глаукомы.
Телевизор . В отличие от гаджетов он не излучает электромагнитные лучи. Цветное изображение немного уменьшает нагрузку на зрение. Отрицательное влияние оказывает только длительный просмотр телепередач из-за накопления впечатлений. Возникает раздражительность, бессонница.
Чтение . В позе на спине с книгой в руках расстояние до глаз часто меняется. В положении на боку одна часть страницы находится ближе к глазам, а другая – дальше. Кроме того, непостоянно освещение текста не идет на пользу зрительным нервам, мышцы излишне напрягаются. Особенно вредно для зрения чтение в транспорте.
Сон с макияжем на глазах. Тушь на ресницах во время сна размазывается, закупоривая сальные и слезные железы. На внутренней стороне век образуется атерома (киста сальной железы), создаются условия для развития . Воспалительный процесс переходит на ткани глазного яблока. Большую опасность представляют накладные ресницы, не снятые на ночь. Содержащийся в них клей проникает через зрительную оболочку, вызывая воспаление роговицы с ухудшением зрения.

Правила защиты и поддержки тонуса глаз

Уход за глазами включает несколько видов защиты от вредного воздействия окружающей среды:

Правильный подбор солнцезащитных очков. Самое вредное влияние оказывает на глаза активное солнце. Гигиена зрения предполагает, что очки должны быть с фильтрами от ультрафиолетовых лучей. Цвет стекол подбирается от дымчатого или коричневого до темно-зеленого. Такие очки нельзя использовать в помещении, т. к. при этом в закрытом пространстве повышается тонус зрительных мышц.
Передачи по телевизору рекомендуется смотреть на расстоянии пятикратной диагонали телевизора. Чтобы глаза не перенапрягались, вечером нужно включать верхний свет.
Для сохранения тонуса зрительных мышц запрещается читать в движущемся транспорте. Постоянное приспособление глаз под вибрацию повышает тонус зрительных мышц. Со временем формируется близорукость или дальнозоркость.
Офтальмологи советуют отказаться от жевания во время чтения. Колебание челюсти напрягают мышцы, удерживающие хрусталик.
Неправильно пользование портит глаза. Линзы помогают лучше видеть, но не восстанавливают зрение. А постоянное ношение линз разрушает сетчатку глаз. Патологии зрения прогрессирует. Если необходимость в очках отсутствует, их нужно снимать, чтобы тренировать глаза.

Гигиена зрения должна включать в себя рациональное питание. Дефицит витамина A, B2 разрушает структуру тканей, ослабляет зрение в сумерках. Повышенная свертываемость крови приводит к нарушению кровотока сетчатки и зрительного нерва. В итоге снижается способность четко видеть.

Рацион, состоящий из достаточного количества овощей и фруктов, содержащих витамины, поддерживает мышечный тонус и зрение в целом. В меню включается рыба любых сортов, морковь, ягоды темного цвета. Сезонное употребление витаминных комплексов весной и осенью сохраняет зрение.

Сохранение зрения во время работы

Гигиена органов зрения на служебном месте предупреждает развитие болезней органов зрения. Прежде всего, воздух офиса, в котором человек работает, должен быть увлажненным на 50–70%. Влага удаляет пыль и микроорганизмы с поверхности глазного яблока.

Гигиена зрения требует соблюдения санитарных правил охраны труда:

если работа связана с бумажной документацией, при чтении она находится на расстоянии 40 см от глаз;
при использовании компьютера каждый час делают перерыв на 5–10 минут;
помещение должно быть достаточно освещено как естественным, так и искусственным светом.

Гимнастика эффективно предупреждает болезни органов зрения. Полезно часто моргать, а также смотреть вдаль на протяжении нескольких минут. Повороты глазных яблок вправо и влево, вверх и вниз укрепляют тонус зрительных мышц. Вращение глазами по кругу и попеременно в обе стороны уменьшают внутриглазное давление.

Компьютер и глаза

Основная нагрузка во время работы за компьютером или ноутбуком приходится на органы зрения. Офисные работники подвергаются постоянному ультрафиолетовому и рентгеновскому излучению. На них воздействует электромагнитное поле техники и мерцание экрана, которое незаметно для глаз.

Гигиена глаз необходима, чтобы не потерять способность видеть после 40 лет, когда начинают происходить возрастные изменения хрусталика.

Для этого полезно придерживаться таких правил во время использования компьютера:

экран монитора находится на расстоянии 50–70 см, а его верхний край – на уровне глаз;
в вечерние часы необходимо включать верхний свет;
в течение 4 часов пользователь не должен печатать или читать более 30 тысяч знаков;
необходимо делать 10-минутный перерыв после каждого часа работы;
продолжительность непрерывного пребывания за экраном не должна превышать двух часов.

