Апельсиновая диета для похудения на 10 кг. Оранжевая или апельсиновая диета для похудения

Существует версия, что под Яблоками Гесперид, за которыми капризный царь посылал Геракла на край света в надежде обрести вечную красоту и юность, греки понимали цитрусы. Что ж, если так, то мифы не лгали. Апельсин действительно способен продлить нашу молодость, приумножить красоту, а при некотором старании и наделить тонкой талией. Но диета для похудения на сочных и сладких «китайских яблочках» - как ещё называют этот фрукт - требует ответственного отношения!

Не станем много распространяться об общей пользе солнечного фрукта. Найти эту информацию легко, а для нас тот факт, что яркие оранжевые плоды полны витаминов, минералов и полезных веществ для укрепления иммунитета, оздоровления и омоложения организма не играет большой роли. Поговорим лучше о заслугах цитруса в деле похудения!

  1. Он совсем некалориен. Пищевая ценность сочного «померанца» составляет всего 70–90 Ккал на 100 г.
  2. Он надолго, до 4 часов, обеспечивает чувство сытости. И всё благодаря наличию пищевых волокон и пектина.
  3. Те же волокна, или клетчатка, обладают ещё одним приятным побочным действием. Разбухнув в желудке, они основательно подчищают пищеварительный тракт, улучшают перистальтику кишечника и пищеварение в целом, а также впитывают и выводят из организма токсичные вещества. Притом фрукт не нагружает желудок и не создаёт ощущения тяжести. А здоровое пищеварение - одно из непременных условий похудения.
  4. Витамины и многочисленные полезные соединения, скрытые в мякоти апельсина, приводят в порядок нарушенный метаболизм.
  5. Научно доказано, что люди, привыкшие регулярно лакомиться апельсинами, имеют более устойчивую нервную систему и более высокий уровень «гормона счастья», - серотонина, - в крови. Следовательно, привычкой заедать нервные встряски, обиды и страхи, они страдают куда реже!

При всех своих диетических достоинствах цитрус содержит вдоволь глюкозы и фруктозы, способных спровоцировать набор веса вместо его потери, если в своих попытках расправиться с лишними кило вы чересчур активно наляжете на сочные плоды. Не стоит! Зато терпеливые «похудейщицы», действуя размеренно и методично, с помощью апельсиновой диеты смогут потерять за неделю от 2 до 10 кг в зависимости от того, насколько велик был изначальный вес.

Нюансы употребления золотистых плодов для сброса веса

Как же подступиться к этому непростому фрукту, чтобы получить от него одну пользу без вредных последствий?

Можно ли есть апельсины на диетах?

И можно, и нужно! Естественно, исключая случаи, когда этому препятствует состояние вашего здоровья: наличие аллергии и различных заболеваний желудка. Всем прочим худеющим «Яблочки Гесперид» помогут нормализовать пищеварение, подстегнуть обмен веществ и обуздать чувство голода. Кроме того, их яркая мякоть снабдит витаминами и минералами организм, порядком обделённый скудным диетическим пайком.

Однако нельзя забывать о чувстве меры! 1–2 фрукта в день принесут пользу, а 5–6 легко превратят диету в фикцию.

Самыми полезными для похудения считаются сицилийские плоды сорта Королёк, имеющие слегка вытянутую форму и мякоть насыщенного красного цвета.

Можно ли пить апельсиновый сок?

Похудение на соках особенно приятно в летнюю жару

И опять всё зависит от вашей способности разумно подходить к вопросам питания. Стакан свежевыжатого сока с мякотью, и даже два, ни в чём не воспрепятствуют похудению. По сути, вы получите те же полезные вещества, что и при поедании самих апельсинов, правда, в урезанном количестве. Зато и калорий в соке вдвое меньше, чем в целом апельсине! Однако принятый вами витаминный напиток будет содержать минимум клетчатки, что в сочетании с порцией простых легкоусвояемых углеводов может вызвать скачок сахара в крови и внезапный приступ голода.

Как быть? Если вы не страдаете от диабета, хорошо контролируете аппетит, строго отслеживаете каждый съеденный кусочек и не прочь разнообразить свой питьевой рацион, смело вводите апельсиновый сок в диету. Но если ваш бич - переедание, лучше сосредоточиться на менее опасных напитках, оставив в меню только целые апельсины.

Диетологи утверждают, что безопаснее принимать цитрусовый сок, разводя его водой: так вы снизите не только калорийность напитка, но и его кислотность. Кроме того, речь ни в коем случае не идёт о пакетированных соках! Делайте ставку только на свежевыжатые.

Цитрусовые на завтрак

Для множества людей по всему миру стакан свежего апельсинового сока - такая же неотъемлемая часть утра, как для других чашечка кофе. Тонизирует, обеспечивает заряд витаминов, балует хорошим вкусом… Теми же достоинствами обладает и съеденный на завтрак апельсин - плюс, он наполнит желудок уже упомянутыми пищевыми волокнами, продлив чувство сытости. Недаром многие диеты советуют начинать день с половинки цитруса!

Однако все эти достоинства перечёркивает пара колоссальных минусов:

  • Съеденная натощак апельсиновая мякоть повысит общую кислотность желудочного сока и тем нанесёт удар по слизистой.
  • Сахар, содержащийся в сладких плодах, «голодный» организм усвоит практически без остатка. Так что самые невезучие вместе с витаминами и минералами рискуют заполучить диабет.

Как быть? Если хочется, введите в свой рацион половинку апельсина на завтрак. Но только в качестве десерта! К примеру, оказавшись в желудке после густой и вязкой каши, этот фрукт уже не нанесёт вреда.

…И на ужин


Апельсином можно без зазрения совести полакомиться за два-три часа до сна

А вот лакомиться цитрусами по вечерам не возбраняется. Низкокалорийные и сытные, они послужат отличным поздним перекусом, избавят от мучительного чувства голода и помогут удержаться от ночных прогулок к холодильнику.

Однако не воспринимайте фруктовый ужин как разрешение каждый вечер набивать желудок апельсинами. Один спелый плод среднего размера, съеденный за 2–3 часа до сна - идеальное решение.

Кожура апельсинов против избыточного веса

Апельсиновые корочки, которые обычно мы отправляем прямиком в мусорное ведро, способны внести свой вклад в борьбу с опротивевшими килограммами. Неприятную горечь им придаёт флавоноид нарингенин, выполняющий в нашем организме сразу несколько важных функций:

  • он активизирует работу печени;
  • восстанавливает обмен веществ;
  • избавляет от диареи, вздутия, кишечных расстройств;
  • способствует правильному усвоению клетками глюкозы, тем самым нормализуя уровень сахара в крови;
  • приводит в порядок холестерин;
  • стимулирует организм сжигать излишки жировых запасов вместо того, чтобы их накапливать.

А ввести полезную добавку в свой рацион проще простого.

  1. Вымойте и высушите несколько апельсиновых корочек.
  2. Измельчите их в порошок с помощью кофемолки или истолките на мелкие кусочки в ступке.
  3. Залейте 1 ст. л. получившегося сырья стаканом кипятка.
  4. Дайте настояться 10–12 минут.
  5. Выпейте с 1 ч. л. мёда.

Всё! Одна-две чашки целебного напитка обеспечат вам суточную дозу нарингенина, необходимую для комфортного похудения. Но не стоит рассчитывать на чудодейственный эффект флавоноида, запивая им сдобные булочки. Без диеты и физической активности самое расчудесное вещество против лишнего веса бессильно.

С тем же успехом молотые корочки можно добавлять в чай вместе с заваркой, а также использовать свежую апельсиновую кожуру.

Как с помощью цитрусового масла избавиться от лишних объёмов


Ванны, массаж, обёртывания - апельсиновому маслу везде найдётся применение

Если вы хотя бы поверхностно знакомы с принципами «ароматной косметологии», пахучее эфирное масло апельсина или другого цитруса наверняка уже привлекало ваше внимание. В ряду антицеллюлитных средств, призванных нанести удар по противным бугоркам на женских бёдрах, оно занимает одно из первых мест. Увлажняет, тонизирует, ускоряет кровоток, восстанавливает обменные процессы в тканях, способствует расщеплению жиров. А сам аромат! Знатоки уверяют, будто регулярное вдыхание паров апельсинового масла помогает расслабляться и дарит оптимистичный взгляд на мир. А в похудении без позитивного настроя никуда!

Как использовать цитрусовое масло?

  • Для ванн. Разведите в 100 г геля для душа или чашке молока 5–10 капель эфирного апельсинового масла, влейте в ванну с тёплой, но не горячей водой, и полежите в ней 20 минут. Повторять процедуру следует не чаще, чем раз в 3 дня. Имейте в виду, запах апельсина бодрит, поэтому лучше не принимать такие ванны перед сном.
  • Для массажа. Возьмите 2 ст. л. жидкого мёда, разотрите с 5 каплями апельсинового масла, нанесите на бёдра и ягодицы и с помощью коротких быстрых шлепков сделайте массаж. А как только смоете липкую смесь с кожи, смажьте ноги молочком для тела, смешанным с новой порцией эфирного масла - по 3 капли на 1 ст. л.
  • Для антицеллюлитных обёртываний. Какой бы маской вы ни задумали порадовать своё тело - кофейной, глиняной, горчичной, с морскими водорослями или клюквенным соком - душистая маслянистая жидкость активизирует её полезные компоненты, а саму процедуру сделает приятнее. В среднем, на порцию смеси для обёртывания вам понадобится от 5 до 12 капель эфирного масла.

