Дыхание животом: отзывы. Дыхание животом: польза, возможный вред и как делать Дышать животом или грудью

Дыхание является основой всех жизненно важных процессов происходящих внутри организма человека. Именно благодаря правильному дыханию, все клетки активизируются и пополняются кислородом, что в свою очередь способствует укреплению иммунитета и здоровья в общем. Какова особенность правильного дыхания, положительные и отрицательные стороны и как сделать так, чтоб эффект от его выполнения был положительным, стоит рассмотреть детально.

Дыхание животом – что это

Брюшное дыхание, или как его ещё называют диафрагмальное , происходит за счёт давления диафрагмы. Основным органом, задействованным в этот процесс, является мышца, которая разграничивает брюшную и грудную области. При вдохе эта мышца напрягается, опускаясь вниз, а мышцы живота расслабляются, выпячивая его вперёд. При выдохе она, наоборот, раздувается, превращаясь в купольную форму и создавшимся давлением, вытесняет воздух из лёгких.

Эта методика дыхания является наиболее естественной и самой полезной, так как при этом исполнении тело расходует минимальное количество усилий . При использовании диафрагмального дыхания лёгкие работают в полном объёме, что позволяет клеткам всего тела наиболее эффективно обогатиться кислородом, и минимизировать вред от клеточного кислородного голодания.

Польза

Чем регулярнее и правильнее используется подобная методика, тем в меньшей мере в жизни человека присутствуют такие проблемы со здоровьем, как стрессы, депрессия, бессонница. Если анализировать в чем заключается полезность данной техники, то можно определить несколько основных факторов, раскрывающих более детально достоинства диафрагмального дыхания:

• Расслабляет. Последствия от перенесённых стрессов и депрессий зачастую мучают человека ещё долгое время, проявляясь в виде напряжения мышц и учащённого дыхания. В такой момент активизировать процесс расслабления давая установку нервной системе на восстановление, помогает брюшное дыхание.
• Снимает боль. Одной из основных причин, возникающих хронических болей в мышцах, является реакция на стресс, а острые вспышки боли и частые судороги следствием их перенапряжения. Данная методика облегчает боль, убирает неприятные ощущения, а при систематическом выполнении избавляет от хронической боли совсем.
• Укрепляет лёгкие. Во время занятий, происходит тренировка лёгких, которые становятся сильней. Они, раскрываясь, увеличиваются в объёме, повышая тем самым уровень кислорода в крови.
• Нормализует показатели глюкозы в крови. Практика дыхательной гимнастики восстанавливает нервную систему, повышая её защитные функции, и тем самым стабилизирует уровень глюкозы в крови. Для пациентов страдающих диабетом врачи разработали эффективный комплекс специальных упражнений, для поддержания нормы сахара в крови.
• Способствует правильному пищеварению. Дыхательная гимнастика помогает человеку восстановиться, активизируя нервную систему. Именно она усиливает слюноотделение и выделение желудочного сока, что стимулирует процесс пищеварения. При правильном положении диафрагмы из организма выводится углекислый газ и происходит его обогащение кислородом. Для максимально положительного эффекта от приёма пищи, специалисты рекомендуют за 10-15 мин. до начала трапезы выполнять несложные дыхательные упражнения.
• Улучшает осанку. Правильное выполнение упражнений возможно лишь при соблюдении определённых правил: прямая спина без сутулости, руки расслаблены, таз не выпячен назад. Всё это препятствует надавливанию на внутренние органы и железы, а масса тела равномерно распределяется на суставы и кости, что вызывает правильную работу сердца, гормонов и всех органов брюшной полости.
• Помогает похудеть. Мышцы брюшного пресса, спины, тазового дна и диафрагма участвуют в процессе дыхательной гимнастики. Эти мышцы мягко растягиваются и тонизируются, в результате происходит сокращение жировых отложений в области живота.

Вред

Несмотря на все положительные стороны данной методики, в ней есть свои недостатки, ведь при неправильном выполнении упражнений, она может принести вред, а не пользу. Среди недостатков можно выделить следующие:

• Нагрузку на дыхательную систему нужно увеличивать постепенно , чтобы у организма было время адаптироваться к большему объёму кислорода.
• Люди, имеющие проблемы со здоровьем, связанные с высоким давлением, к подобным занятиям не допускаются, так как в процессе выполнения повышается давление внутри органов брюшной полости, что приводит к отрицательным результатам.
• Проведение любых дыхательных упражнений должно выполняться исключительно на пустой желудок, или по истечению 4 часов после приёма пищи.
• Большая нагрузка на начальных стадиях тренировок может привести к гипервентиляции лёгких , что может вызывать лёгкое недомогание, тошноту или головокружение. Поэтому очень важно проводить тренировку под присмотром специалиста.
• Выполнение занятий обязательно должно быть регулярным, иначе лечебного эффекта не возникнет.

Поскольку дыхательная тренировка обладает глубоким релаксирующим эффектом, то наиболее подходящим временем для её проведения является вечер . Упражнения стоит выполнять на пустой желудок, или же не ранее, чем через 4 часа после приёма пищи. Чтобы повысить положительный результат от занятий, их рекомендуется проводить в тихой, спокойной обстановке, свободной, комфортной одежде, не стесняющей движений.

Правильное выполнение упражнения заключается в следующих этапах:

1. Лягте на ровную поверхность, согните колени, положите одну руку на живот, чуть ниже пупка, другую на грудь.
2. Не торопясь, медленно, начинайте вдыхать носом. Во время вдоха в лёгкие начнёт поступать кислород, а живот выпячиваться вперёд.
3. Выдыхайте ртом, напрягая мышцы живота до тех пор, пока они не втянутся во внутрь.
4. Проводить это упражнение нужно не более 4 раз в день, по 5-10 мин.

Заключение

Брюшное дыхание отображает естественный процесс вдоха и выдоха, а его правильное выполнение может стать тем самым рациональным подходом к своему здоровью, так как оно повышает защитные функции организма, укрепляет иммунитет, а человек чувствует себя энергичным и здоровым.

Тема дыхания животом всегда связана с массой вопросов:

Само понятие это рисует в голове причудливые картины, поэтому и возникает столько вопросов.

Как бы странно это не звучало, но глубокое дыхание животом — это древняя техника, которую практиковали тысячами лет по всему свету.

Фактически весь курс йоги посвящен исключительно пранаяме — управлению дыханием, которая включает в себя технику дыхания именно животом, а не грудной клеткой.

Глубокое дыхание животом или как его еще называют диафрагмальное или абдоминальное дыхание распространено среди спортсменов, йогов и хиропрактиков.

Такое название получилось от способа дыхания, при котором используется грудобрюшная преграда или диафрагма, расположенная чуть ниже легких, чтобы полностью насытить легкие кислородом. Животик при этом выпячивается наружу.

Абдоминальное дыхание

Как правильно дышать грудью или животом?

Возникает вопрос, «А разве мы так не дышим каждый день?»

К сожалению, многие из нас уже привыкли дышать только грудной клеткой, так как мы уверены, что истинное дыхание происходит именно через легкие, которые расположены в груди.

Однако слишком частое грудное дыхание может привести к гипервентиляции легких, при которой возникает одышка и чувство тревожности.

Грудное дыхание не дает нам адекватно вдыхать кислород и использовать свои легкие на полную мощность, что с возрастом сделает наше дыхание еще более поверхностным.

Дыхание животом может помочь с гипервентиляцией, приучит тело вдыхать воздух правильно, используя при этом живот, а не грудь.

При таком дыхании диафрагма расслабляется и напрягается, позволяя кислороду проникать глубоко в легкие и достигать их самой нижней части.

Преимущества дыхания животом

Такой вариант позволяет делать человеку более полные и глубокие вдохи, помимо этого есть еще несколько замечательных преимуществ этой техники.

Насладиться всеми преимуществами дыхания животом очень просто. Для этого просто нужно глубоко дышать по 5-10 минут несколько раз в день.

Давайте познакомимся для начала с преимуществами этой техники, а потом узнаем, как правильно дышать животом и рассмотрим упражнения для правильного дыхания, которые можно без труда делать каждый день.