В конце рабочего дня следует делать гимнастику для снятия зрительного напряжения. Полезно вращать глазами, закрыв веки. Зажмурив глаза на несколько секунд, повторяют движение 10 раз. Легкий массаж век пальцами в течение одной минуты улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости, усиливает кровоток тканей зрительного нерва.

Гигиена чтения

Процесс чтения требует заметного напряжения глаз. Гигиена зрения поддерживается правильным освещением книги слева лампочкой или естественным светом.

При любом освещении следует читать, держа книгу или журнал на расстоянии 40 см прямо перед глазами. Чтение во время приема пищи не позволяет правильно держать книгу. Кроме того, нарушается пищеварение. Поэтому не рекомендуется совмещать два эти процесса даже при достаточном освещении.

За зрением необходимо следить с детства на протяжении всей жизни. Для этого следует выполнять простые правила во время использования гаджетов и чтения книг. Периодически можно самостоятельно проверять зрение, по очереди закрывая один глаз. Если появилась нечеткость или помутнение, следует как можно скорее посетить офтальмолога.

Полезное видео про уход за глазами

Включает в себя ряд несложных мероприятий, для которых важна системность.

Выполнять их раз в неделю нет никакого смысла.

Основные правила гигиены зрения

Читайте при хорошем освещении — это основа гигиены зрения. Не ярком, а именно хорошем — достаточном для ясного восприятия букв, без всматривания. Яркий же свет, так же как и тусклый, при работе может навредить глазам, создавая для них дополнительное напряжение. Причем свет при чтении должен исходить сзади, как бы из-за плеча. При письме у правшей — слева, у левшей — справа. Так рука не создаст тени на рабочей поверхности.
При чтении держите текст на расстоянии 30 см от глаз. Если вы работаете с монитором, то расстояние от него до глаз должно быть 50-60 см. Это важное правило гигиены зрения.
Не читайте на ходу, в транспорте, лежа. Изменение расстояния всего на несколько миллиметров для вас будет незаметным, а от глаза потребует больших оптических перестроек в своей работе. При тряске глазу придется перестраиваться чуть ли не ежесекундно, это сильно изнашивает глазную мышцу и, конечно же, плохо отражается на зрении.
Глаз должен быть увлажнен. Сухому глазу сложнее выполнять свою оптическую работу, и микробам гораздо легче поразить такой глаз. Естественное увлажнение глазное яблоко получает в процессе моргания, поэтому, выполняя зрительную работу, следует как можно чаще и систематически моргать. Если же зрительные нагрузки очень велики,то следует воспользоваться специальными увлажняющими каплями. Капли следует закапывать до начала работы (до наступления зрительного утомления), при необходимости, а также в процессе зрительной нагрузки нужно закапать их еще несколько раз.
Делайте перерывы каждые 40-50 минут. Это время очень индивидуально: если глаза устают уже через 30 минут, то перерыв следует делать каждые полчаса. Посидите с закрытыми глазами, посмотрите вдаль, сделайте несколько упражнений для глаз.
Берегите глаза от прямого воздействия ультрафиолета. На морском побережье, в горах, при яркой солнечной погоде носите солнцезащитные очки. И ни в коем случае не смотрите незащищенным глазом прямо на солнце. Это может вызвать серьезный ожог сетчатки и потерю зрения.
При возникновении жалоб и какого-либо дискомфорта в области органа зрения следует обязательно обратиться за помощью к специалисту. Не следует самостоятельно определять диагноз и заниматься самолечением. Глаз в этом случае можно сравнить с айсбергом, где на поверхности можно увидеть лишь малую часть неприятностей, большинство же проблем находится внутри глаза, и заглянуть туда сможет только офтальмолог на очном осмотре. Затягивая с обращением к врачу, можно получить необратимые изменения.

Комплекс упражнений для глаз: правила гигиены

Поморгайте часто и интенсивно в течение минуты.
Закройте глаза и попробуйте поморгать закрытыми глазами.
Смотрите вдаль около минуты, затем переведите взгляд на кончик носа, досчитайте медленно до 10, переведите снова взгляд вдаль, закройте глаза.
Посмотрите на потолок, медленно, по прямой линии переведите взгляд вниз (на пол). Повторите 3-4 раза.
Легкими похлопывающими движениями кончиков пальцев помассируйте брови, височную и подглазничную область. Закройте ладонью глаза на одну минуту.

Подобный комлекс упражнений людям с ослабленным зрением следует выполнять не только в перерывах между зрительными нагрузками, но и независимо от них 1-2 раза в день (утром и вечером).