Цитрусовое масло - сильный аллерген, поэтому не забудьте перед активным использованием проверить его действие на небольшом участке кожи.

Диеты с использованием солнечных фруктов

Золотистые, словно наполненные солнышком плоды не только скрасят любую диету, но и послужат отличной основой для неё. Тем более что похудение на апельсинах может быть любым: коротким, длинным, суровым, щадящим и даже приятным.


С сочным апельсином борьба с лишними килограммами пойдёт веселее

Трёхдневная апельсиновая диета

Чтобы в авральном порядке привести себя в форму к важной дате, воспользуйтесь экстремальным способом похудения, разработчики которого предлагают худеющим три дня подряд питаться исключительно отварными яйцами и апельсинами. Начинать утро полагается с одного яйца на завтрак, затем, через 2,5 часа, перекусить солнечным фруктом среднего размера, спустя такое же количество времени вновь отварить яйцо… И так до самого вечера. В день у вас будет 6 приёмов пищи, а потерять за это время удастся от 1 до 3 кг.

Диета довольно сложно переносится организмом, поэтому после её окончания необходим переход на здоровое питание. И не забывайте ежедневно выпивать 1,5–2 л чистой воды!

Рацион для похудения на 5 дней

Если до торжественного мероприятия осталось дней пять-шесть, можно попытаться отвоевать у потерявшего былую стройность тела ещё парочку ненужных ему килограмм.

Чтобы в пылу битвы за осиную талию не навредить желудку, завтрак должен быть достаточно плотным, но, увы, однообразным: он будет оставаться неизменным всё время вашего похудения. Поднявшись с постели, выпивайте стакан воды, затем съедайте сваренное вкрутую яйцо с ломтиком хлеба, потом - стаканчик натурального йогурта без сахара и прочих добавок, и лишь под конец трапезы закусывайте всё это спелым фруктом среднего размера. Чувство сытости на ближайшие 3–4 часа будет вам обеспечено.

Первый день


Что если взбить из йогурта с апельсином ароматный смузи?

  • Обед: 1 яйцо вкрутую, два кусочка подсушенного хлеба, 250–300 мл йогурта без сахара, небольшой цитрус - апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: салат из двух мелко нарубленных помидоров, варёного яйца и ветки укропа, сухарик или кусочек подсушенного хлеба, несладкий чай.

Второй день.

  • Обед: яйцо, сваренное вкрутую, два ломтика хлеба, стакан или два кефира низкой жирности, апельсин.
  • Ужин: 150 г отварной говядины, два помидора, небольшой сухарик. На закуску - питьевой йогурт без добавок и цитрус на ваш выбор.

Третий день.

  • Обед: 1 яйцо вкрутую, пара тостов из подсушенного хлеба, 250–300 мл кефира или йогурта без сахара, крупный апельсин.
  • Ужин: съешьте 150–200-граммовый кусок мяса, такой же, каким вы ужинали вчера, но сегодня его разрешено поджарить на гриле без масла. К мясу добавьте ломтик хлеба, стаканчик кефира и цитрус.

Четвёртый день.

  • Обед: 150 г творога или мягкого домашнего сыра, кусок подсушенного хлеба, 200 мл кефира.
  • Ужин: 150 г мяса, отваренного с петрушкой и укропом, уже ставшие привычными помидоры, хлеб, крупное яблоко и чай с мятой или липовым цветом.

Пятый день.

  • Обед: 200-граммовый кусок варёной рыбы, листья салата, пара помидоров, два стакана кефира.
  • Ужин: яйцо с несколькими листиками салата и чай. Да, придётся ложиться спать, затянув потуже пояс, зато утром весы обрадуют вас исчезновением 3–5 кг.

Меню для 7-дневного цитрусового похудения


Специи и лук придадут диетической курятине отменный вкус

Понедельник.

  • Завтрак: вас ждут 2 яйца вкрутую, сладкий апельсин на десерт и большая чашка чая с травами - зверобоем, ромашкой, чабрецом. Сахар добавлять нельзя!
  • Обед: повторите меню завтрака, заменив 1 яйцо кусочком чуть подсоленного парового куриного филе весом в 100–150 г.
  • Ужин: залейте 200 г паровой, отварной или тушёной курятины стаканом кефира, а если отёки вас не тревожат, то и чашкой несладкого мятного чая.
  • Завтрак: 2 варёных яйца дополните стаканом апельсинового сока (не пакетированного!). Лучше будет развести его чистой водой.
  • Обед: кусок курятины весом 150 г, приготовленной любым из разрешённых диетой способов, пара апельсинов и стакан минеральной воды дадут возможность без труда продержаться до ужина.
  • Ужин: сварите вкрутую ещё 2 яйца, запейте стаканом молока низкой жирности, а за 2 часа до сна съешьте апельсин. Любители кефира могут заменить этим полезным напитком молоко или сделать себе фруктовый коктейль, взбив его в блендере с парой апельсиновых долек.
  • Завтрак: сразу после пробуждения выпейте 200 мл тёплой воды, слегка подкислённой лимонным соком, а чуть погодя позавтракайте варёным яйцом.
  • Обед: отварите 200-граммовый кусок нежирного мяса с травами и небольшой луковичкой, съешьте, закусите апельсином.
  • Ужин: снова яйца в количестве двух штук и чашка минеральной воды.
  • Завтрак: варёные яйца успели наскучить? Приготовьте в духовке или микроволновке омлет из 3 яиц с петрушкой, укропом и зелёным луком. Можно его подсолить, но лишь слегка.
  • Обед: коль уж сегодня день новшеств, замените надоевшее филе парой тушёных куриных ножек и с аппетитом съешьте их вместе с листовым салатом.
  • Ужин: варёное яйцо, апельсин, вода.


Не забудьте, что со сметаной морковь усваивается лучше

  • Завтрак: традиционное яйцо вкрутую очистите, порежьте, смешайте с натёртой на мелкой тёрке отварной (можно сырой) морковью. Заправьте блюдо 1 ст. л. сметаны, посолите, посыпьте рубленой зеленью. Настоящий пир!
  • Обед: этот приём пищи у вас будет вегетарианским. Похрустите двумя сырыми морковками и запейте их большим стаканом свежевыжатого апельсинового сока.
  • Ужин: отварное яйцо покажется больше, если нарезать его на кружочки и разложить на листьях салата с ломтиками свежего помидора. Обманите желудок!
  • Завтрак: порцию творога или йогурта (150–200 г) запейте 100 мл апельсинового сока, разведённого таким же количеством чистой воды.
  • Обед: трапеза скудная, но сытная - 2 яйца, 2 апельсина.
  • Ужин: разгрузочный вечер. Пейте воду, размышляя о потерянных килограммах.

Воскресенье.

  • Завтрак: 2 яйца и половинка любого цитруса.
  • Обед: 200 г отваренной с зеленью говядины и апельсин.
  • Ужин: ещё одна голодовка, на сей раз заключительная. Потерпите вечер, а утром немедленно на весы! За это время вы успеете расстаться с 5–6 кг.

Варианты диеты на 3 или 4 недели

Для барышень, наделённых поистине железной волей и крепким желудком, придумана более длительная апельсиновая диета. Её меню предельно простое, но притом крайне жёсткое.


Цитрусы и яйца встречаются в диетах сплошь и рядом

Первая неделя. Каждый день вам положено съедать 1 кг апельсинов, разбавляя свой рацион парой варёных яиц (разрешено добавить для вкуса пёрышко зелёного лука или прозрачную пластинку чеснока) и 2 литра питьевой воды.

Вторая неделя. Удаляем из рациона яйца, зато добавляем каши - гречку, перловку, пшённую - сваренные на воде с минимальным количеством соли. Есть их можно в любом количестве, не забывая закусывать апельсинами (1 кг ежедневно) и запивать чистой водой (2 л).

Третья неделя. Яйца и крупы замените овощами, кроме картофеля, и фруктами, кроме бананов и винограда. Делайте салаты, тушите, запекайте овощи на гриле, но постарайтесь обойтись без масла и приправ, вызывающих аппетит. Неизменными остаются 1 кг апельсинов и 2 л воды ежедневно.

Потери веса составят от 5 до 8 кг, а для настоящих «пышек» и более. Но помните, что если после окончания похудения вы вернётесь к бутербродам и булочкам, сброшенные кило восстановятся в мгновение ока. Переходите на здоровое питание и хотя бы приблизительно отслеживайте количество потребляемых за день калорий.

Если во время одной из четырёх недель вы почувствуете недомогание, болезненные ощущения в желудке или обнаружите у себя признаки аллергии, диету следует немедленно прекратить. А людям с проблемами пищеварительного тракта лучше совсем не иметь с нею дела.