1. Помогает расслабиться

Одним из замечательных преимуществ дыхания животом является его способность расслаблять человека практически моментально.

Это происходит потому, что дыхание преимущественно животом положительно воздействует на симпатическую и парасимпатическую нервные системы.

Симпатическую нервную систему можно описать двумя словами — это «борьба или бегство». Она реагирует на все, что угрожает человеку или представляет опасность для его жизни, снабжая его энергией для того, чтобы бежать либо сражаться.

В прошлом это было крайне важно для выживания человека, чтобы спастись от когтей хищного животного, например, но в современном мире возбужденная симпатическая нервная система может и навредить.

Так случается потому, что наше тело не может отличить одну стрессовую ситуацию от другой и постоянно накапливает в себе негативную энергию, что в свою очередь вгоняет человека в состояние постоянного стресса.

Например, наше тело не знает разницы между напряженной работой и голодным диким животным, пытающемся съесть нас на обед. И в том, и в другом случае организм реагирует на стресс как на угрозу.

Все эти переживания на работе или где-то еще приводят к тому, что вы находитесь в постоянном симпатически напряженном состоянии. Отсюда вытекают такие проблемы со здоровьем, как повышенное артериальное давление, замедленное пищеварение, учащенное сердцебиение и многое другое.

Это ненормальный и нездоровый образ жизни, и поэтому у нас есть еще в запасе парасимпатическая нервная система.

Парасимпатическая нервная система противоположна симпатической. Она связана с двумя другими словами: «отдых и переваривание», и отвечает за замедление сердечного ритма, снижение артериального давления, а также за чувство полной расслабленности.

Дыхание животом активирует эту систему, что крайне необходимо для людей, подверженных ежедневному стрессу и нагрузке.

2. Улучшает восстановление организма после тренировок

Исследования доказывают, что если дышать животом это помогает снизить уровень окислительного стресса из-за физических нагрузок.

В исследовании, проведенном в 2011 году, принимало участие 16 спортсменов, которые только что закончили изнурительную тренировку. Половина из них практиковала дыхание животом после занятий спортом.

Исследователи обнаружили, что именно у этой половины испытуемых уровень гормона стресса кортизола был значительно снижен, а гормон расслабления мелатонин был повышен. Они предположили, что диафрагмальное дыхание может помочь спортсменам защититься от неблагоприятного воздействия свободных радикалов.

3. Стабилизирует уровень сахара в крови

Обычно когда люди думают о том, как контролировать уровень сахара в крови, дыхание — не самое первое, что приходит на ум.

Как бы там ни было, некоторые исследования подтверждают, что связь между уровнем сахара в крови и правильным дыханием есть.

Эти исследования показали, что упражнения диафрагмального дыхания могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить контроль над ним у пациентов с диабетом.

Дыхание животом, как известно, успокаивает нервную систему и тем самым снижает уровень глюкозы в крови.

4. Улучшает пищеварение

Как я уже говорил, этот способ дыхания активизирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает человеку расслабиться. Также эта система отвечает за стимулирование пищеварения.

Когда включается парасимпатическая система, увеличивается производство слюны и секреция желудочного сока, которые помогают переваривать пищу, улучшая тем самым процесс пищеварения.

Эта причина, по которой во время приема пищи нужно быть спокойным и просто наслаждаться едой, а не смотреть телевизор или сидеть в гаджетах. Стрессовые ситуации, напряжение и раздражительность включают симпатическую нервную систему, которая замедляет пищеварение, а пища просто застревает в желудке. В результате ощущается тяжесть.

Доказано, что 10 минутная дыхательная гимнастика перед едой вернет спокойствие и настроит на прием пищи, а также снизит риск диспепсии.

5. Укрепляет легкие

Глядя на то, как сжимается и растягивается диафрагма во время дыхания животом, позволяет сделать вывод о том, что легкие благодаря этому становятся сильнее и открываются больше.

Ученые доказали, что дыхание через пузо увеличивает объем легких и укрепляет их. А у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких наблюдается повышение уровня кислорода благодаря глубоким дыхательным упражнениям.

6. Изменяет экспрессию генов

Как оказалось дыхание животом настолько мощное, что может в буквальном смысле менять наши гены.

В исследовании, проведенном в 2013 году, изучалось расслабляющее действие глубокого дыхания на тело человека. Было выяснено, что такое вариант дыхания увеличил экспрессию генов, связанных с рядом важных функций.

Затронуты были гены, задействованные в энергетическом метаболизме, митохондриальной функции, питающей наши клетки, секреции инсулина и поддержании теломер, которые защищают нашу ДНК и играют немаловажную роль в процессе старения.

В ходе этого исследования также было зафиксировано уменьшение экспрессии генов, связанных с воспалительными реакциями в организме и стрессом.

Другими словами, генетический ответ организма на релаксацию посредством глубокого дыхания заключался в повышении запасов энергии, а также в снижении реакции на стресс.

Еще были затронуты гены, связанные с иммунным ответом и гибелью клеток. Ученые отметили в своем отчете, что если дышать животом, это оказывает положительное влияние на работу нашей иммунной системы.

Из всего выше сказанного можно сделать вывод, что диафрагменное дыхание — действительно мощное упражнение, которое влияет на наше тело даже на генетическом уровне.

Как дышать животом?

Это простое дыхательное упражнение, которое можно выполнять ежедневно и даже несколько раз в день, чтобы укрепить диафрагму и начать получать все преимущества глубокого дыхания.

1. Лягте спиной на ровную поверхность, под голову подложите подушку. Согните колени (можно также положить под них подушку) и положите одну руку на живот, а другую на грудь, чтобы чувствовать диафрагму во время дыхания.
2. Теперь медленно вдохните через нос, почувствуйте как живот выпячивается наружу по мере того, как легкие наполняются кислородом.
3. Сделайте выдох через рот, напрягая при этом мышцы брюшного пресса до тех пор, пока он не втянется внутрь.
4. Дышите таким образом по 5-10 минут в день. Для максимальной пользы стремитесь делать 3-4 раза каждый день.

Первое время может быть сложно дышать животом, особенно если вы никогда раньше не пробовали диафрагмальное дыхание. Не волнуйтесь, диафрагма со временем станет сильнее.

Для новичков я бы посоветовал начинать из положения сидя, так будет еще проще понять, как научиться дышать диафрагмой.

Начните прямо сейчас

Попробуйте эту простую технику абдоминального дыхания, независимо от того, кто вы: новичок или опытный йог, просто для себя, для снижения уровня стресса, улучшения пищеварения и укрепления иммунной системы.

ЦИКЛ СТАТЕЙ О ДЫХАНИИ И КИСЛОРОДЕ. Прочитав статьи вы узнаете – Как стать сильнейшей версией самого себя, улучшив своё дыхание?

1. Вводные слова по теме дыхания, которые НЕЛЬЗЯ ИГНОРИРОВАТЬ!

Привет, дамы и господа!

Эта статья служит началом цикла статей о том, как кислород, образ дыхания (то, как мы дышим) влияют на нашу жизнь и как через работу с этой темой можно сделать себя многократно сильнее, во всех отношениях: физически, интеллектуально, сексуально и эмоционально.

Я понимаю, тебе пока не совсем ясно, как дыхание, и всё, что оно в себя включает, может кардинально влиять на твою жизнь, на её качество, на уровень твоей Личной Силы, на твои способности и возможности.

“Дышу и дышу, все дышат, перестану дышать – умру”.

Наверняка тебе кажется, что улучшение дыхания – это не то, что может кардинально поменять твою жизнь. Да и вообще, что такое “улучшение дыхания” тебе, скорее всего, непонятно.

Что это всё вообще значит? Банальное “дыши животом, а не грудью” или какие-то азиатские дыхательные практики?

Нет, всё намного интереснее и глубже. При этом сложно не будет – тема предельно простая.

Очевидно, что если ты подписан на “Институт Сильной Личности”, то твоя цель – самосовершенствование, самопознание, увеличение уровня своих возможностей, уровня своей своей Личной Силы, повышение своих шансов на реализацию в чём бы то ни было.

