Как вернуть мотивацию: пять верных способов. Как вернуть утраченную мотивацию Как вернуть себе мотивацию

У каждого из нас бывают в жизни моменты, когда под давлением определенных обстоятельств, опускаются руки, мы перестаем не только ясно видеть свои цели, но и желаем бросить даже те проекты, которые еще совсем недавно нас вдохновляли. Чаще всего это неожиданные и сложные ситуации, они вызывают в нас чувство неуверенности, наполняя ум и душу различными страхами. Под влиянием страхов мы быстро утрачиваем и чувствуем себя потерянными, как утлое суденышко в бушующем море.

Что можно сделать, оказавшись в подобных обстоятельствах? Как восстановить мотивацию и двигаться вперед к реализации своих целей? Вот несколько практических советов, которые помогут в минуты душевного кризиса обрести силы и восстановить уверенность в себе.

1. Примите реальность . Безусловно, это не просто, но это необходимый и очень важный шаг. Он позволит вам посмотреть на сложившуюся ситуацию, как на временную, за которой вас ждут лучшие времена. Сопротивление изменившимся обстоятельствам, напротив, только усугубит ваше внутреннее состояние неуверенности и отчаяния.

Один из способов принятия реальности – это быть благодарными за все то добро, что есть в вашей жизни, сколь бы незначительным оно ни казалось. Подумайте о трех вещах, за которые вы можете быть благодарны: возможно, это солнечный день или поддержка семьи, улыбка незнакомого человека или объятия вашего ребенка. Не думайте, что все это слишком ничтожно, ведь есть немало людей, которые лишены даже этого.

2. Ежедневно находите время для тех занятий, которые вам нравятся . Пусть это будут всего лишь 15 минут, но вы посвятите их себе и тому, что вызывает у вас приятные эмоции. Может быть, это чашка кофе за столиком в кафе, хорошая книга, физические упражнения, расслабляющая ванна или игра с ребенком. После этого возьмите ручку и бумагу и составьте список вещей, которые наполняют вас энергией, вселяют в вас уверенность в себе и вызывают энтузиазм.

3. Ищите поддержку . Коммуникабельные люди более счастливые – факт давно установленный и неоспоримый. Хотя вам сейчас не до общения, наоборот, хочется запереться в доме и никого не видеть, тем не менее, это как раз то, чего не следует делать в данных обстоятельствах. Чтобы снова почувствовать вкус жизни, окружите себя людьми, которые любят вас: супруг(а), дети, родные или близкие друзья. Не замыкаясь в себе, вы будете думать о будущем, и боль постепенно отступит.

4. Отдыхайте и размышляйте . Невозможно жить в постоянной круговерти. Сейчас обстоятельства выбили вас из привычного напряженного ритма жизни, так воспользуйтесь этим для того, чтобы остановиться и подумать, куда вы идете, и чего вы хотите. Как правило, подобные ситуации заставляют нас изменить свои приоритеты, поэтому берите карандаш и бумагу (или садитесь за компьютер), и начинайте записывать все ответы, которые придут вам на ум, на вопрос: «Чего я действительно хочу?» Такое переосмысление – действенное упражнение, потому что подводит вас к следующему шагу.

5. Пересмотрите свои цели и текущие проекты . Соответствуют ли они вашим реальным желаниям? Помните, что ваши действия и цели хороши только в том случае, если они ведут вас туда, куда вы действительно хотите идти. Поэтому очень важно выделить время, чтобы решить, куда вы направляетесь, и на каком отрезке пути находитесь в данный момент своей жизни.

6. Сосредоточьтесь на следующем шаге . Часто, когда нам предстоит сделать нечто важное, мы пребываем в растерянности, не зная с чего начать, и как подступиться к столь серьезному проекту. Попытки объять необъятное даже в уме, приводят лишь к обескураженности, потере веры в свои силы и тому подобным отрицательным факторам. Поэтому лучше всего сосредоточить внимание только на одном – первом – шаге. Хотя в уме вы всегда будете держать конечный пункт назначения, сосредоточенность на одном шаге поможет вам начать движение и двигаться вперед шаг за шагом, шаг за шагом…

7. Постоянно напоминайте себе, почему вы хотите достичь поставленных целей . Визуализируйте конечный результат, собирайте фотографии или вырезки того, что мотивирует вас и напоминает, в чем заключается ваша цель. Как только вы четко уясните важность поставленных целей, способ их достижения перестанет быть проблемой.

Все эти советы эффективны и проверены опытом, однако бывают обстоятельства, когда чувство безысходности настолько велико, что без профессиональной помощи психолога или психотерапевта не обойтись.