Желаете продлить похудение на целый месяц? Ваше меню будет скучноватым, но действенным. Не употребляйте свинину и баранину, избегайте жареных продуктов, обилия специй и масла. Умеренно солить пищу можно, но сахар находится под запретом. Если напротив какого-либо продукта в таблице не прописаны точные цифры, теоретически его можно есть без ограничений, но на практике старайтесь не переедать. Знайте меру!

Неделя День Завтрак Обед Ужин
1 неделя Понедельник 2 сваренных вкрутую яйца, 1\2 апельсина Фрукты одного вида - сколько пожелаете. Отварное нежирное мясо.
Вторник Куриное филе без кожицы, приготовленное на пару или сваренное с травами. 2 яйца, овощи в любом виде, ломтик хлеба. Апельсин.
Среда Помидоры с нежирным сыром и ломтик хлеба. Великолепная идея - знаменитый салат Капрезе. Отварное мясо с веткой укропа, петрушки или базилика.
Четверг Фрукты: один вид, зато до полного насыщения. Отварное мясо с овощным салатом.
Пятница Тушёный или приготовленный на пару кабачок и два яйца. Рыба на пару, овощной салат, апельсин.
Суббота Полностью повторяется меню четверга.
Воскресенье Отварная куриная грудка с овощным салатом, апельсин. Овощи: сырые, тушёные, отварные.
2 неделя Понедельник Мясо отварное, на пару или гриле с салатом из свежих овощей. Два яйца с овощным салатом, апельсин.
Вторник Повторяется обед предыдущего дня. Пара яиц и апельсин.
Среда Отварное мясо со свежими огурцами. Ужин предыдущего дня.
Четверг Мягкий белый сыр, овощи в любом виде, два яйца. Только яйца - 2 шт.
Пятница Рыба на пару без гарнира. Два яйца.
Суббота Салат из свежих помидоров с отварной говядиной, апельсин. Любые фрукты без ограничений.
Воскресенье Куриная грудка, приготовленная с овощами на пару, несколько свежих помидоров, апельсин.
3 неделя Понедельник Условно-несладкие фрукты: яблоки, апельсины, груши. Бананы, виноград и финики есть нельзя!
Вторник Овощи с низким содержанием крахмала. Противопоказаны картофель, бобовые, кукуруза, патиссоны, тыква.
Среда Микс: фрукты и овощи из разрешённого списка.
Четверг Отварная рыба с листовым салатом, свежей капустой и отварными овощами.
Пятница Меню то же, но рыбу заменяем мясом.
Суббота Разгрузочные дни на фруктах (1 вид, за исключением запрещённых).
Воскресенье
4 неделя Понедельник Четвёртая часть отварной курицы, банка тунца в собственном соку, 3 помидора, 4 огурца и апельсин. Ломтик хлеба. Все продукты следует разделить на несколько приёмов пищи и съесть в течение дня.
Вторник Тунца и курицу замените на 200 г отварного мяса, в остальном список повторяет меню предыдущего дня.
Среда Большая порция отварных овощей, 2 свежих огурца, 2 помидора, 1 ст. л. творога, апельсин и ломтик хлеба.
Четверг Половинка отварной курицы, 3 помидора, огурец, кусочек хлеба, любой фрукт по вашему желанию и неизменный апельсин.
Пятница Порция салата из свежих овощей, 3 помидора, 2 яйца и апельсин.
Суббота Две куриных грудки, отварных или запечённых без масла. 3/4 стакана творога, простокваша в любых количествах, 2 огурца, 2 помидора, апельсин.
Воскресенье Банка тунца в собственном соку, 1 ст. л. творога, большой кусок хлеба. Сколько угодно отварных или паровых овощей, по 2 штуки свежих огурцов и помидоров. И конечно же, апельсин.

К концу диеты вы потеряете около 10 кг. Возвращайтесь к нормальному питанию постепенно, осторожно вводя в меню жареные блюда, сладкое и алкоголь.

Разгрузочные дни на апельсиновом соке


В летнюю жару диеты лучше не придумаешь!

У всех «питьевых» диет есть одно общее свойство. Их бывает очень непросто выдержать, но уж если удалось взять в руки сорвавшийся с цепи аппетит, регулярные отвесы не заставят себя долго ждать. К таким скоростным методам похудения относятся и разгрузочные дни на апельсиновом соке.

Но если со здоровьем у вас всё в порядке, а силы воли не занимать, попробуйте устроить себе «оранжевую» разгрузку. За весь день вам нужно будет небольшими порциями выпить 1 л свежевыжатого апельсинового сока с мякотью, а к нему прибавить:

  • 500 мл томатного сока;
  • 500 мл нежирного кефира;
  • 100 г сыра;
  • 100 г сухарей из подсушенного ржаного хлеба;
  • минеральную воду - сколько душе угодно.

Помните, что выбрать можно только одну из добавок. А чтобы похудение не вышло вам боком, старайтесь пить апельсиновый сок только в разведённом виде и немедленно прекращайте диету при первых признаках ухудшения самочувствия. И даже если всё идёт великолепно, а вы ощущаете обещанный прилив бодрости, никогда не держитесь питьевого рациона более трёх дней. Платой за сброшенные килограммы станут серьёзные нарушения деятельности пищеварительного тракта.

Другие способы похудения с помощью апельсинов


Ароматное похудение!

Кроме уже названных методов борьбы с лишним весом, существует немало диет и способов похудения, основанных на полезных свойствах цитрусов. Коротко рассмотрим самые известные из них.

Освежающий диетический напиток

Всё предельно просто. Вам нужно вымыть, ошпарить кипятком и нарезать на тонкие кружочки два крупных апельсина и два лимона. На дно большого кувшина бросьте горсть листьев свежей мяты, немного подавите их деревянной толкушкой, сверху выложите нарезанные фрукты и залейте всё литром питьевой воды. В идеале родниковой, но можно взять и кипячёную. Выждите 15 минут, и напиток готов. Первый стакан нужно выпивать вскоре после пробуждения, а остаток - в течение дня между приёмами пищи или вместо перекусов.

Имбирный чай с соком цитрусов

Натрите на мелкой тёрке кусочек свежего корня имбиря длиной 3–4 см. Сложите в заварочный чайник вместе с листьями мяты, залейте кипятком и оставьте под крышкой на 20–30 минут. Затем настой процедите, долейте свежевыжатый сок одного лимона и одного апельсина, сдобрите терпкий вкус чая 1 ч. л. мёда и можете дегустировать свой напиток для похудения.

Чай с имбирём лучше пить через 1–1,5 после еды, с утра: вечером он может сослужить дурную службу, нарушив ваш сон. В сутки следует употреблять не более 1,5 л имбирно-апельсинового напитка, а людям со слабым желудком - вдвое меньше.

Принципы курино-апельсиновой диеты

Эта довольно интересная методика построена на пяти принципах:

  1. Весь день вы будете питаться отварной курятиной без шкурки и апельсинами. Пить можно только воду.
  2. Один приём пищи - один продукт. То есть, нельзя пообедать мясом и закусить его долькой апельсина.
  3. Временной интервал между двумя перекусами составляет 3 часа. Причём если вы ощутили желание выпить стакан воды вскоре после того, как полакомились апельсином, придётся выждать не менее 60 минут, прежде чем утолить жажду.
  4. Каждая порция курятины составляет строго 200 г.
  5. В день вы должны съесть не менее 3 апельсинов.

Строгое следование принципам диеты позволяет эффективно сжечь жировую прослойку под кожей. А так как в вашем рационе будет вдоволь белка, на состоянии мышц скоростное похудение не отразится.

Приимущества творожно-апельсинового рациона

Этот способ похудения, пожалуй, можно отнести к самым безвредным и лёгким. Заключается он в следующем: три дня подряд вы будете съедать на завтрак и ужин хорошую порцию творога (200 г) с одним апельсином, а в обед перекусывать горячей и густой овсяной кашей всё с тем же оранжевым фруктом. Пить всё время диеты можно только воду и несладкие травяные чаи. Рацион выглядит довольно уныло? Зато вам не придётся голодать, а желудок будет надёжно защищён от вредного действия кислоты, содержащейся в апельсиновом соке.

Противопоказания

Всякую мысль о похудении с помощью цитрусов следует отложить, если вы:

  • Страдаете повышенной кислотностью желудка или иными хроническими заболеваниями ЖКТ.
  • Имеете предрасположенность к диабету.
  • Страдаете от аллергии на цитрусовые.

Если вы остановили свой выбор на яично-апельсиновом варианте диеты, предварительно проверьте уровень своего холестерина. Обилие яиц заставит его в считаные дни «взметнуться до небес»! Нужно ли вам похудение такой ценой? Кроме того, деликатная проблема запоров на апельсиново-яичной диете может обостриться и сильно осложнить вам жизнь. Ещё лучше перед началом любого похудения рассказать о своих планах врачу и выслушать его рекомендации, а во время раставания с лишним весом - тщательно следить за своими ощущениями.

Апельсин является кладезем витаминов, в том числе и витамина C, благодаря чему проявляет мощные антиоксидантные и антистрессовые свойства. Достаточно низкая калорийность фрукта делает его весьма эффективным средством для похудения и улучшения здоровья в целом. Диета на апельсинах помогает «скинуть лишнее» без чувства голода и чрезмерных нагрузок.