Ты привык искать всё сложное. Мол, под ногами ничего гениального не валяется. И уж тем более ты считаешь, что корректировки в области дыхания, количество потребляемого кислорода и КПД усвоения этого кислорода клетками – слабый инструмент, который не даст тебе многого. Мол, какие-то улучшения будут, но в целом, “овчина выделки не стоит”.

ТЫ НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕШЬ КАК ТЫ ОШИБАЕШЬСЯ!

Когда-то я тоже считал, что с моим дыханием всё в порядке, а сама тема, все эти дыхательные практики – лабуда для старперов, которые хотят прожить подольше.

ТЫ НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕШЬ КАК Я ОШИБАЛСЯ.

Тема дыхания, его усиления – это ПЕРВОЕ, с чем нужно поработать! Это база баз, основа основ, и чем раньше ты этим займешься, тем лучшую жизнь проживешь!

Нас не учат дышать, в школах не объясняют того, что я объясню в рамках этого цикла статей. И поверь, это будет одна из лучших вещей, которая когда-либо с тобой происходила.

В рамках “Института Сильной Личности” даётся ряд “сложных” дисциплин, которые при грамотном применении делают из тебя “сверх-человека”.

Работа с собственным гормональным фоном, работа с мышлением, с эмоциональным интеллектом, и многое другое.

Но для того чтобы получать МОЩНЫЙ результат от этих вещей, и уж тем более формировать себе какие-то комплекты БАДов, ноотропных препаратов, дабы максимально повышать КПД своего тела и разума для достижения собственных целей, ты просто ОБЯЗАН разобраться с базой.

База это – потребление кислорода (нет ничего более базового), потребление воды, потребление твердой пищи и сон.

Поверьте, совершив ряд изменений в этих областях, вы себя не узнаете.

Ваш энергопотенциал вырастет до небывалых высот, вы испытаете на себе невероятные метаморфозы с точки зрения состояния вашего тела, вашего психоэмоционального фона, состояния вашего разума, и так далее.

Вам будет казаться, что вы вернулись в самый прекрасный свой возраст, а каждый день кто-то подсыпает в ваш утренний стакан что-то наркотическое, какой-то невероятный стимулятор.

Резюмируя – прежде чем начинать превращение себя в свою СИЛЬНЕЙШУЮ версию через какие-то “непростые” инструменты, важно выстроить фундамент. Без него всё будет хлипкое и нерезультативное – просто поверь мне.

2. Почему кислород и его потребление – это первое о чём тебе стоит заботиться?

Ты наверняка пробовал корректировать своё питание. Менял рацион, режим приёмов пищи, подбор продуктов, корректировал потребление жидкости.

Это хорошо, улучшения в области питания позволяют повысить энергопотенциал и улучшить самочувствие. Ты становишься более эффективным, твой личный КПД возрастает + есть косметические бонусы.

Но задумывался ли ты о том, что такое ПИТАНИЕ на самом деле?

Сразу скажу, что питание – это действительно основа успеха в любой деятельности. Факт.

Но питание – не есть образ потребления твердой пищи.

Питание – процесс получения энергии из окружающей среды.

Питание строится из потребления: кислорода, воды, и только потом твердой пищи. Четвертым, дополнительным фактором экзогенного (внешнего) питания можно выделить солнце, нахождение под солнечными лучами.

Без еды человек может прожить несколько месяцев.

Без воды – дольше недели.

Без кислорода – считанные минуты.

Потребление кислорода – это АЛЬФА потребность для любого живого существа. И это САМЫЙ ЭНЕРГОЕМКИЙ источник питания.

Давай чуть-чуть углубимся…

То, что ты можешь в этой жизни, что ты из себя представляешь, зависит от ключевого параметра – от твоего энергопотенциала. Иными словами от количества энергии в тебе и умения этой энергией управлять.

Ты состоишь из клеток, каждый тип клеток имеет свою функцию, свою роль. Клетки мозга выполняют одни функции, клетки нервной системы – другую, клетки половой системы – третью, мышечные клетки – четвёртую, и так до бесконечности.

У каждой клетки есть КПД её работы. То, на сколько процентов из ста она “пашет”.

У обычного современного человека все клетки организма работают не то что в пол силы, они едва реализуют 20-25% собственного потенциала. Да и сам потенциал у клеток невелик (он ведь тоже может быть разным).

Причин, бесконечное количество. Но самая первая и самая главная – кислород. То, насколько каждая клеточка тела снабжается кислородом.

Пойми: тот рабочий потенциал, который имеет клетка, зависит от количества в ней энергии. Много энергии – клетка пашет на “полную”.

А “много энергии” в наше время – это такая редкость, и такая роскошь…

Кислород = чистая энергия, которая в бесконечном количестве содержится в окружающей среде. Весь воздух пронизан энергией. С каждым вдохом ты вдыхаешь её и распространяешь по всем клеткам своего тела.

Осознай, насколько это круто! Ты ищешь энергию, но она вокруг тебя! Ты прямо сейчас можешь сделать глубокий вдох и энергии в тебе станет больше!

Сам процесс зовется “клеточным дыханием”.

Кислород – ключевой элемент этого процесса, а конечный “продукт” клеточного дыхания – производство молекул АТФ (аденозинтрифосфат). АТФ = чистая энергия для деятельности любой клетки.

Чем больше АТФ в клетке, тем сильнее она раскрывает свой потенциал в плане своих функций.

3. Каких положительных изменений ждать после начала работы с темой дыхания?

Хотя я пока и не рассказал о том, что в себя включает вся эта “канитель” с дыханием и кислородом, позволь немного повысить уровень твоего дофамина, создав предвкушение позитивных изменений, которые относительно легко тебе достанутся.

Ведь начав работать с дыханием, тебе понадобится максимум 7 дней, чтобы в полной мере прочувствовать чуть более половины нижеприведенных эффектов. На какие-то, однозначно, уйдет несколько больше времени.

НО! Это АБСОЛЮТНО бесплатно (мы пока что, слава Богу, за воздух государству не платим), а еще для практики не нужно никакой специализированной территории.

Сделать своё дыхание таким, чтобы получать от него МАКСИМУМ – лучшее, что ты можешь для себя сделать. А еще это самый простой инструмент с точки зрения техники. И бесплатный. Полностью.

Вообще, если тебя интересует твоя личная эволюция, повышение уровня Личной Силы, бери вектор на то, чтобы получать максимум ОТ ВСЕГО. Для начала научись получать максимум от воздуха, которым дышишь, остальное пойдет по накатанной.

Когда степень насыщения твоих клеток кислородом начнёт повышаться, ты почувствуешь:

• Увеличение общего уровня энергии, как телесной, так и умственной(ментальной);
• Повышение способности концентрировать внимание на чём-либо (на задаче/цели, например) и удерживать его длительное время;
• Повышение общей работоспособности, снижение утомляемости, ускорение восстановления (как физического, так и умственного, после интеллектуального напряжения);
• Повышение силовых показателей и выносливости;
• Ускорение очистительных процессов, на первых этапах возможен обильный вывод слизи, в т.ч. мокроты;
• Улучшение состояния кожи, омоложение, повышение регенерации тканей;
• Улучшение работы головного мозга, более ясный ум, более быстрый анализ ситуаций, более быстрое решение задач любого рода;
• Повышение стрессоустойчивости + возможности контролировать свой эмоциональный фон в стрессовых ситуациях;
• Повышение частоты возникновения позитивных эмоций и усиление их амплитуды (силы);
• Усиление либидо (полового влечения), силы половой функции.
• Сокращение времени на сон при одновременном повышении скорости восстановления во время сна;
• Повышение КПД обучаемости, усвоения информационных сведений и собственного опыта из практических ситуаций (за счёт повышения уровня ацетилхолина и дофамина);
• Повышение иммунитета;
• СУЩЕСТВЕННОЕ удлинение срока жизни;
• И многое другое.

Список можно продолжать бесконечно, и это не просто красивая фраза.

Повышение насыщаемости всех клеток кислородом даёт повышение уровня энергии на ВСЕХ этажах, поэтому происходит усиление ВСЕГО “хорошего” с одновременным послаблением всего “плохого”.