Но если вы готовы идти вперед, прилагая со своей стороны достаточно усилий, то следование вышеописанным советам, обязательно поможет вам преодолеть трудную полосу в жизни и достичь своих целей, несмотря ни на что.

Рано или поздно все теряет свое вдохновение, и тренажерный зал, к сожалению, не исключение. В данной ситуации важным остается лишь то, что будет дальше. Как нам вернуть себя в ресурсное состояние, дальше работать над собой и добиваться результатов? Все мы когда-либо застреваем на какой-то точке, кто-то находит в себе силы пройти этот застой, кто-то остается там очень долго, а кто-то и вовсе сдается.

Половина того, что отделяет успешных предпринимателей от неудачников - это настойчивость.
Стивен Пол Джобс

Если вы когда-либо ощущали то, что потеряли мотивацию, стоите на месте и не понимаете куда идти дальше, то эти советы именно для вас. Они помогут вам обрести мотивацию вновь, пройти застой и дальше двигаться к цели.

1. Дневник тренировок

Наверняка это не является секретом. Дневник тренировок крайне важен, и большинство так или иначе слышали о нем, однако почему в зале я постоянно вижу людей, которые годами занимаются, записывая все в уме? Они не могут вспомнить даже то, что делали две недели назад, а что уже говорить про годы? Они не видят свой прогресс, и из-за этого стоят на месте.

Дневник поможет поставить цели, а так же увидеть достижения. Запишите в дневник ваши антропометрические данные, запишите вашу цель, разбейте ее на более мелкие цели. И…Действуйте!!!

2. Работа с партнером

Точно при потери мотивации вам может помочь человек с такими же целями как у вас, перед которым у вас будут обязательства, и с которым у вас будут партнерские отношения. Он будет подталкивать и подбадривать вас на вашем пути, это может быть супруг, тренер или друг. Вы будете вдохновлять друг друга, помогать друг другу. Работа с партнером – отличная мотивация!

3. Музыка

Любимая музыка всегда подстегивает мотивацию, всегда заряжает энергией. К сожалению, музыка которая играет в зале, редко бывает той, что нравится именно вам, обычно она звучит фоном. В связи с чем любители послушать музыку на тренировках чаще всего ходят с плеером. Слушайте именно ту музыку, которая заряжает вас, будь то рок, металл, хип-хоп или любой другой жанр, вы должны заряжаться от нее и идти к цели.

4. Определите дату

Поставьте себе точную дату и время тренировки, отмените в это время все дела, планируйте каждую тренировку заранее, чтобы ничего не могло вас остановить. Соберите заранее сумку, шейкер, воду, договоритесь с партнером или тренером о тренировке. Будьте готовы на все 100%. Возьмите на себя обязательства идти на тренировку любой ценой, и тогда вы точно ее не пропустите. Великий Энтони Роббинс считает, что наш успех зависит от того, что мы должны делать, а не от того, что мы хотим делать.

5. Поставьте цели

Определите точные цели. Хорошая цель должна быть очень реалистична, такой, чтобы мы могли хорошо ее представить. Она должна быть ограничена по срокам, вы должны знать точную дату, или даты, когда вы к ней придете. Ваша цель должна быть значимой для вас, и вы должны очень сильно хотеть ее достичь.

6. Добавьте разнообразия

Поменяйте тренировочную схему, или вид тренировок. Поменяйте дни или время тренировки. Измените упражнения. Поменяйте тренера в конце концов. Разнообразие очень сильно подстегивает мотивацию, и вам снова захочется идти в зал.

7. Измените ваше мышление

Мы часто говорим и думает ограничивающими нас убеждениями. От нас все чаще звучат слова «Я попробую», «У меня не получится», «Это очень много для меня». Все эти слова загоняют нас в рамки, и нам крайне важно расширить наши рамки. Вместо этого всегда говорите себе «Я лучший!», «Я смогу!». «Сегодня мой день и я всех сделаю!» То, как мы думаем, напрямую влияет на наше поведение, и это очень важно. Думайте правильно и ваша жизнь изменится к лучшему уже сегодня.

8. Найдите того, кто уже добился вашей цели

Самый простой способ добиться цели – это найти того, кто уже добился такой цели и спросить у него как. Найдите человека, сделавшего то, что хотите сделать вы, подробно расспросите у него как он этого добился и действуйте. Все люди любят говорить о своих успехах и очень мало вероятного, что вам кто-то откажет.