Содержание:

Польза апельсиновой диеты для похудения

Апельсин обладает массой достоинств, которые помогают бороться с лишним весом. Одним из таких достоинств является его относительно низкая калорийность. В 100 г продукта содержится всего 70-90 ккал, при этом в нем совсем нет жира. Несмотря на содержание в его составе углеводов, они в жир не перерабатываются, после его употребления нам не хочется кушать примерно 2-4 часа (в зависимости от количества съеденных фруктов). Это делает данный цитрус эффективным продуктом для перекусов, да и в целом для похудения.

Другим полезным качеством апельсинов можно назвать наличие в них большого количества витамина C, в одном среднем плоде содержится суточная норма для нашего организма. Витамин стимулирует очищение организма от вредных веществ и продуктов обмена, борется со свободными радикалами, предупреждая ранее старение и развитие серьезных болезней, в том числе предотвращая нарушения обмена веществ. К тому же цитрус прекрасно усваивается, благодаря чему органы пищеварения не нагружаются, их можно назвать катализатором метаболизма, ведь они активизируют обменные процессы в организме.

Пищевые волокна (или клетчатка) апельсина положительно влияют на процессы пищеварения и способствуют очищению кишечника, к тому же, благодаря им, в нашем желудке создается ощущение сытости (когда они разбухают), в результате чего наш организм долго не испытывает потребности в пище.

Апельсины полезно включать в свой рацион всем худеющим, поскольку они помимо всего вышеуказанного являются хорошими антидепрессантами.

Во время апельсиновой диеты калий и натрий, содержащиеся в плодах, поддерживают организм в тонусе и контролируют уровень давления. Наличие же фолиевой кислоты положительно сказывается на состоянии кожи женщины, что также необходимо во время диеты.

Свежевыжатый сок из апельсиновой мякоти способствует уменьшению выделения желчи и предупреждает развитие запоров, благодаря наличию пектина он предотвращает возникновение процессов гниения в кишечнике. Еще одним несомненным плюсом данного цитрусового для похудения является содержание в нем органических кислот, которые стимулируют сжигание накопленного жира.

Видео: Апельсин в программе Малышевой "Жить здорово!"

Диета предполагает употребление апельсина в качестве основного продукта для похудения, но без особенных ограничений в употреблении других продуктов. Вариантов апельсиновой диеты довольно много, рассмотрим наиболее популярные.

Апельсиновая диета на 5 дней, меню

Сидя на апельсиновой диете, можно потерять до трех килограммов в неделю. На этом варианте можно худеть три недели. Причем пять дней придерживаться меню, а в выходные можно позволить себе любимые продукты, которые не были использованы в течение недели (кроме сладкого). Но все должно быть с умом, не нужно наедаться и перечеркивать недельные результаты похудения.

Понедельник.
Завтрак: один диетический хлебец, один апельсинчик, чашка несладкого чая, можно кофе.
Обед: отварное всмятку яйцо, 200 г кефира или натурального несладкого йогурта, дольки одного цитрусового, один хлебец.
Ужин: один хлебец, 2 свежих помидора, 2 яйца вкрутую.

Вторник.
Завтрак:
Обед: диетический хлебец, средний апельсин, 200 г кефира малой жирности или натурального йогурта, вареное яйцо.
Ужин: 150 г отварной или запеченной нежирной говядины с одним свежим помидором, 200 г нежирного кефира или натурального йогурта без красителей, апельсин, хлебец.

Среда.
Завтрак: один хлебец, большой апельсин, чашка несладкого чая, можно кофе.
Обед: диетический хлебец, апельсиновая мякоть одного плода, 400 г натурального йогурта, отварной яйцо.
Ужин: 150 г бифштекса, один апельсинчик, 200 г натурального йогурта, хлебец.

Четверг.
Завтрак: один хлебец, апельсиновые дольки одного плода, чашка несладкого чая, можно кофе.
Обед: 150 г обезжиренного творога, свежий огурец, свежий помидор, диетический хлебец.
Ужин: 150 г вареной нежирной говядины или телятины, зеленое яблоко, два помидора, тост.

Пятница.
Завтрак: один диетический хлебец, большой апельсин, чашка несладкого чая, можно кофе.
Обед: 200 г филе рыбы на пару, 200 г кефира малой жирности, два помидора, два листа салата.
Ужин: отварное всмятку яйцо, четыре листа салата, два помидора.

Апельсиновая диета на 7 дней, меню

Этот вариант помогает избавиться до шести килограммов лишнего веса.

Понедельник.
Завтрак:
Обед: пучок зелени, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.
Ужин: помидор, 250 мл кефира, апельсиновая мякоть одного фрукта.

Вторник.
Завтрак: апельсиновые дольки одного плода, чашка не сладкого чая.
Обед: пучок зелени, отварное яйцо, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.
Ужин: помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.

Среда.
Завтрак: один апельсин, чашка не сладкого чая.
Обед:
Ужин: 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, апельсиновые дольки одного плода, отварное яйцо.

Четверг.
Завтрак: апельсиновая мякоть одного фрукта, чашка не сладкого чая.
Обед: пучок зелени, 100 г отварной нежирной говядины, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.
Ужин: 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.

Пятница и суббота – в течение дня есть только обезжиренный творог (400 г).

Воскресенье – весь день есть рыбу на пару или отварную, порции не большие.

Из жидкости можно пить без ограничений чистую воду без газа и зеленый чай без сахара (чем больше, тем лучше).

Апельсиновая диета на 14 дней, меню

Завтрак каждого дня диеты будет состоять из одного среднего апельсина и двух вареных яиц.

1 день.
Обед: 200 г фруктов по вашему усмотрению, но обязательно вместе с апельсином (кроме банана).
Ужин: 200 г вареного мяса нежирных сортов.

2 день.
Обед: 200 г куриного филе в отварном виде.
Ужин: порция салата из овощей (кроме крахмалосодержащих (свекла, картофель и т.п.)), сухарик, средний апельсин.

3 день.
Обед: тост, два свежих помидора, 150 г нежирного сыра твердых сортов.
Ужин: 200 г отварного нежирного мяса.

4 день.
Обед: 200 г любых фруктов одного вида.
Ужин: 200 г вареной нежирной говядины.

5 день.
Обед: два вареных яйца, отварные или запеченные овощи.
Ужин: 200 г отварного мяса нежирного сорта.

6 день.
Обед: любые фрукты.
Ужин: порция нежирного мяса и овощей, приготовленных на гриле.

7 день.
Обед: небольшой кусочек вареного куриного филе, овощи в отварном виде, небольшая порция салата из помидоров, большой апельсин.
Ужин: вареные овощи (кроме крахмалистых видов), один апельсин.

8 день.
Обед: отварное мясо, 200 г.
Ужин: два вареных вкрутую яйца, листья салата, один апельсин.

9 день.
Обед: любое мясо в запеченном виде, 200 г.
Ужин: два яйца в вареном виде и листья салата, один апельсин.

10 день.
Обед: кусочек куриной грудки отварной, порция салата из огурцов.
Ужин: два вареных яичка и апельсин.

11 день.
Обед: два яйца в отварном виде, 70 г нежирного сыра твердых сортов, вареные овощи.
Ужин: два вареных яйца, апельсин.

12 день.
Обед: 200 г отварной или паровой рыбы.
Ужин: 2 яйца в вареном виде.

13 день.
Обед: 200 г вареного нежирного мяса, апельсин.
Ужин: порция салата из любых фруктов.

14 день.
Обед: салат из помидоров и огурцов, отварные овощи, кусочек филе курицы на гриле и апельсин.
Ужин: фруктовый салат (исключаем бананы, виноград, финики).

Яично-апельсиновая диета на 5 дней, меню

1 день.
Завтрак: 2 ст. л. мюсли, чашка несладкого чая (кофе), стакан свежевыжатого апельсинового сока, отварное яйцо, ломтик черного хлеба.
Обед: порция салата из любых овощей с лимонным соком, отварное яйцо, кусочек черного хлеба или диетического хлебца, стакан свежевыжатого сока апельсинов.
Ужин: стакан обезжиренного кефира.

2 день.
Завтрак: отварное яйцо, чашка зеленого чая без сахара, сухарик или ломтик хлеба, стакан свежевыжатого сока или целый апельсин.
Обед: 100 г нежирной говядины на пару или запеченной, овощной салатик с лимонным соком, кусочек хлеба и стакан апельсинового сока.
Ужин: стакан обезжиренного кефира.

3 день.
Завтрак: чашка несладкого чая, вареное вкрутую яйцо, ломтик хлеба, свежевыжатый сок апельсина (стакан).
Обед: 150 г отварного мяса, порция салата из любых овощей, небольшой сухарик, апельсиновая мякоть одного фрукта.
Ужин: обезжиренный кефир (стакан).

4 день.
Завтрак: два вареных куриных яйца, чашка чая без сахара, 150 г обезжиренного творога, ломтик черного хлеба и стакан сока апельсина.
Обед: 150 г отварного куриного филе или телятины, порция салата из овощей, ломтик хлеба, два небольших апельсина (можно заменить 200 мл сока).
Ужин: стакан обезжиренного кефира.