Какие-то процессы происходят мгновенно, а для других проявлений нужно время. Так например, начав работать с кислородом, улучшение концентрации внимания вы заметите уже в этот/следующий день, а улучшение состояния кожи и более молодой вид – через несколько недель/месяцев.

4. Какие проблемы возникают, когда клетки недополучают кислорода?

В прошлой статье мы разобрали позитивные изменения, которые происходят с человеком, когда он начинает “работать с кислородом”, то есть применять различные инструменты, которые будут описаны в рамках этого цикла статей, с целью увеличения степени насыщаемости клеток кислородом.

Сейчас я расскажу о том, с какими проблемами сталкивается человек, когда его “кислородность” оставляет желать лучшего.

И тут вы спросите: а как понять, всё ли у меня “о’кей” с дыханием? Есть у меня над чем работать? Я же молодой, здоровый…

Ну, в рамках цикла статей я дам вам понимание того, какие исследования можно сделать, чтобы проверить всю эту “тему” с кислородом. Вы сможете обследоваться, понять точку А, начать заниматься, а затем проверять динамику изменений.

НО! Можно сделать проще. Просто знай – если ты – типичный житель постсоветского (да или любого другого, на самом деле) пространства, если ты НЕ интересовался темой дыхания, если ты не практиковал из этой области какие-то вещи, то у тебя УЖЕ просто огромное количество параметров потребления кислорода, которые можно улучшить. Да, даже если ты АБСОЛЮТНО здоров.

Если же у тебя есть ряд несовершенств в ключевых элементах, влияющих на насыщаемость клеток кислородом (будут описаны в следующих статьях), то точек роста у тебя ЕЩЕ больше

Это как с мышечной силой. От рождения тебе дан свой уровень физической силы. Ты растешь, уровень силы эволюционирует, но затем упирается в потолок. Если ты будешь практиковать действия, которые будут повышать уровень физической силы, она будет расти.

То же самое с дыханием. Ты родился, ты молодец, ты умеешь дышать. Хочешь получать от дыхания больше “профита”, будь добр – подрасти, обзаведись достаточным уровнем интеллекта, чтобы понять, что этим следует заниматься, и начни практиковать.

По факту же у всех с возрастом происходить лишь деградация в плане дыхания. Почему – поймете, прочитав одну из следующих статей про “Дыхание Младенца”.

Резюмируя, “работать” с темой кислорода нужно каждому, и каждому это принесёт сногсшибательные плоды. Даже не сомневайтесь.

Итак, когда степень насыщаемости клеток кислород оставляет желать лучшего, возникают следующие проблемы:

• Сниженный уровень энергии, как умственной, так и физической;
• Периодические апатии, депрессивные состояния;
• Общая аморфоность и ленность (тело стремится к неподвижному образу жизни, т.к. экономит энергию);
• Быстрая утомляемость, низкая работоспособность;
• Путаница в мыслях, ослабление способности контролировать свои мысли;
• Замедление обмена веществ, более длительное восстановление всех систем;
• Нарушение пищевого поведения, склонность к неугодной (сладкой, жирной) пище, общее повышение потребности в пище;
• Невозможность длительное время держать концентрацию внимания;
• Более низкие физические показатели (сила, выносливость);
• Более низкий уровень сексуальной энергии (либидо);
• Сложно просыпаться, тяжело встать с кровати, подъем в разбитом состоянии;
• Низкая стрессоустойчивость, внешние факторы легко переключают в негативные эмоции, которые истощают;
• Низкая обучаемость, информация доходит “туго”;
• Периодически заболеваете, хлипкий иммунитет;
• И многое другое.

По аналогии – снижение степени насыщаемости клеток кислородом даёт снижение энергии на всех уровнях, что даёт усиление всего негативного и ослабление всего позитивного.

5. Анатомия дыхания. Как происходит процесс насыщения клеток организма кислородом

Уже из следующий статьи ты узнаешь, через какие “рычаги” можно влиять на параметр насыщения клеток кислородом. Поверь, для тебя это будет откровением. Уверен, ты и не предполагал, что такую “элементарную” тему можно рассмотреть столь подробно.

Но сперва – простенькое объяснение механизма дыхательной системы. Нужно иметь понимание.

Всё начинается со вдоха. Воздух попадает в носовой ход, где очищается.

(Именно поэтому, к слову, нужно дышать носом, дабы воздух максимально очищался).

Легкие – главный дыхательный орган. Думаю, это и так все знают.

Далее воздух попадет в альвеолы – некие “капсулы” на концах бронхов. В альвеолах кислород отделяется от углекислого газа. Углекислый газ отправляется в обратном направлении (мы его выдыхаем), а кислород попадает в кровоток.

Кровь – транспортная система организма, её задача – доставлять любые вещества к клеткам-мишеням.

Так, из альвеол кислород попадает в кровь и разносится по всем клеткам организма, даже по самым отдалённым.

6. Через какие “рычаги” можно работать с дыханием. Через что можно увеличить количество вдыхаемого кислорода?

До этого момента, тема “работы с кислородом” (сам термин-то непонятный) была для тебя несколько туманной. Как это всё происходит, какие есть ключевые параметры, которые будут определять итог дыхания, как на них влиять… Непонятно, согласен.

Устраняю непонимание.

Важны 2 ключевых фактора:

1. То, сколько кислорода попадает в лёгкие за 1 вдох, и насколько легко это происходит.

Причем фраза после “и” – ключевая. Ты же можешь “всосать” сейчас в себя огромное количество воздуха за 1 вдох? Можешь. Но сможешь ли ты так дышать постоянно? Ноуп.

Здесь всё просто – чем больше воздуха попадёт в легкие, тем больше кислорода попадёт в кровоток. Чем больше попадёт в кровоток, тем больше попадёт в клетки.

2. Сколько кислорода из лёгких усваивается кровью и как быстро он доставляется к клеткам.

Наполнить лёгкие кислородом – только пол дела. Вся работа начинается тогда, когда кислород с кровью доставляется до клеток-мишеней. Ну, то есть, до ВСЕХ клеток.

Здесь тоже всё легко. Чем больше кислорода кровь сможет в себя вместить, тем больше кислорода получат клетки + чем быстрее она его доставит к клеткам, тем быстрее будет доставлена следующая порция

Сперва разберем первый элемент. Через что можно увеличить количество вдыхаемого за 1 вдох воздуха в лёгкие, при этом максимально облегчив этот процесс? Конкретные рычаги.

В рамках этой статьи – перечисление рычагов 1-го элемента (как увеличить количество вдыхаемого кислорода). В следующей статье – о рычагах 2-го элемента (как улучшить транспорт кислорода с кровью к клеткам).

• Само дыхание, его правильность;

Есть грудное дыхание (так дышат 80% людей, особенно в стрессовых ситуациях), а есть диафрагмальное (правильное), то есть дыхание животом. Так (диафрагмально, правильно) дышат абсолютно все младенцы, пока обилие стрессов и страхов не переключат дыхание в режим грудного.

Правильное дыхание позволяет полностью снабжать легкие кислородом (а не только верхнюю часть, как это происходит при грудном варианте вдыхания воздуха). Фактически, человек, который начинает дышать животом, за сутки вдыхает в 2 раза больше кислорода, что несёт просто фантастические изменения в самочувствии.

Важно научиться дышать животом 24/7, особенный контроль нужен во время стрессовых ситуаций.

• Проверка носовой перегородки;

Да, у каждого второго-третьего человека сейчас есть проблемы с носовой перегородкой. Это может создавать проблему в виде ограничения количества вдыхаемого воздуха.

Исправление положения перегородки даёт увеличение количества вдыхаемого воздуха, совершенно новый уровень насыщения клеток (особенно мозга) кислородом, изменение голоса, устранение гнусавости.

О том как можно проверить состояние своей носовой перегородки, понять есть ли какие-то физиологические блоки в области носовой полости, мешающие проходимости воздуха, какие исследования для этого провести, будет отдельная статья.