Из своего опыта и опыта моих друзей и коллег, могу со 100% уверенностью сказать, что каждый из этих советов работает на все 100%. Не важно, чего вы хотите, похудеть, подкачаться или вылечить больную спину, нужно просто осознанно отнесись к вопросам своей мотивации, сломать стереотипы и двигаться вперед.

Действуйте! Я в Вас верю!

Не знаешь, куда пропали энтузиазм и любовь к коллегам? Подсказываем, где их искать!

По теме

Переговоры с заказчиками, статьи, отчеты, планерки, тренинги и курсы повышения квалификации. Так хочется успеть все на свете: и кандидатскую защитить, и на работе себя проявить, и личную жизнь наладить. И ты почти уверена: это реально! Вот у них же, девушек из Instagram и глянцевых журналов, все получается, значит, и ты сможешь, надо только еще чуть-чуть поднапрячься… Если раньше подобные размышления вызывали у тебя энтузиазм и эмоциональный подъем, а сейчас - желание молча отвернуться от этого активиста в твоей голове, возможно, ты начинаешь страдать от профессионального выгорания. Эксперт рассказала нам, что это такое и как с ним бороться.

Оксана Тимофеева

По теме

Профессиональное выгорание - это состояние серьезного эмоционального и физического истощения. Его причины просты: длительное напряжение, стресс , бесконечная неудовлетворенность. Чтобы понять, не превращаешься ли ты в замученное работой существо с потухшими глазами, проверь, есть ли у тебя следующие симптомы:

• Ты ощущаешь разочарование, беспомощность, исчерпанность, подавленность. Тебе кажется, что гнетущая ситуация повторяется снова и снова, и ты не знаешь, как из нее выйти.
• Ты жалуешься на головные боли, недомогания, у тебя обостряются хронические заболевания. Ночью ты страдаешь от бессонницы , а утром не можешь поднять себя с кровати.
• У тебя пропадает всякий интерес к работе, мотивация опускается ниже отметки «ноль», а ведь раньше любимое дело приносило радость, энергию, желание чего-то добиваться. Ты страдаешь от скуки и ощущения пустоты.
• Ты чувствуешь: то, чем ты занимаешься, неважно или не ценится по достоинству.

Ты знаешь об этих симптомах не понаслышке? Имей в виду, запущенное профессиональное выгорание «лечится» только с коучем или психотерапевтом. А вот если ты понимаешь, что ситуация еще не превратилась в патовую, можешь попытаться исправить положение самостоятельно. Для этого нужно предпринять пять простых шагов.

Раз. Подумай, зачем тебе это надо

Если ты страдаешь от неудовлетворенности своим трудом и бесконечного раздражения, самое время задаться вопросом: «Что мне дает моя работа?». Возьми лист бумаги и запиши десять вариантов ответа. Это простое упражнение поможет вспомнить, насколько для тебя важна карьера, и посмотреть на ситуацию под другим углом.

Два. Найди новые ориентиры

Если ты поняла: раньше что-то было для тебя значимо, а теперь все изменилось, пора поставить себе новые цели . Зависнув на одном этапе, ты изо всех сил стараешься не замечать собственную неудовлетворенность и тратишь на это кучу энергии. А могла бы направить ее на саморазвитие и поиски вдохновения. Любая организация заинтересована в вовлеченных, мотивированных сотрудниках. Поэтому реши, чем ты хочешь заниматься в дальнейшем, и сообщи о своем намерении в отдел персонала - возможно, они подыщут для тебя подходящую позицию.

Прежде чем начать двигаться к новым профессиональным целям, сделай передышку, возьми небольшой отпуск или посвяти несколько выходных подряд расслаблению - ходи в спа-салон, валяйся на диване, гуляй на природе. Для воплощения в жизнь свежих идей нужны силы, а они возвращаются к нам только после качественного отдыха.

Четыре. Расставь приоритеты

Работа не должна занимать все твое время. Раскрась свои дни встречами с друзьями, увлечениями, прогулками - тем, что дает тебе радость, удовлетворение, повышает настроение. Ответ «У меня нет ни одной свободной минуты» не принимается. Проанализируй свое расписание и замени «пожиратели времени» - например, зависание в соцсетях и телевизоре или разговоры с токсичными людьми - на занятия, которые приносят тебе удовольствие и пользу.

Пять. Займись спортом

Это позволит тебе не только позаботиться о здоровье, но и снять напряжение, уменьшить или и вовсе нивелировать влияние стресса на тело. Любой специалист знает: когда ты снимаешь мышечные зажимы с помощью фитнеса, меняется твое восприятие ситуации. И вот уже босс не кажется таким вредным, а аврал - катастрофическим.