5 день.
Завтрак: чашка несладкого кофе, два вареных яйца, кусочек черного хлеба, апельсин или стакан сока из него.
Обед: вареная рыба или на пару (150 г), порция овощного салата, заправленного лимонным соком, ломтик хлеба, апельсиновая мякоть двух небольших плодов или стакан сока.
Ужин: стакан обезжиренного кефира.

На протяжении всей диеты в течение дня также не забывайте пить достаточное количество чистой воды без газа.

Жесткая яблочно-апельсиновая диета на семь дней, меню

Такой вариант диеты позволяет избавиться до четырех килограммов веса. В течение недели необходимо питаться по следующей схеме:

Завтрак:
Второй завтрак: стакан свежевыжатого апельсинового сока или два целых фрукта, одно яблоко.
Обед: салат из апельсиновых долек и яблока, в качестве заправки подойдет натуральный йогурт, кусочек хлеба.
Полдник: 2 яблока или апельсиновые дольки одного большого фрукта.
Ужин: три яблока, кусочек черного хлеба, 80 г сыра твердых сортов, чашка зеленого чая без сахара.

В течение дня также старайтесь пить больше воды, чтобы организм активно очищался.

Кефирно-апельсиновая диета на пять дней, меню

Завтрак: 200 мл обезжиренного кефира, апельсин средних размеров, чашка зеленого чая без сахара.
Второй завтрак: 200 мл кефира.
Обед: 200 г отварной (на пару или запеченной) рыбы или мяса нежирных сортов, 200 мл обезжиренного кефира, апельсиновая мякоть двух средних плодов.
Полдник: апельсиновые дольки одного фрукта, 200 мл обезжиренного кефира.
Ужин: 200 мл обезжиренного кефира и снова дольки цитрусового.

Таким образом следует питаться в течение пяти дней. В течение дня можно пить чистую воду без газа и зеленый чай без сахара в любых количествах. За неделю диеты потеря лишнего веса может доходить до четырех килограммов, все зависит от начального веса.

Апельсиновая диета на три недели, меню

Диета на апельсинах в этом варианте позволяет избавиться до 10 килограммов лишнего веса. Все очень просто, каждую неделю следует питаться по нижеследующему меню:

1 неделя.
В течение дня следует употребить: 1 кг апельсинов, 2 вареных яйца, 2 л негазированной минеральной воды (и так семь дней).

2 неделя.
На день дается тот же килограмм цитрусовых, гречневая каша на воде и без соли в любых количествах, 2 л негазированной минеральной воды (и так семь дней).

3 неделя.
За день съедать также килограмм апельсинов, а также свежие овощи и фрукты любые и в любом количестве (можно вареные).

При правильном подходе в неделю вы стабильно будете терять по три килограмма веса. Такой вариант апельсиновой диеты подходит только абсолютно здоровым людям, желательно перед ее началом проконсультироваться с врачом. Ну и естественно, это касается любого варианта из представленных диет, если у вас есть аллергия на цитрусовые, апельсиновая диета вам противопоказана.

Существует также диета на апельсиновом соке, когда кроме сока и чистой воды вы не употребляете ничего. Такая диета может реализовываться исключительно в виде разгрузочного дня и только после консультации с врачом.

Видео: Трехнедельное меню.

Противопоказания апельсиновой диеты

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта, в том числе язвенные болезни.
  • Аллергия на цитрусовые.
  • Сахарный диабет любого типа.

Апельсины любят практически все люди на нашей планете благодаря насыщенному сочному вкусу и свежему цитрусовому аромату. Кроме того, апельсины богаты различными витаминами, что делает их не только вкусными, но и очень полезными. Как бы там ни было, апельсиновая диета - это невероятно вкусный способ похудеть.

Апельсиновая диета - отличный способ не только эффективного похудения, но и очищения организма от шлаков и токсинов, что особенно актуально в зимне - весенний сезон, когда потребность организма в витаминах возрастает в разы.

Кроме того, апельсин является мощным природным антиоксидантом и антистрессором для любого организма, а значит, его регулярное употребление станет плюсом не только для фигуры, но и здоровья человека в целом.

Рецепты апельсиновых диет

Апельсиновая диета на 3 дня

Апельсиновая диета на 3 дня поможет только немного подкорректировать фигуру. Для хорошего результата рекомендуется повторять её периодически.

Варианты завтраков:

  • 1 тост
  • 100 г отрубных хлопьев
  • 1 апельсин
  • 1 тост
  • 100 мл апельсинового сока
  • 1 ч.л. легкого масла
  • 1 яйцо всмятку
  • 50 г обезжиренного сыра
  • 4 тоста из белого хлеба
  • кусочек дыни
  • 2 ч.л. легкого масла

Варианты обедов:
  • 150 г отварной фасоли с листьями салата
  • 1 тост из хлеба с отрубями
  • 1 ч.л. легкого масла
  • 2 отварные картофелины
  • помидор
  • огурец
  • 50 г обезжиренного сыра
  • 2 ч.л. легкого масла
  • 1 апельсин

Варианты ужинов:
  • отварная курица с паприкой
  • 1 апельсин
  • по 75 г капусты брюссельской и брокколи
  • 75 г нежирной свинины или баранине на гриле
  • отварные картофель, кабачок и морковь
  • 100 г ананаса
  • 1 апельсин

Апельсиновая диета на неделю

Этот вариант помогает избавиться до шести килограммов лишнего веса.

Понедельник

Завтрак

Обед : пучок зелени, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.

Ужин : помидор, 250 мл кефира, апельсиновая мякоть одного фрукта.

Завтрак : апельсиновые дольки одного плода, чашка не сладкого чая.

Обед : пучок зелени, отварное яйцо, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.

Ужин : помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.

Завтрак : один апельсин, чашка не сладкого чая.

Обед

Ужин : 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, апельсиновые дольки одного плода, отварное яйцо.

Завтрак : апельсиновая мякоть одного фрукта, чашка не сладкого чая.

Обед : пучок зелени, 100 г отварной нежирной говядины, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.

Ужин : 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.

Пятница и суббота

В течение дня есть только обезжиренный творог (400 г).

Воскресенье

Весь день есть рыбу на пару или отварную, порции не большие.

Из жидкости можно пить без ограничений чистую воду без газа и зеленый чай без сахара (чем больше, тем лучше).

Апельсиновая диета на 3 недели

Эта апельсиновая диета для похудения рассчитана на 3 недели, но диетическими будут считаться только 5 из 7 дней, в выходные организм «привыкает» и надо питаться как обычно . За это время можно избавиться от 10 до 15 кг.

Завтрак будет однообразным, это будет чай/кофе без сахара или молоко, 1 сухарик или тост и 1 апельсин (иногда его можно менять на грейпфрут).

Обед и ужин будут меняться в зависимости от дней недели. Рыба и мясо готовиться на пару, вариться или зажаривается на гриле, желательно без добавления растительных и животных жиров.

Понедельник

обед - вареное яйцо, 2 сухарика и 400 мл кефира или йогурта + апельсин

ужин - по 2 яйца и помидора, немного листьев салата, 2 тоста.

обед - тоже, что и в понедельник;

ужин - нежирной говядины 120 г, помидор, тост, йогурт и апельсин.

обед - тоже, что в понедельник;

ужин - ростбиф или бифштекс (125 г), стакан йогурта, сухарик и апельсин.

обед - помидор, маринованный огурец, нежирный творог (120 г) и тост;

ужин - 125 г нежирной говядины, 2 помидора, сухарик и яблоко.

обед - рыба (200 г), помидор и немного листьев салата, тост, йогурт;

ужин - яйцо, помидор, листья салата.

Не следует забывать о водном балансе. Воду надо употреблять негазированную, не менее 2 л в сутки. Чай и кофе пить без сахара, если употреблять сок, то исключительно свежеприготовленный.

Яично-апельсиновая диета: суть и особенности рациона

Эффективность диеты объясняется крайне низким содержанием углеводов в рационе, кроме того полное отсутствие соли приводит к избавлению от лишней воды.

Название данной методики говорит само за себя: яично-апельсиновая диета базируется на двух основных продуктах - курином яйце и апельсине.

Апельсин может быть с успехом заменен на грейпфрут, поэтому вы можете встретить еще два названия - яично-цитрусовая или яично-грейпфрутовая диета. В одном из вариантов нашей диеты предусматривается еще и употребление овощей, однако их низкая калорийность не играет здесь существенной роли.

Первый вариант яично-апельсиновой диеты

Эта диета длится три недели и помогает сбросить от 5 до 9 кг лишнего веса. Трехнедельная яично-апельсиновая диета строится по такой схеме:

Первая неделя - разрешается съедать 9 яиц и 6 апельсинов в день, разделив указанные продукты на три приема (завтрак, обед и ужин);

Вторая и третья недели - к этим продуктам добавляются свежие овощи, фрукты и зелень.

На весь период разрешен несладкий чай и вода без газа.