Так же будет обзор методов исправления данного момента, как хирургических, так и НЕхиругических.

• Наработка (увеличение) объема лёгких;

Чем больше объем легких, тем большее количество кислорода они могут вмещать за каждый вдох, тем большее количество кислорода перейдёт в кровоток и в конечном итоге, будет доставлено к клеткам.

Объем лёгких – тренируется.

• Очищение дыхательных путей;

Да, наш организм самостоятельно себя очищает. Но мы, своим образом жизни и образом питания всячески мешаем этому процессу. Кто-то в большей степени, кто-то в меньшей.

В дыхательных путях скапливается различный “мусор”, в виде токсинов, шлаков, слизи (мокрота), который ограничивает проходимость кислорода.

“Расчищение” дыхательных путей обеспечивает увеличение проходимости кислорода к легким.

Качество дыхания ДО очищения и ПОСЛЕ – небо и земля.

• Наработка (увеличение) параметра V02 max;

VO2 max – параметр, показывающий максимальное количество кислорода, которое будет усвоено и доставлено к клеткам в течение одной минуты.

V = объем.
O2 = кислород.
max = максимум.

VO2 max = максимальный доступный объем кислорода для использования телом.

Обычный мужчина (20-40 лет) имеет VO2 max в диапазоне от 30 до 40 мл/кг, в то время как, например, спортсмены-бегуны того же возраста имеют V02 max в районе 70-80 мл/кг.

У ТОПОВЫХ бегунов этот показатель еще выше.

Если не заниматься развитием этого параметра, он будет падать на 1% в год.

VO2 max можно измерить лабораторно (точный способ), а можно с помощью фитнес-трекера (менее точный способ, но тоже ничего).

О способах диагностики и увеличения параметра VO2 max будет отдельная статья в рамках цикла.

• Выполнение специальных дыхательных практик;

Это обязательный элемент.

Есть краткосрочные и долгосрочные эффекты.

Краткосрочные эффекты от выполнения дыхательных практик связаны, по сути, с тем, что создаётся гипервентиляция лёгких, обильное насыщения клеток, особенно мозга, кислородом, что даёт резкое улучшение состояния.

Долгосрочные эффекты сводятся к значительному усилению мышц, отвечающих за процесс вдоха, за счёт чего становится легко вдохнуть в себя огромный объем воздуха, не приложив значительных усилий.

Плюсом ко всему такие практики будут (на долгосрочной основе) работать с объемом лёгких, с параметром V02, с чистотой дыхательных путей и другими подэлементами, описанными в этой статье.

• Исключение факторов, снижающих содержание O2;

Речь идёт о способах времяпровождения, которые создают увеличенное количество углекислого газа в организме.

Важно соотношение кислорода к углекислому газу. Как только количество “углекислого” переходит критическую черту, резко наступает

Курение кальяна, сигарет, электронных сигарет – всё это меняет соотношение (создаёт дисбаланс) кислорода к углекислому газу в сторону углекислого газа, что даёт целый букет негативных побочных явлений, как краткосрочных, так и долгосрочных.

Любые способы вдыхания в себя дыма и пара сужают сосуды, и по ним крови становится сложнее доставлять кислород к клеткам.

Двойной удар.

Так же частое нахождение в местах, где существует обилие углекислого газа в атмосфере, будет оказывать подобный эффект (кто работает на каких-либо производствах, либо живёт рядом с ними – гуглите соответствующие запросы).

• Качество воздуха, которым вы дышите;

Чем вдыхаемый воздух чище, тем меньше организм тратит энергии с каждым вдохом на его очистку + само качество кислорода играет роль в самочувствии.

Да, жить в экологически чистом районе – это круто, но… Вы сами уже поняли, да?:)

7. Продолжение 6-й части. Как можно улучшить доставку кислорода кровью к клеткам?

Окей, в прошлой части мы обсудили, через какие рычаги можно решить первую половину дела, то есть максимально накачать лёгкие воздухом.

Ну а теперь о второй части процесса. Как сделать так, чтобы полученный кислород в максимальном количестве за минимальное время был доставлен к клеткам.

Ну и опять же: о каждом отдельном рычаге и конкретных способах влияние на него, будет отдельная статья.

• Количество гемоглобина в крови;

Кислород доставляется к клеткам следующим образом: эритроциты (кровяные клетки) содержат в своем составе гемоглобин. Гемоглобин – железосодержащий белок, который “захватывает” молекулу кислорода. Эритроцит несется к клетке, а там кислород “отвязывается” от молекулы гемоглобина и попадает в клетку-мишень.

У многих людей сейчас наблюдается некоторое снижение уровня гемоглобина в крови. У некоторых он нормален, но можно сделать его выше.

Больше гемоглобина – больше кислорода захватывается эритроцитом, больше кислорода получает конечная клетка-мишень.

• Вязкость крови;

Вязкая кровь = медленная кровь. Чем кровь более вязкая, тем ей сложнее перемещаться по сосудам, тем дольше происходит доставка кислорода (да и любых других сырьевых веществ) к клетке.

Чем кровь жиже (в пределах разумного), тем доставка будет происходить быстрее.

О том как проверить вязкость своей крови и как на неё повлиять – отдельная статья.

• Работа с сосудами;

Чем диаметр сосуда более широкий, тем больше крови они по себе прокачивают, тем быстрее кровь достигает клетки. Тем быстрее и легче происходит доставка одним словом.

Главное правило расширения сосудов – не сужать их.

Так же сосуды должны быть чистыми, на них не должно быть бляшек и других образований, которые осложняют движение крови.

Но мы обсудим и способы увеличения диаметра сосудов на постоянной основе (никакой фармакологии!).

• Улучшение работы сердца;

8. Как проверить свои текущие показатели, связанные с кислородом? Список анализов

Рад, что у тебя уже складывается понимание насчет того, что тема дыхания и кислорода – целое непаханное поле, в котором есть масса точек роста для тебя, твоего физического, психоэмоционального, интеллектуального и сексуального (сексуальный потенциал сильно возрастает на фоне работы с дыханием) совершенствования.

И в следующей статье ты дополнительно в этом убедишься, когда мы посчитаем примерную разницу в уровне энергии между человеком, который проработал всю эту тему, и человеком, который её НЕ проработал.

Но сперва кое-что важное. Скажи, когда ты начинаешь чем-то заниматься, что самое важное?

Верно, понимание своей отправной точки, точки А. Исходного уровня каждого параметра, с которым ты работаешь.

Ведь имея четкоё понимание своей отправной точки, ты можешь отслеживать динамику:

1. Сделал нужные исследования, получил видение своей точки А;
2. Попрактиковался пару недель, получил видимые результаты на уровне ощущений;
3. Снова сделал нужные исследование, отследил динамику, порадовался, пошёл практиковаться дальше;

Сейчас я приведу список анализов/исследований, которые ты можешь сделать, чтобы понять свою отправную точку. Я настоятельно рекомендую сделать эти анализы, так как это даст тебе возможность четко и наглядно отслеживать динамику в процессе работы с темой дыхания.

– Измерение сатурации крови;

Сатурация крови – показатель, демонстрирующий степень насыщенности артериальной крови кислородом. Чем уровень сатурации выше – тем лучше, ведь тем больше в крови кислорода, и тем больше его будет доставлено к клеткам.

А еще уровень сатурации будет влиять на количество эритроцитов – тех самых товарищей, которые переносят кислород к клеткам с помощью гемоглобина.

Каждая молекула гемоглобина способна связать 4 молекулы кислорода. Если в каждом эритроците все молекулы гемоглобина будут связывать по 4 молекулы кислорода, то уровень сатурации будет = 100%, то есть кровь будет иметь максимальную степень насыщенности кислородом, что максимально хорошо.

Сатурация измеряется пульсоксиметром. Это название прибора, если кто не понял. О принципе его работы, как и о сатурации в целом, вы можете почитать, забив соответствующий запрос в гугл.

Вы можете купить пульсоксиметр и проводить измерения самостоятельно, либо посетить соответствующие клиники (опять же, гугл в помощь), делая исследования, скажем, раз в месяц.