Что такое мотивация ? Это наличие целей и желание их добиваться. Мотивированный человек верит в себя, излучает оптимизм и уверенность в завтрашнем дне, способен преодолевать трудности, внутренне сбалансирован и спокоен.

Оценка

Но иногда наступает момент, когда что-то ломается. На месте былой уверенности появляется усталость, на месте оптимизма - обреченность, спокойствие превращается в уныние, а будущее окрашивается в черные тона и кажется, что дальше будет только хуже.

Наш эксперт Анна Соловьева рассуждает, как собраться и вернуть ускользающую мотивацию обратно.

1. Осознание. Многие психологи утверждают, что осознание проблемы - это уже половина ее решения. Далее необходимо понять и принять для себя тот факт, что так дальше продолжаться не может, иначе уныние грозит перерасти в депрессию, которую без квалифицированной помощи и медикаментозного лечения сложно преодолеть. Больше всего в ситуации уныния и апатии страдаем мы сами, лишая себя всех радостей жизни, делая себя несчастными. Но хорошая новость в том, что у нас всегда есть достаточно ресурсов, чтобы помочь себе.

2. Ревизия. После того, как мы осознали свою проблему, следующий шаг - провести тщательную ревизию своей жизни. В водовороте повседневных событий и в погоне за будущим, мы слишком часто забываем о ценности того, что уже имеем. Вспомните обо всех дорогих вам людях, о своих достижениях и талантах, о своей самой большой мечте/цели. У вас УЖЕ есть очень многое. Но это обесценено унынием и кажущейся бессмысленностью будущего.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как решиться идти против течения

3. Благодарность. Поняв, как много мы имеем, стоит поблагодарить Вселенную. В особенности за то, что мы можем видеть, слышать, ходить, говорить, что нам есть, где жить и что кушать, за всех людей, которые есть в нашей жизни, за то, что мы вообще проснулись этим утром. Потому что в мире, всегда есть кто-то, кому гораздо хуже, чем нам. Потому никогда нельзя опускать руки.

4. Поиск себя. Следующим шагом является поиск себя. Зачастую мотивация исчезает по причине того, что мы постоянно насилуем и преодолеваем себя, руководствуясь навязанными извне целями. Можно долго убеждать себя, что хотя работа - это сплошное разочарование и стресс, зато приносит доход. Можно цепляться за человека, который несет нам внутренний дисбаланс, но одобрен окружающими, отец ребенка, да и неприлично это как-то быть одинокой. Самообман работает лишь до поры до времени, а потом случается сбой. Какая уж тут мотивация, когда хочется выть на луну? И тогда нужно разложить себя по полочкам и понять, что действительно нужно оставить в своей жизни и принять, а что - выкинуть навсегда.

5. Перемены. Разобравшись в себе, можно приступить к финальному шагу по возвращению мотивации - переменам. Неважно, что именно вы измените и насколько кардинально, потому что любые положительные перемены запускают в мозгу выработку гормона счастья - серотонина. Можно начать с малого - сменить прическу, начать заниматься спортом, выбираться на пешие прогулки по выходным, начать учить иностранный язык, найти хобби по душе. А можно и покрупнее - новая работа, новый бойфренд, новое место жительства. В общем, все, на что хватит смелости. Здесь главное - начать и не отступать, пока мотивация и жажда новых свершений не вернется обратно.

Ответ психолога.