Второй вариант: жесткая, но быстрая

Второй вариант диеты на апельсинах и яйцах направлен на быстрое, срочное похудение, например перед каким-либо важным событием, перед походом на мероприятие или к открытию пляжного сезона. Единственным отличием, пожалуй, является то, что яиц и апельсинов предлагается есть поровну - по шесть штук в день. Продолжительность такой диеты - неделя, хотя, при желании, можно растянуть до двух недель.

Существует несколько вариантов поедания тех самых апельсинов и яиц. Например, можно есть апельсины и яйца одновременно по две штуки, или же чередовать их потребление в течение дня, это уж как кому нравится. Но стоит обратить внимание на то, что вообще, сочетание яиц и каких либо фруктов считается недопустимым, хотя в современной кулинарии какие только продукты не смешивают.

Также, во время быстрой яично-апельсиновой диеты можно иногда, не больше раза в день, позволять себе какой-нибудь небольшой овощ, например, огурец или помидор, а также не возбраняется зеленый чай с медом.

Преимущества яично-апельсиновой диеты

☀ Усиливает обмен веществ, что способствует лучшему сжиганию жира.

☀ Апельсин содержит много клетчатки, которая очистить весь организм.

☀ Цитрус богат витаминами, в особенности витамином С, микроэлементами и минералами, таких как кальций. По этой причине потребление апельсинов способствует правильному развитию костей детей.

☀ Борется со стрессом, депрессией и является отличным союзником в борьбе с гриппом и ОРВИ.

☀ Диета насыщает организм антиоксидантами.

Противопоказания к апельсиновой диете

Прежде чем приступить к апельсиновой диете, обрати внимание на противопоказания.

Как бы ни был полезен этот солнечный фрукт, его нельзя употреблять при гастритах, язвах, повышенной кислотности. Не стоит злоупотреблять апельсинами и при склонности к сахарному диабету, поскольку в них содержится довольно много сахара. Апельсин, как и другие цитрусовые, может вызвать сильную аллергическую реакцию, поэтому людям, склонным к аллергии, нужно употреблять их с осторожностью.

Яично-апельсиновая диета категорически противопоказана людям, у которых есть аллергические реакции на компоненты диеты, во время беременности, кормления грудью. Не подходит такая система питания и при хронических заболеваниях ЖКТ, выделительной системы и почек.

Если противопоказания тебя не касаются и апельсин - твой любимый фрукт, апельсиновая диета для тебя!

Существует очень много разных диет для похудения, которые помогут вам снизить потребление калорий и помочь избавиться от нескольких лишних килограммов. Вместо того, чтобы покупать дорогие диетические продукты, терять вес можно, уменьшив употребление высококалорийных продуктов и получая необходимые питательные вещества из низкокалорийных продуктов. Если необходимо в короткие сроки скинуть 5-6 килограмм или нужно сдвинуть вес в период «плато» в основной системе питания, то лучшим помощником станет замечательный цитрусовый плод – апельсин.

Апельсиновая диета – здоровый способ потерять до 15 килограммов за 3-4 недели. Такая диета считается одной из самых эффективных и безопасной для быстрого снижения веса.

Диета на апельсинах – это вкусно и легко: вы едите небольшие порции и контролируете аппетит. Всего через три недели можно увидеть первые результаты.

Чем полезны апельсины для похудения

Апельсин – это просто кладезь полезных веществ. Их полезные свойства известны еще с древних времен. Он хорошо подходит для похудения как низкокалорийный продукт, содержащий многие питательные вещества, которые помогают нормально функционировать организму.

Этот цитрус богат витамином С, минералами, такими, кальций, фосфор, железо. Один апельсин дает суточную норму витамина С, который помогает бороться со старением организма, повышает метаболизм.

Антиоксиданты – помогают снизить уровень холестерина в крови. Клетчатка, содержащаяся в апельсине, помогает качественной работе кишечника.

Также апельсин является антидепрессантом, что также немаловажно – во время соблюдения диеты, у худеющих, очень часто наблюдается ухудшение настроения.

Кроме того, апельсин — это вкусный плод, который любят взрослые и дети.

Неудивительно, что апельсиновая диета считается одной из самых эффективных и полезных диет для нашего здоровья. Эта диета может помочь похудеть, не нанося вреда нашему организму, как это делают многие другие диеты. Кроме того, она помогает поддерживать здоровую кожу и крепкие волосы.

Существует даже легенда о диете на апельсинах, в которой говорится, что она была изобретена еще в XVII веке фавориткой Людовика XIV Нинон де л’Орсло, которая считала, что эта диета спасет ее молодость и красоту и съедала по меньшей мере 10 апельсинов в день.

Снижение веса при апельсиновой диете происходит из-за низкой калорийности апельсинов. У среднего апельсина (170-185 грамм) содержится всего 80-85 калорий. Дефицит калорий возникает тогда, когда вы сжигаете или расходуете больше калорий, чем потребляете.

Обезжиренные продукты с большим количеством воды и клетчатки могут подавлять голод, в результате чего вы едите меньше. В 1 апельсине в среднем содержится около 160 грамм воды и 4,4 грамма пищевых волокон, что составляет примерно 18 процентов от рекомендуемой суточной нормы.

Таким образом, вы можете снизить вес, уменьшив употребление пищи, увеличив физические нагрузки или то и другое вместе.

Основные принципы апельсиновой диеты

Сущность диеты достаточно проста – все вредные для организма продукты исключаются из рациона:

  • Сахар, сладости;
  • Выпечка из белой муки;
  • Все бобовые;
  • Сушеные фрукты;
  • Колбасные изделия;
  • Продукты с повышенной жирностью: мясо, молочные и кисломолочные продукты, сыры;
  • Алкогольные напитки.

Прежде чем сесть на данную диету необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, так как она низкокалорийная и подходит далеко не всем.

Выходить из апельсиновой диеты необходимо постепенно, вводя запрещенные продукты в минимальных количествах.

Физические нагрузки при соблюдении данной диеты следует исключить. Если не прекратить совсем, то хотя бы сделать менее активными, так как потребляемое количество калорий минимально, и его хватает только на обеспечение жизненной активности организма. Не стоит создавать слишком большой дефицит калорий, чтобы не навредить себе.

При приготовлении еды запрещено жарить продукты на жиру или масле, в крайнем случае, допускается жарка на сковороде с антипригарным покрытием. Предпочтение отдавать запеканию в духовом шкафу, приготовлению в мультиварке, обработке на пару в пароварке, приготовлению при помощи гриля.

Во избежание удержания излишней воды в организме, рекомендуют сократить или полностью исключить потребление соли, возможна замена ее на соевый соус, но тоже в очень ограниченных количествах.

В каждый прием пищи необходимо включить мякоть одного апельсина или апельсиновый фреш.

Из всех существующих видов хлеба выбирать ржаной хлеб, хлеб из муки крупного помола, хлеб с отрубями или же диетические хлебцы – ржаные, гречневые, отрубные.

Обязательное условие – строгое соблюдение питьевого режима. Необходимое суточное количество воды рассчитывать исходя из веса человека – на каждый килограмм веса около 40 миллилитров воды. Есть более точные формулы, учитывающие возраст, пол, физическую активность.

Мясо выбирать нежирных сортов – кролик, телятина, курица. Кожу с птицы снимать до, а не после приготовления, чтобы подкожный жир не впитывался в мясо во время готовки.

Молочные и кисломолочные продукты выбирать с пониженной жирностью, но не совсем обезжиренные, так как молочные жиры необходимы для правильной работы организма, особенно женщинам.

Яйца (куриные или перепелиные) варить по собственному вкусу – вкрутую или всмятку.

Нюансы меню: существует два варианта ежедневного первого приема пищи:

  • Мякоть одного апельсина, два варёных куриных яйца или три — четыре перепелиных вареных яйца. Порции до 300 грамм.
  • Мякоть одного апельсина, один сухарь или хлебец из отрубей или цельного зерна, несладкий чай или кофе.

Правила данной диеты предписывают трехразовое питание. Если же возникнет слишком сильное чувство голода, то, во избежание срыва, можно выпить стаканчик нежирного кефира, съесть сухарик или любой овощ, или фрукт.

Варианты апельсиновой и апельсиново-яичной диеты

Есть несколько вариантов этих диет. Основные два варианта: 2 недели (14 дней) и 21 день (3 недели). Кроме того, существует экспресс диета в течение 3 дней.

Допускается проводить такую диету в течение 5, 7 или 10 дней. Их принцип питания похож. Во время диеты обязательно в меню входит апельсин или сок.

Трехдневная апельсиновая диета

Цель этой диеты: сбросить 1,5-2 килограмма в течение 3 дней, т.е. за выходные дни, начиная с вечера пятницы, субботу и воскресенье.

Такая короткая экспресс диета поможет вашему организму избавиться от токсинов, накопленных за последний период. В принципе, она не относится к диете для похудения для тех, кто реально страдает от лишнего веса. Это всего лишь быстрая процедура очищения организма.

Вот примерное меню трех дневной апельсиновой диеты.

Апельсины (можно заменить мандаринами) есть в течение всего дня, плюс 3 ломтика тоста в каждый прием пищи.

Завтрак: сделайте смузи из 1 апельсина с 1 небольшим стаканчиком обезжиренного йогурта, добавив немного лимонного сока.