Чем процент сатурации выше – тем лучше для Вас. Если уровень сатурации = 100%, то Ваша кровь максимально насыщена кислородом. Нормальный уровень – 93-98%. Ниже 93% – у вас серьезные проблемы, мсье, ваше тело мучается.

– ОАК (общий анализ крови);

Здесь нас интересует 2 показателя. Это эритроциты и гемоглобин.

Эритроциты – кровяные клетки. Эритроциты = “таксисты” для кислорода, которые доставляют его к клеткам. Чем больше эритроцитов, тем больше кислорода в общей сумме они могут захватить. Следует стремится к максимальному уровню эритроцитов в рамках референтных показателей.

Гемоглобин – белок внутри клетки эритроцита, который захватывает молекулу кислорода и крепко-накрепко держит её внутри эритроцита, дабы та успешно была доставлена до клетки-мишени, не “выпав по пути из машины”.

Снова, чем больше гемоглобина, тем лучше для нас, т.к. тогда и молекул кислорода будет за один маршрут захвачено и доставлено больше. И снова “больше” означает, что уровень гемоглобина должен быть максимальным В РАМКАХ РЕФЕРЕНТНЫХ ЗНАЧЕНИЙ.

Так же нас будет интересовать такой показатель как “гематокрит”, который будет показывать общую вязкость крови. Если кровь слишком вязкая, как кисель, то ей очень сложно передвигаться по сосудам, за счёт чего доставка кислорода к клеткам будет существенно замедляться.

Опять же, во всем нужен баланс. Если я говорю, что нужен “высокий уровень” эритроцитов, гемоглобина или гематокрита, я имею в виду, что он должен быть высоким в рамках референсных значений (границы нормы, которые определены лабораторией при сдачи крови на анализ).

ОАК вы можете сдать в любой частной клинике, либо в поликлинике бесплатно.

– Измерение объема лёгких;

Пожалуй, чуть ли не самый ключевой параметр, именно с точки зрения лёгких.

Есть простые и бесплатные способы измерения объема легких, а есть платные, но более точные.

К простым относится, например, надувание воздушного шара и расчет объема лёгких по его диаметру в надутом состоянии. Есть и другие способы, например помещение 5-литровой банки в ёмкость с водой, куда в трубочку человек вдувает воздух (в ёмкость), при этом измеряется литраж воды, поднятый внутри банки от исходного уровня воды.

Согласен, сложно представить с первого раза, поэтому….

Гугл > как измерить объём лёгких.

9. ШОК! ОСОЗНАЙ РАЗНИЦУ!

Мы заканчиваем с теорией и переходим к практике. Но сперва я хочу, чтобы ты ОСОЗНАЛ РАЗНИЦУ!

Как ты уже знаешь из одной статьи, есть около 10 основных факторов, которые будут влиять на то, как ваши клетки в конечном итоге будут насыщаться кислородом и каким энергопотенциалом вы будете обладать в конечном счёте.

Представь, что ты начал работать со своим дыханием, точечно воздействуя на каждый фактор.

1. Начал 24/7 дышать диафрагмальным способом, заполняя легкие воздухом не на 60-70%, а на все 100%.

Это +30% к итоговому количеству кислорода, которые будет получать каждая клетка твоего тела. Уже неплохо, согласитесь, получить прибавку в энергии на 30%? Многие ради такого эффекта каждое утро “кидаются” целой горстью различных таблеток. Этот вопрос, применимо именно к теме “кислорода”, я кстати, обязательно подниму в одной из следующих статей.

2. Предположим, у тебя есть некоторые негативные “нюансы” с носовой перегородкой (повторюсь, они есть у каждого второго-третьего), за счёт чего объем вдыхаемого воздуха снижен.

Поправил, получил +30-40% к базовому объему воздуха, который ты способен в себя вмещать за один вдох.

3. Очистил дыхательные пути от избытков слизи (мокроты) и прочего дерьма, которое осело там за годы твоей не самой идеальной с точки зрения отношения к своему телу, жизни.

20% к проходимости воздуха в легкие, в т.ч. самые дальние их отделы.

4. Увеличил рабочий объем легких в 2 раза. Например, бросил курить/парить всякую дрянь + начал специализированно заниматься на увеличение объема легких, занимался несколько месяцев, достиг хорошего результата.

Умножение всех параметров на 2. Как минимум улучшение в плане энергопотенциала на 150-200% от исходного уровня.

Это уже серьезно.

5. Начал выполнять специализированные дыхательные практики утром, днем и вечером, дабы создать гипернасыщение клеток кислородом.

Это отдельная тема, после таких заходов состояние кардинально меняется. Сложно сказать насколько процентов это даст улучшение в плане энергопотенциала, поэтому скажу просто: очень много.

6. Увеличил количество гемоглобина (клетка крови стала захватывать больше кислорода) + сделал кровь более жидкой, что ускорило транспорт кислорода к клеткам на 30%.

7. Поработал с сосудами, перестал заниматься тем, что их сужает, начал внедрять инструменты, которые их расширяют. Ток крови по сосудам опять же ускорился, сосуды стали вмещать в себя и пропускать больше крови, богатой кислородом. Процент, опять же, назвать сложно, но снова скажу: изменения ощутимые.

8. Повысил VO2 max (коэффициент усвоения кислорода организмом) в 1,5 раза от исходного уровня, чего не так сложно достичь за несколько месяцев.

Все вышеперечисленное помножается на 1.5.

9. Начал использовать очистители воздуха, дышишь чистым воздухом на своём рабочем месте/дома, тело тратит меньше энергии на очищение.

Честно, даже сложно поверить в то, что такой простой инструмент как работа с дыханием, при сочетании всех факторов вместе, может давать такой результат.

Ведь если сложить все факторы вместе, мы получим примерное усиление энергопотенциала тела примерно в 300-400% от исходного уровня.

Это ОХРЕНЕТЬ КАК МНОГО!

Это в разы, в огромное количество раз больше того эффекта в плане раскрытия потенциала своего тела и своего мозга за счёт использования тех же БАДов и ноотропных препаратов. Да и я могу так сказать, что все эти вещи могут накладываться только на сильную БАЗУ, тогда будет ощутимый результат. А кислород – это база всей базы.

Не веришь? Относишься со скепсисом?

Просто попробуй интенсивно поработать с “кислородной темой” месяц-два. Ты себя не узнаешь.

Дыхание животом - брюшное дыхание - диафрагмальное дыхание - термина три, а смысл один: диафрагмальное дыхание (лат resperatio diaphragmatica ) - тип дыхания человека, активное участие в котором принимает грудно-брюшная часть диафрагмы. Осуществляется преимущественно за счет сокращения диафрагмы и брюшных мышц.

Брюшной тип дыхания характерен для физиологического дыхания мужчин. Но и женщинам освоить этот навык не чуждо и очень даже нужно, особенно тем, кто борется с опущением органов брюшной полости и малого таза, а также решил заняться интимной гимнастикой по системе Вагитон.

Навык "дыхания животом " очень важен для освоения состояния "БАШНИ". Умение дышать животом создает важное условие: безопасность тренировки мышц тазового дна (чтобы при подтягивании живота не напрягалась диафрагма и не повышала внутрибрюшное давление).

А ведь, казалось бы, полное расслабление живота на начальном этапе освоения системы упражнений Вагитон является трудной задачей для многих.

Брюшное дыхание

Правильное дыхание животом

Для начала просто запомните, что живот нужно втянуть, чтобы произошел выдох, и расслабить, чтобы произошел вдох.

• Диафрагма при таком дыхании выполняет пассивную роль. Она лишь следует за животом и органами. Насколько она опустится, и соответственно, насколько вы вдохнете, будет зависеть от того, как полно вы расслабите и отпустите живот.
• Грудная клетка при дыхании животом остается расслабленной и неподвижной, двигается только живот.
• Большой трудностью для многих является то, что при вдохе животом набирается намного меньше воздуха, чем во время привычного для них грудного вдоха.

Техника дыхания животом

Вдох животом

• При расслаблении живота, органы опускаются, за ними опускается диафрагма, увеличивая объем легких, за счет чего и происходит вдох.