Здравствуйте Вадим!
Очень хорошо, что Вы написали это письмо.
Конечно, что привело к такой ситуации - важный вопрос, но важнее, мне кажется, дать Вам некоторые инструменты "выживания". Именно так, потому что иногда апатию называют "имитацией смерти". Это состояние очень опасное.
Опасность в том, что апатия прилипчива!
Итак!
- Давайте научимся оценивать ситуацию трезво и точно. Пропала мотивация действовать, жить, что-то делать? Но это еще ведь не конец? Мотивация, как внутреннее ощущение, может и появиться. Это как с интимом: если здоровый человек редко или очень редко занимается этим, то и особого желания у него нет! Вернее, чем реже, тем меньше! А некоторые вообще спокойно начинают жить без этого! Но полноценная ли это жизнь? Если ты перестаешь что-то делать, то навык уходит, а с ним и желание. То же самое и с сахаром, алкоголем, курением и т.д. Ни в коем случае не объединяю интим и алкоголь, но похоже! Другое дело, что в случае с алкоголем мы имеем дело с химической зависимостью, а это уже болезнь! Но люди, отказывающиеся от сахара, алкоголя, табака, сначала очень мучаются. Потом, мучения притупляются, потом уходят глубоко внутрь и засыпают! Привязки остаются, но пока ты вне алкоголя, сладкого, табака, то они, привязки, так и будут спасть летаргическим сном. Но стоит тебе чуток "впустить " что-либо из "запрещенного" - глоточек вина, пол сигаретки, конфетку и т.д., мгновенно включается железобетонный механизм под названием " потребностный цикл" . Организм все помнит! Он ничего не забыл. Как только появляется стимул, сразу реанимируется потребность!
К чему я это! А к тому, что в нашем с Вами случае, нам надо именно ЗАСТАВИТЬ ОРГАНИЗМ ВСПОМНИТЬ ТО, что он должен делать, как он должен взаимодействовать с миром, каким образом он должен Вам служить!
- Бывает, что такие затяжные тайм ауты просто необходимы для ВОССТАНОВЛЕНИЯ! Вы пережили очень серьезный стресс (иногда мы даже не замечаем, какого рода нагрузки ложатся на наши плечи). Стресс пережили, вернее ПРОЖИЛИ, а организм уязвим, не пришел в себя, не готов! Вот тогда он, организм, САМ начинает себя спасать! Нападает лень, не проходит усталость, отсутствует желание что-либо делать вообще! "Ноги не идут", "руки опускаются" и т.д. - вот так мы называем такие состояния. И это - ПРИРОДА! С этим невозможно бороться! Организм хочет восстановить ресурс. Он за него борется! Средство борьбы такое: Отвали от меня, чувак! Дай отдохнуть от твоих задач, от друзей и развлечений, от дел и от проблем! Вот так!
Если так, то надо дать себе возможность ОТДОХНУТЬ! Высыпаются лучше те, кто ставит будильник! Они не вскакивают в ужасе каждые полчаса " ах, я проспал", они не дергаются, ибо хорошо знают, что будильник сам прозвонит и сам скажет, когда вставать!
Вам такого "будильника" не хватило!
- Вернее, Ваш будильник прозвонил, потому что Вы заволновались! Это очень хороший признак! Неспокойствие есть отличный СТИМУЛ. А система стимулов рождает мотивацию))))!
Другое дело, разобраться в том, как правильно начать жить!
- Мой самый главный совет такой:
ПЫТАТЬСЯ СРАЗУ НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ, ИНТИМОМ, РЕМОНТОМ, УЧЕБОЙ И УЛЕТЕТЬ В КОСМОС!- ОШИБОЧНО. Не получится! Лучше и правильней все делать в ГОМЕОПАТИЧЕСКИХ ДОЗАХ! То есть, помаленьку! Хорошее слово? Именно помаленьку, потихоньку. НО КАЖДЫЙ ДЕНЬ С ПЕРЕРЫВОМ НА ВОСКРЕСЕНЬЕ!
Другими словами, Ваша жизнь должна из фазы стратегической перейти на какое-то время в фазу тактическую! Делайте каждый день чуть-чуть, шажочек, в том или ином направлении (сами выбирайте). За этот шажочек хвалите себя и поощряйте, за двойную норму - очень хвалите и очень поощряйте! Чем угодно и как угодно! В политкорректном смысле, конечно!)))))
Очень скоро все нормализуется! Но!
СЕКРЕТ ЛЮБОГО ЛЕКАРСТВА - В РЕГУЛЯРНОМ ПРИЕМЕ! Помните это!
- Вспомните, что Вы любили, когда были мальчишкой. Начните формировать для себя систему стимулов.
Вот Вам и первое приятное домашнее задание: вспомните, что Вы любите или любили. Напишите список и пришлите нам! Мы с Вами вместе разработаем систему поощрений.))))
Вот, собственно, и все советы.
Маленькие шажочки, но каждый день! Не ставьте задач! ПРОБУЙТЕ! "Сегодня я попробую встать с дивана". Встал - отлично, молодец, умница! " Сегодня я погуляю вечерком полчасика" и т.д.
Только так! Живите сейчас своими ощущениями, а не социальными стандартами и оценками! Нет критике, нет самокритике!
Надо потихонечку, чтобы не испугать организм, включать потребностный цикл. Вернее, не надо, А ПОПРОБУЕМ, да?
Слова "надо", "должен" мы с Вами на какое-то время просто забудем! Наши слова: попробуем, хотим, можем или не можем!
Говорить всякую "попсу" на тему "жизнь прекрасна", "ты-мужчина" я не буду! Вы меня поняли)))))!