Обед: салат из апельсинов (1,5 апельсина, красный лук, 2 инжира, 1 столовая ложка оливкового масла, базилик).

Ужин: 1 кусочек цельно зернового хлеба (желательно с семенами) с маслом и 1 апельсин.

Здесь нет пятницы вечера. Вы можете съесть на ужин после работы то, что и на ужин 2 дня.

В перерывах между приемами пищи нужно пить апельсиновый сок. Приготовленный сок нужно разбавить обязательно водой в равном соотношении. За день, начиная с 8 утра и до 8 вечера нужно выпить около 6-8 чашек сока.

Это очень строгая диета. Поэтому, решившись на нее, сначала нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений со здоровьем или обострения хронических заболеваний.

Двухнедельная апельсиновая диета

Апельсиновая диета, рассчитанная на 2 недели, менее строгая. Во время этой диеты можно есть яйца и другие продукты, содержащие много белка. Вот примерное меню такой диеты

Завтрак: 1 апельсин и чай с тостом (крекером).

Обед: 1 апельсин и 1 варёное куриное яйцо или 2-3 перепелиных.

Ужин: два помидора, два яйца куриных и 1 салат (можно апельсиновый из 3-х дневной диеты).

Кроме того, в течение дня можно выпить 2 стакана кефира и съесть 2 тоста или крекера.

Меню такое же, как и в первый день. Только яйца нужно заменить на вареную говядину.

В эти дни нужно заменить говядину творогом.

Замените творог варёной или запечённой рыбой.

Меню питания как в первый день.

На второй неделе повторить меню первой.

Соблюдая эту диету можно сбросить до 7 килограммов. Если вы хотите больше, то можно провести её в течение 21 дня, т.е. 3 недели.

Еще примерный план апельсиново-яичной диеты, рассчитанный на 2 недели.

Утром на завтрак ежедневно съедать 2 варёных яйца и 1 апельсин.

Первый день

Обед. Куриное филе: запечь в рукаве; один томат.

Ужин. Мякоть одного апельсина, два куриных яйца.

Второй день

Обед. Хлебец, одно вареное куриное яйцо, мякоть одного апельсина, нежирный йогурт.

Ужин. Кура отварная; салат: порезать помидор, базилик, капля оливкового масла.

Третий день

Обед. Салат: сыр с низким содержанием жира, томат, огурец, укроп. Заправить нежирной сметаной и каплей горчицы, мякоть одного апельсина.

Ужин. Минтай: запечь в духовом шкафу; листья салата, оливки, оливковое масло. Один апельсин.

Четвертый день

Обед. Четыре перепелиных яйца, огурец, стакан кефира. Апельсин.

Пятый день

Обед. Говядина: потушить вместе с овощами (кроме картофеля). Апельсин.

Ужин. Треска: запечь в духовом шкафу; салат: пекинка, укроп, зеленый лучок.

Шестой день

Обед. Салат: тунец в собственном соку, шинкованная капуста, болгарский перец, укроп. Мякоть апельсина.

Ужин. Салат: слайсы сыра, огурчик, петрушка, оливки, оливковое масло. Апельсин.

Седьмой день

Обед. Кура: отварить, тушеные овощи. Дольки одного апельсина.

Ужин. Творог (5% жирности), кефир. Мякоть одного апельсина.

Восьмой день

Обед. Четыре вареных перепелиных яйца, томат. Стакан кефира. Апельсин.

Ужин. Коктейль из морепродуктов, огурец. Дольки апельсина.

Девятый день

Обед. Филе куры: тушить с белокочанной капустой. Мякоть апельсина.

Ужин. 4 перепелиных яйца: отварить, огурец. Кефир. Апельсин.

Десятый день

Обед. Отварная телятина, запеченный кабачок. Апельсин.

Ужин. Творог с натуральным нежирным йогуртом.

Одиннадцатый день

Обед. 2 куриных отварных яйца, хлебец, огурец. Кефир. Апельсин.

Ужин. Запеченная рыба, листья салата, огурец. Апельсин.

Двенадцатый день

Обед. Паровая рыба; овощи гриль. Мякоть одного апельсина.

Ужин. Четыре вареных перепелиных яйца; хлебец; кефир. Апельсин.

Тринадцатый день

Обед. Салат: тунец в собственном соку, огурец, листья салата, петрушка.

Ужин. Запеченное куриное филе; огурец, зелень. Кефир. Апельсин.

Четырнадцатый день

Обед. Куриный бульон с вареным яйцом, ржаной хлеб. Дольки апельсина.

Ужин. Кура отварная; салат: тертая морковка, чеснок, йогурт.

На завтрак нужно съедать ежедневно 1 средний апельсин и два варёных куриных яйца или 4 штуки перепелиных.

Апельсиновая диета 21 день

Эта диета сложнее и имеет больше требований, но она и более эффективна для потери веса.

Всю первую неделю ваш ежедневный рацион должен состоять из одного килограмма апельсинов, двух яиц и двух литров негазированной столовой воды.

Во вторую неделю вы должны добавить кашу на воде, приготовленную без соли и масла, исключив яйца.

На третьей неделе замените кашу фруктами и сырыми овощами. Количество овощей и фруктов, которые вы можете съедать, не ограничено.

Свежие овощи можно заменить на тушеные или приготовленные на пару. Апельсин — грейпфрутом.

Существует еще один вид апельсиновой диеты на апельсиновом соке. Она длится 2 недели и в это время можно пить только апельсиновый сок и воду. Хотя эта диета для многих очень сложна, но она позволит похудеть за короткий срок. Вопрос только в том, нужно ли принимать такие жертвы, которые могут обернуться для здоровья не самым лучшим образом. Примерное меню примерно может таким.

Первая неделя: апельсиновый сок, который нужно разбавить водой в равном соотношении.

Вторая неделя: 1 кг апельсинов, любые злаки и крупы в неограниченном количестве без масла и соли (предпочтительно гречка или рис), два литра воды без газа в течение дня.

Третья неделя: 1 кг апельсинов, фрукты и овощи в любом количестве, литр чистой воды в день.

Во время диеты крайне необходимо исключать алкоголь, напитки, содержащие кофеин (кроме зеленого чая), курение и физическую активность. Рекомендуется пройти курс массажа и принимать горячую ванну один раз в неделю или посетить сауну. Этот вариант очень тяжел для организма, и перед его использованием лучше проконсультироваться с врачом.

Апельсиновая диета 5 дней

Эта диета помогает сбросить вес на 10-15 килограммов и длится 3 недели. Не бойтесь, что вам нужно есть только апельсины, хотя они очень вкусные, но это слишком сложно. Вы должны есть их только пять дней в неделю, в выходные дни вы можете есть как обычно.

Не все могут выдержать 5 дней в неделю на апельсинах. Поэтому разрешается включать в свое меню низкокалорийные продукты, кашу на воде.

Выходные дни вы можете есть обычную пищу, избегая жирное, острое, жареное, сладости, копчености. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день. Вместо апельсина можно есть грейпфрут. Пить простую негазированную воду или зеленый чай. Тосты можно заменить крекерами. Можно есть молочные продукты, но с низким содержанием жира.

Основные минусы и плюсы апельсиновой диеты

Основной минус всех вариантов этой диеты – достаточно ограниченный рацион. Поэтому эта диета является краткосрочной, ее меню не подходит для постоянной системы питания. Плюс ко всему, даже самым ярым любителям апельсинов, может попросту надоесть употребление его в пищу в столь больших количествах столь длительное время.

Выбрав для похудения апельсиновую диету, необходимо учесть такие факторы:

  • Обязательно отсутствие любых видов нарушений в работе печени, желчного пузыря, органов желудочно-кишечного тракта;
  • Отсутствие аллергии на цитрусовые;
  • Диета запрещена в период беременности и лактации;
  • Частое употребление апельсинов может привести к гипервитаминозу витамина С.

Если во время диеты наблюдается появление сыпи, боли в желудке или области печени, то необходимо ее прекратить.

Несомненным плюсом апельсиновой диеты является польза, которую приносит организму сам апельсин, также диета исключает потребление вредных продуктов.

Немаловажным фактором является правильный питьевой режим, который в сочетании с диетой помогает не только сбросить лишние килограммы, но и вымывает из организма вредные продукты жизнедеятельности организма и помогает бороться с целлюлитом.

Несмотря на то, что родиной цитрусовых являются тропики и субтропики, эти фрукты давно уже перестали быть экзотикой на нашем столе. И они активно употребляются не только как вкусная и полезная еда, но ещё и в качестве жиросжигающих продуктов, позволяющих сбавить в весе.

Лидером здесь признан грейпфрут, но его специфический вкус нравится не всем. А вот более сладкая апельсиновая диета снискала гораздо большую популярность. Результаты - отличные, вкусовые качества - отменные, а при правильном соблюдении - минимум вреда для здоровья. Соблазнительно - не правда ли?

Принцип действия

Почему именно апельсиновая диета считается более эффективной для похудения? Причины нужно искать в уникальном витаминизированном составе этого цитруса и его влиянии на организм.