Выдох животом

• При втягивании живота, органы поднимаются, давят на диафрагму, и если она остается расслабленной, то поднимается и выталкивает воздух из легких.

Упражнение "дыхание животом"

Разница дыхания животом стоя и лежа

Принципиальная разница между дыханием животом в горизонтальном и вертикальном положениях связана с силой тяжести: она по-разному действует на живот и органы в зависимости от положения тела.

В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА

• Вдох. Живот выталкивается диафрагмой вверх, преодолевая силу тяжести – это усилие, работа.
• Выдох. Выдох происходит сам, когда мы расслабляемся и живот просто падает. Т.е. для вдоха требуется усилие для выталкивания живота, а для выдоха – расслабление.

В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ ИЛИ СИДЯ

• Выдох. Живот втягивается силой мышц живота, преодолевая силу тяжести органов – это усилие, работа.
• Вдох. Вдох происходит сам, когда мы расслабляем мышцы живота. Т.е. для вдоха требуется расслабление живота, а для выдоха – усилие втягивания живота.

Дыхание животом: отзывы

Дыхание животом у женщин

Здравствуйте! Вопрос по дыханию животом... После 3-х родов у меня слегка отвисший живот, и я всегда стараюсь его держать втянутым, иначе он совсем уж некрасиво торчит... Получается я вообще никогда не дышу животом. Можно ли научиться этому за несколько дней? У меня, кстати, голова кружится немного, когда так дышу.

Здравствуйте! Дыхание животом нужно в дальнейшем для тренировок МТД. Этому можно научится за несколько дней! Раз кружится голова, пробуйте сначала так дышать из положения "лежа на спине" (несколько раз в день)! Голова кружиться перестанет со временем. И тогда можно переходить в вертикальное положение: пробовать делать дыхание животом из положений "сидя" и "стоя".

Добрый день. Я запуталась с дыханием животом. Не осознанно у меня не получается. Когда делаю это осознанно, то все равно включается грудная клетка. Если я фокусируюсь на том, что бы она не работала, то сбивается дыхание. Живот на вдохе то втягивается, то "выпадает". Как правильно?

Здравствуйте:) Сейчас я вас распутаю, не переживайте:) Делать все нужно осознано, главное НАПРАВИТЬ ваше ОСОЗНАНИЕ В ВЕРНУЮ СТОРОНУ:) Сейчас будем говорить про осваивание дыхание животом в положении лежа: на спине, ноги согнуты в коленях, одна рука лежит на животе (и будет двигаться вверх\вниз), другая на груди - остается не подвижна. ТЕХНИКА: Итак, НАДУЙТЕ ЖИВОТ - ВДОХ, просто РАССЛАБЬТЕСЬ и живот сам опустится вниз - ВЫДОХ. Втягивать живот дополнительно не нужно! - он должен просто "упасть" сам. Грудная клетка неподвижна. ПОДСКАЗКИ/АССОЦИАЦИИ (особенно обратите внимание на пункты 3 и 4): 1. В положении лежа живот раздувается за счет движения диафрагмы вниз (которая смещает в него органы), хотя многим КАЖЕТСЯ, что они это делают мышцами самого живота. Пусть пока это ощущение присутствует, не переубеждайте себя. 2. Поднимая живот, почувствуйте, как воздух засасывается в него сам. ПРЕДСТАВЛЯЙТЕ, что воздух проходит мимо груди прямо в живот (можете представить что внутри живота у вас воздушный шарик, наполняемый воздухом). 3. Как только ЖИВОТ ПОДНЯЛСЯ, ВДОХ тут же должен КОНЧИТЬСЯ. Многие продолжают вдыхать, потому что по привычке расширяют грудь. Им не хватает вдоха животом, потому что он дает намного меньше воздуха, чем вдох грудью. 4. Для лучшего понимания разницы между грудным и брюшным дыханием попробуйте делать вдохи через раз: то животом (грудь не понимается, участвует только живот), то грудью (расширяется только грудь, живот в этот момент расслаблен и даже слегка проваливается). 5. Вдох животом кончается ровно тогда, когда останавливается живот. Максимально все рассказала Вам:) Главное постоянно пробовать, искать и не останавливаться после неудачных попыток. Как разберетесь с дыханием животом в положении лежа, начинайте осваивать положения сидя и стоя. успехов Вам!

Дыхание – очень важная и неотъемлемая составляющая человеческой жизни. Давайте разберемся, что такое дыхание животом, польза и вред от которого должны быть известны каждому человеку, желающему быть здоровым. Из данной статьи можно узнать об этом и в дальнейшем применять полученное знание в жизни. От того как именно человек дышит, зависит многое в его жизни. Дыхание определяет не только физиологические и химические процессы, но и состояние психики и разума. Оно связанно с мыслительной деятельностью, с характером человека.

Такое разное дыхание

Чем более равномерное и спокойное дыхание, тем более спокоен ум человека. Если человек находится в возбуждённом состоянии, волнуется, то его дыхание становится беспорядочным, резким или тяжёлым. Существует тесная взаимная обратная связь. Упорядочивая своё дыхание можно успокоить нервы и мысли. Существует мнение, что каждому отпущено определённое количество вдохов и выдохов. И если кто-то быстро дышит, то он быстро стареет и быстрее умирает.

Может быть, это только образное выражение, но факт очевиден. Обычно, больные люди дышат очень своеобразно, будь-то физическая или психическая болезнь. Напротив, люди полные сил и здоровья, чаще дышат спокойно и уверенно. Беспокойное поверхностное дыхание порождает проблемы со здоровьем.

Когда человек дышит слишком быстро, вдох получается неглубокий. По этой причине лёгкие не очищаются полностью. В них начинают оседать бактерии и пыль, что приводит к накоплению слизи и возникновению заболеваний. Плюс к этому, организм не успевает должным образом осуществить газообмен. Слишком быстро воздух покидает лёгкие, не успев отдать весь кислород в кровь.

При недостаточном обеспечении кислородом в организме нарушаются обменные процессы. Ухудшается пищеварение. Еда не усваивается полностью, и это приводит к образованию токсинов и зашлакованности. Мышцы теряю тонус, недополучая кислород. Особенно печально то, что человек теряет ясность мышления и осознания, так как мозг очень чувствителен к недостатку кислорода.

Если же человек дышит медленно, он делает глубокие вдохи. Воздух проходит до самого низа лёгких, вытесняя отработанные газы со всеми ненужными частицами. И организм успевает получить весь кислород и отдать углекислый газ на выдох. Медленное и глубокое дыхание способствует долголетию и хорошему настроению.

Глубокое дыхание ещё способствует стимулированию внутренних органов. Когда лёгкие наполняются полностью, они оказывают давление на внутреннюю полость. В результате происходит отток старой застоявшейся крови и приток новой чистой крови. Это как массаж внутренних органов. Стимулируется кровообращение желудка, почек, селезёнки, поджелудочной железы и печени. При поверхностном дыхании это не может осуществляться должным образом.

Почему именно сегодня актуальна тема о дыхании

С приходом индустриализации образ жизни людей стал значительно изменяться. Стало появляться множество различных механизмов. Физический труд всё больше стал заменяться машинным трудом. Люди стали вести малоподвижный образ жизни. Природой так задумано, что всё должно находиться в движении. Жизнь – это не только дыхание, но и движение. Тело должно выполнять определённый минимум количества движений в течение дня, чтобы оставаться в тонусе.

Существуют определённые природные ритмы, которые создают гармонию в природе. В человеческом теле тоже заложены эти естественные ритмы. Но сегодня они мало учитываются. Это приводит к сбою во всей системе организма. Движения связанны с дыханием. Когда человек совершает какие-то движения, то меняется его дыхание. При нагрузках, оно становится более глубоким. Если правильно дышать во время тренировок или физической работы, то дыхание становится глубоким и ритмичным.

Конечно, оно ускоряется, но оно остаётся упорядоченным, глубоким и соответствует определённому ритму. Это не то, когда больной человек быстро дышит и без нагрузки.
Здесь главное понять, что есть определённый естественный ритм. А когда дыхание нарушено, нет этого ритма. После нагрузки дыхание успокаивается, но с привычкой остаётся глубоким и размеренным. Это ещё объясняется и тем, что объём лёгких у тренированного человека больше, чем у того, кто ведёт малоподвижный образ жизни.

Раньше люди больше двигались, занимаясь физическим трудом. Поэтому у них не было многих проблем со здоровьем, как у многих сегодня. Движения естественным образом заставляли их дышать глубже. Воздух на природе значительно отличается от того, что в душных офисах. В квартире человек находится в тепличных условиях, лишний раз напрягаться не приходится, тепло и все удобства на месте. На природе иногда приходится и на холод выйти, и прохладной водой облиться. Это сразу же делает дыхание более глубоким. Живя в квартире, мало кто занимается обливанием холодной водой. Большинство любят тёплый расслабляющий душ.

Из всего этого понятно, что современный образ жизни не стимулирует глубокое дыхание. Если человек осознанно не упорядочивает дыхание, не следит за ним, то, скорее всего у него будут с ним проблемы. Ко всему перечисленному можно добавить психологическое напряжение, накапливаемое на работе в течение дня. Это напряжение делает дыхание ещё более затруднённым. Теперь можно понять, насколько важно сегодня знать и помнить о необходимости наблюдать за своим дыханием

Сравнение полноценного и неполного дыхания

Что такое объём дыхания? Это то количество воздуха, которое человек вдыхает и выдыхает. В обычном состоянии покоя у современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни, объём дыхания приблизительно половина литра. Если расширить грудную клетку больше и продолжить вдох животом, то можно увеличить этот объём ещё на два литра. Это уже значительная разница. Дополнительный объём называется резервным объёмом. У многих объём дыхания даже меньше чем половина литра. Из всего этого можно сделать вывод, что люди используют меньше трети возможности своего дыхания. Поэтому очень важно научиться, полноценно дышать.

Механика дыхательного процесса

Для того чтобы научиться правильно дышать, важно знать, каким образом воздух входит в лёгкие и выходит из них. Какие мышцы при этом задействованы и что влияет на этот процесс. Лёгкие можно сравнить с растягивающимися мешками, которые обладают высокой прочностью и эластичностью. Они могут в несколько раз увеличиваться в объёме и уменьшаться.
Сверху и по бокам лёгкие защищены грудной клеткой и рёбрами. Снизу лёгких находится диафрагма. Это очень важная мышца, имеющая плоскую структуру. Она обеспечивает разделение лёгких и брюшной полости. Лёгкие жёстко не связанны с диафрагмой, но изменяют свой объём в зависимости от её движения. Кроме диафрагмы на лёгкие влияет работа мышц грудной клетки. Движение диафрагмы вниз и расширение грудной клетки создают вакуум в полости, в которой находятся лёгкие. Поэтому под действием внешнего давления они наполняются воздухом. Это вдох.
Похожим образом происходит выдох, только в обратном направлении.

Типы и способы дыхания

Можно выделить несколько типов дыхания. Но даже в процессе обычного дыхания будет по чуть – чуть проявляться каждый вид в разных соотношениях. То есть будет осуществляться смешанное дыхание. Будет происходить постепенный переход от одного вида дыхания к другому.

Существует три стадии:

Брюшное дыхание, которое осуществляется за счёт диафрагмы. Вдох происходит за счёт движения диафрагмы в нижнем направлении и движения внешней стенки живота наружу. Диафрагма начинает давить на внутреннюю полость живота, и он начинает выпячиваться вперёд. Лёгкие заполняют образовавшуюся пустоту и наполняются воздухом.
Когда все мышцы расслабляются, диафрагма поднимается вверх под давлением брюшной полости и происходит выдох. Часто этой стадии дыхания мешает плотная одежда, ремни или большой растянутый живот. Большой живот затрудняет движение диафрагмы вниз;

Среднее дыхание, осуществляемое за счёт движения рёбер. Когда мышцы сокращаются, рёбра двигаются вперёд и наверх, грудная клетка увеличивается в объёме. Так происходит вдох. Когда мышцы расслабляются, грудная клетка принимает первоначальное положение. Это выдох. Дыхание животом и грудной клеткой – это основные типы дыхания, проявленные в наибольшей степени в процессе обычного смешанного дыхания;

Ключичное дыхание, осуществляемое за счёт подъема плеч и движения ключиц к верху. Его ещё называют верхним дыханием. Это самый неэффективный тип дыхания, так как он требует значительных усилий. Лёгкие при этом незначительно изменяют свой объём. Люди, которые носят неудобную одежду, стягивающие корсеты и пояса, зачастую ограничиваются только этим типом дыхания. Это очень негативно влияет на здоровье.

Брюшное дыхание

Брюшное дыхание – это дыхание животом. Польза и вред при таком типе дыхания на первый взгляд не очевидны. Существует мнение, что людям, страдающим гипертонией, следует осторожно практиковать данный тип дыхания. Но это пока не изучено и не доказано полностью. А вот плюсы вполне укладывается в логику даже на наглядной теории. Глубокое дыхание животом, польза которого неоценима, способствует полной вентиляции лёгких, так как воздух проходит до самого низа. Увеличивается время газообмена, что позволяет успевать организму, получить кислород и отдать ненужный углекислый газ.

Практиковать этот тип дыхания можно в любом месте и в любом положении. Но для начала желательно соблюдать определённые рекомендации в практике дыхания. Для начала требуется выработать привычку и понять, как происходит дыхание животом. Польза и вред будут зависеть от того на сколько осознанно человек к этому отнесётся. Кому-то может показаться, что этому сложно научиться, но на самом деле, техника дыхания животом очень проста в освоении. Требуется лишь уделять ей немного времени каждый день, и она станет привычным делом, дыхание постепенно перестроится и станет более эффективным.

Нужно принять удобную сидячую позу. Спина ровная. Для того чтобы отследить движение стенки живота, нужно положить на него руку. Так будет легче на начальном этапе практики. Когда делается вдох, грудная клетка должна оставаться в прежнем состоянии, она должна как можно меньше участвовать в процессе. Это же относится к плечам и ключицам, они не должны менять своё положение.

Далее нужно делать вдох. Живот должен увеличиться в объёме, пупок при этом движется от позвоночника наружу. Это движение происходит за счёт работы диафрагмы, она выталкивает брюшную полость наружу, освобождая пространство для лёгких. Когда будет достигнут предел, задержите дыхание на секунду. Но помните, что не должно быть никакого перенапряжения. Всё делается плавно. Рука, положенная на живот, поможет сконцентрироваться на данном движении.

Затем плавно переходите к выдоху. Пупок будет двигаться к позвоночнику. Диафрагма расслабляется и поднимается вверх, живот сокращается. Далее нужно постараться немного втянуть живот, не нарушая состояния комфорта. Это нужно для того, чтобы как можно больше воздуха вышло из лёгких. В этом состоянии нужно опять на секунду задержать воздух, а затем снова повторить цикл. Техника дыхания животом поможет развить диафрагму и мышцы брюшной полости, улучшит кровообращение внутренних органов и поможет расслабиться. Оно способствует более полноценному насыщению организма кислородом.

Существует ещё один тип дыхания – дыхание йогов. Но это уже не отдельная ступень обычного процесса дыхания, а скорее весь процесс, включающий все ступени, отработанные до совершенства. Это глубокое дыхание, включающее в себя полноценное брюшное дыхание, среднее дыхание и верхнее дыхание. Выполняется оно либо в положении сидя, либо в лежачем положении – в шавасане.

Практикующий, делая вдох, сначала выпячивает живот, затем расширяет грудную клетку, а затем поднимает плечи. Все стадии плавно переходят от одной к другой, неразрывно. Дыхание осознанное, размеренное. Не должно быть никакого напряжения. Затем на выдохе опускаются плечи и ключицы, расслабляется грудная клетка, затем диафрагма. Далее живот вбирается вовнутрь так, чтобы не возникало ощущения дискомфорта.

Дыхание животом во всех комбинациях остаётся основным и самым эффективным, но следует освоить все типы дыхания для полноценной работы организма.