Методика предполагает употребление огромного количества апельсинов на протяжении достаточно длительного времени. Это не может не сказаться на пищеварении и работе остальных органов. Приготовьтесь к следующим метаморфозам:

  • организм будет получать калории в резко заниженном количестве (в 100 гр апельсинов - всего 36 ккал);
  • пищевая клетчатка заглушит чувство голода;
  • пищеварение существенно улучшится;
  • жиры прекратят откладываться, а старые начнут постепенно расщепляться и уходить с «насиженных» проблемных мест;
  • разгладится целлюлит.

В результате этих изменений и происходит снижение веса.

Принципы и правила соблюдения

Чтобы диета дала результат, мало целыми днями валяться на диване и поглощать апельсины в неограниченном количестве. Есть особые правила, без которых она не работает.

  1. Для начала попробуйте вариант на 3 дня. Понравится - продолжите.
  2. Убедитесь, что у вас нет аллергии и противопоказаний.
  3. Если выбран белковый вариант, обязательно займитесь спортом. Мужчины смогут таким образом подкачать мышечную массу, а женщины - сделать более упругими и рельефными различные части тела (предлагаем воспользоваться готовыми комплексами упражнений для и ).
  4. В день выпивайте не меньше полутора литров чистой воды.
  5. Если это будет долгосрочная голодовка, принимайте поливитамины.
  6. Выбирайте для своего меню низкокалорийные, полезные и нежирные продукты: кашки на воде, обезжиренную молочку, курицу, говядину, другие несладкие фрукты, овощи и т. д.
  7. Высыпайтесь.
  8. Старайтесь не расшатывать в эти дни свою нервную систему.

Как видите, апельсиновая диета предполагает ряд ограничений в еде и требует соблюдения здорового образа жизни. Так что для ленивых её точно не назовёшь.

Плюсы и минусы

Чтобы не навредить здоровью и не разочароваться, для начала оцените её достоинства и недостатки. Не позволяйте первым слишком обнадёжить вас, а вторым - напугать.

Преимущества:

  • вкусная;
  • эффективная;
  • витаминизированная;
  • полезна для здоровья: укрепляет иммунитет, понижает давление и холестерин, лечит подагру и ревматизм;
  • отлично утоляет жажду;
  • очищает кровь;
  • обладает лёгким слабительным эффектом;
  • устраняет отёчность.

Недостатки:

  • множество противопоказаний;
  • отрицательно влияет на ЖКТ;
  • нередко даёт осложнения;
  • вызывает аллергические реакции.

Плюсов, несомненно, больше, чем минусов. Но каждый недостаток при неправильном к нему отношении и легкомыслии может перерасти в большую проблему. Продумайте заранее, как вы сможете их обойти или хотя бы уменьшить вредное воздействие.

Как избежать вреда

Один из самых больших недостатков апельсиновой диеты - слишком мощное и длительное воздействие органических кислот на стенки и слизистую желудка. Это чревато проблемами со здоровьем: изжогой, гастритом, чувством жжения, несварением.

При отсутствии белков и жиров постепенно начнут сдавать и другие системы организма: начнётся расщепление мышц, кровь станет вязкой и будет бежать медленнее, печень и почки откажутся выполнять свои непосредственные функции на все 100 %.

Хотите избежать всего этого? Есть несколько способов:

  • не выбирайте длительные варианты, для монодиеты оптимальный срок - 3 дня;
  • если решили худеть за 7 дней и дольше, составляйте сбалансированный рацион, включающий всего понемногу (ЖБУ), но это должна быть низкокалорийная пища;
  • соблюдайте рекомендации диетологов;
  • не игнорируйте противопоказания.

О последних стоит сказать отдельно. Апельсины - далеко не самый безобидный фрукт. В больших количествах он может навредить. Противопоказаниями являются:

  • беременность;
  • лактация;
  • проблемы с желудком;
  • аллергия на цитрусовые;
  • заболевания печени и почек.

Если нет уверенности, что вам можно худеть с помощью апельсинов - не рискуйте. Пройдите обследование, проконсультируйтесь у специалистов, но не вредите собственному здоровью.

Варианты

А теперь самое время подобрать оптимальный вариант. Каждый из них отличается своими нюансами.

Монодиета

Классическая апельсиновая монодиета, на которой можно просидеть от 1 до 3 дней. Есть и недельные варианты, но любой гастроэнтеролог вам скажет, чем они чреваты. В итоге вы окажетесь на больничной койке с язвой желудка или обострением гастрита.

Дело в том, что она предполагает употребление 1 кг апельсинов в течение дня без каких-либо дополнительных продуктов. Даже разрешённые напитки в виде зелёного чая, цикория, кофе не спасают. Не может организм так долго выдерживать натиск органических кислот без белков, жиров и углеводов.

Результат: за 3 дня позволит избавиться от 3-4 кг.

Другие варианты эффективных монодиет читайте в нашей .

Белково-апельсиновая

Более грамотный и сбалансированный вариант. Обеспечивает взаимодействие двух дополняющих друг друга продуктов. Пока белковая пища переваривается (это длится достаточно долго), полезные вещества в апельсинах выполняют свою главную функцию - сжигают жиры.

Так что, если на протяжении дня съедать их вместе, похудение не заставит себя долго ждать. И вот тут уже не нужно опасаться какого-либо вреда. Более-менее сбалансированный рацион позволяет сидеть на ней 3 недели и даже месяц, если нет никаких побочных эффектов.

Результат: 5-6 кг за неделю.

В качестве примера: стакан кефира и 1 апельсин - на завтрак, нежирная отварная куриная грудка, рис и 1 апельсин - в обед, морепродукты или омлет всё с тем же цитрусовым - на ужин. Если выбрали диету больше, чем на неделю, на ланч съедайте любой другой фрукт, кроме цитрусовых, а на полдник - что-нибудь из сырых овощей.

Курино-апельсиновая

Принцип действия - тот же. Белок курицы (самое нежирное и диетическое мясо из всех) питает организм и не даёт расщепляться мышцам. Кислоты занимаются устранением жиров.

В течение дня нужно съесть по полкило куриной отварной грудки и апельсинов. Их можно сочетать в одном блюде. Допускается в день ещё какой-нибудь несладкий фрукт и что-нибудь из молочного (кефир, например). Выбирайте такой вариант на 7 дней - не дольше. Результат - 3-4 кг.

Яблочно-апельсиновая

Очень вкусная, полезная и эффективная диета, которая для многих стала спасением, к сожалению, не всегда выдерживает критику со стороны врачей. Дело в том, что в обоих фруктах содержится слишком много кислот, что может причинить огромный вред желудку. Либо похудение должно продолжаться не более 3 дней (по 500 гр того и другого в сутки), либо дополняете рацион кефиром, яйцами, отварной курицей и свежими овощами.

В качестве альтернативы рассмотрите такие диеты:

На соке

Многим нравится диета на апельсиновом соке. Единственное условие - напиток должен быть не магазинным в пакете, а свежевыжатым, домашним и без добавления сахара. Нужно выпивать по 1 литру. При сильном чувстве голода зажёвываем его апельсином. За 4 дня при чётком соблюдении всех ограничений можно потерять 4-5 кг. Но переносится достаточно сложно и физически, и морально.

Кефирно-апельсиновая

Одна из самых популярных и эффективных диет. Опять-таки сочетание белка с цитрусом выдаст отличные результаты. Схемы могут быть разными.

  • На 3 дня

В течение суток небольшими порциями выпить 1,5 литра 1,5%-ного кефира и съесть 1 кг апельсинов. Результат - 2-3 кг.

  • На неделю
  • На месяц

Кефирно-апельсиновую диету можно растянуть даже на 4 недели. Условия: по утрам и вечерам - по стакану кефира и 1 апельсину. На завтрак - каши на воде. На обед - мясо или рыба, нежирные бульоны или супчики-пюре. На ужин - отварные или свежие овощи. Всё должно быть низкокалорийным, а размеры порций - минимальны.

Аналогом такой диеты будет более распространённая .

Творожно-апельсиновая

Ещё одна разновидность белковой диеты, которая получила множество восхищённых отзывов. Эти продукты можно съедать по отдельности или сочетать в одном блюде. Рекомендуемый срок - 3 или 5 дней. На завтрак и ужин - по 250 гр творожной пасты с кусочками 1 апельсина. Обед должен быть полноценным, но низкокалорийным.

Мы уже писали творожной диеты для похудения

Примерное меню

Чтобы не возникло проблем с составлением рациона, примерное меню на неделю поможет сориентироваться. Захочется продолжить диету - просто повторите предлагаемые блюда ещё раз. Тип - низкокалорийная, белковая.

Если для похудения была выбрана именно апельсиновая диета, будьте осторожны. Апельсины содержат в больших количествах органические кислоты, которые могут надолго подорвать работу ЖКТ. Помните: во всём должна быть мера, и эта методика - не исключение.

Несмотря на высокую эффективность моноголодовки, не нужно с фанатизмом испытывать её слишком долго. Максимум - три дня. Решили продлить этот марафон - обязательно добавляйте в рацион дополнительные продукты, чтобы снизить риск осложнений и побочных эффектов. Только так можно добиться хороших результатов.