Можно ли преодолеть депрессию домашних условиях. Как избавиться от депрессии самостоятельно и когда нужно обращаться к специалисту? Выберись на природу и останься наедине с самим собой

Депрессия недаром считается одной из главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и доступность информационных потоков мы вынуждены расплачиваться постоянными стрессами и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространены состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, отсутствием интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.

Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии. Может показаться, что проблема решена, но многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т. д. Кроме того, депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться. Именно поэтому опытные врачи советуют применять на начальных стадиях депрессии немедикаментозные методы борьбы с ней. Таких способов немало. О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.

Суть метода состоит в том, что пациент под руководством специалиста учится выявлять и анализировать собственные негативные мысли и эмоции, понимать причины их возникновения. Это помогает снизить тревожность, найти реальные пути решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10–20 консультаций, как правило, позволяют полностью от нее избавиться. В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.

Источник: depositphotos.com

Регулярные занятия спортом активизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышению самооценки. Кроме того, при умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин, который является природным средством борьбы с депрессией. Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.

Источник: depositphotos.com

Расслабляющий массаж стимулирует выделение мозгом особого гормона – окситоцина. Он вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает легче переносить стрессовые ситуации.

Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает большое количество эндорфина – «гормона радости», который улучшает настроение.

При лечении депрессии разные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетаются с такими процедурами, как стоунтерапия, ароматерапия.

Источник: depositphotos.com

Эти традиционные системы релаксации относятся к самым мощным средствам борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы йоги, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.

Источник: depositphotos.com

Воздействие на биологически активные точки тела с помощью массажа или иглоукалывания снимает болевой синдром, успокаивает и расслабляет. При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%. В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения активных точек – с помощью лазера. По влиянию на организм он аналогичен иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.

Источник: depositphotos.com

Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием – их настои и отвары используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник.

Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является возможность аллергической реакции. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.

Источник: depositphotos.com

С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом мелатонина. Дефицит этого гормона приводит к дурному настроению и потере мотивации к активной деятельности.

Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе сезонной).

Люди, которые сталкиваются с депрессией, локальной или сезонной, знают, что это не просто ухудшение настроение, как принято считать, а значительное падение качества жизни. Человек испытывает подавленность, может неадекватно реагировать на внешние раздражители, у него обостряются хронические заболевания, нарушается сон и питание. При неосложненных формах с депрессией можно справиться самостоятельно, существует множество методик и натуральных средств для борьбы с недугом.

Если депрессия начинает мешать жизни, например, состояние ухудшается до того, что становится невозможно работать или учиться, заниматься семьей и домашними обязанностями, появляются серьезные конфликты с близкими, то следует обратиться за помощью к специалисту. Практика обращения к психотерапевтам в России не особо развита, в отличие от западных стран. В небольших городах и вовсе нет хороших специалистов в данной сфере, поэтому люди ищут способы бороться с депрессией самостоятельно. Ниже представлено несколько рецептов.

Лечение такого заболевания, как депрессия, зависит от клинической картины. Стандартный подход включает медикаментозное лечение, диету, гомеопатический блок, психологическую работу и пересмотр образа жизни. Фармакологическая составляющая терапии представлена антидепрессантами и транквилизаторами. К ним обращаются в крайних случаях, когда психотерапия не дает нужных результатов.

Психотерапевтическими сеансами можно обойтись в случае, если есть конкретная проблема, с которой пациент не может справиться. Это может быть потеря близкого человека, увольнение с работы, расставание или развод. Задача специалиста не в том, чтобы дать конкретные советы, как жить дальше, а направить человека на правильный путь поиска решений исходя из анализа проблемы. Он задает вопросы и наводит на правильные с позиции психологии мысли, а человек уже самостоятельно приходит к решению проблемы. Борьбе с депрессией посвящено множество трудов, опытные специалисты совмещают лекарственный метод и психотерапию.

Лечение депрессии в домашних условиях можно построить, основываясь на средствах народной медицины. Натуральные травы отлично справляются с задачей успокоить нервную систему, нормализовать пищеварение, улучшить сон и снять скованность. При депрессии важно соблюдать здоровый образ жизни. Многие в подобном состоянии начинают употреблять алкоголь, но это серьезно расшатывает нервную систему, и эффект выходит негативный.

С чего начать?

Как избавиться от депрессии в домашних условиях? В первую очередь нужно озаботиться режимом сна. Крайне важно наладить нормальный режим, бодрствовать днем и спать ночью. Это связано с биоритмами человеческого организма и работой нервной системы. Если человек находится в подавленном состоянии, как правило, ему сложно заснуть и он проводит ночь за каким-то занятием: смотрит фильм, читает, играет в компьютерные игры.

Нужно заставить организм отдохнуть. Даже если не выходит уснуть, просто лежите в кровати с закрытыми глазами, дышите равномерно, сконцентрируйтесь на самочувствии. Используйте расслабляющую музыку, мантры, успокаивающий вечерний чай. Пациентам с депрессией специалисты рекомендуют отдыхать также днем, отводя час-полтора на послеобеденный сон.

Рацион крайне важен. Состояние организма зависит от того, что вы едите. Так как в человеке ежеминутно происходит целый ряд химических процессов, пища и ее качество играют важную роль. Употребляйте больше овощей и фруктов, обязательно пропейте курс витаминов. Микроэлементы и полезные вещества, содержащиеся в продуктах, повлияют на нервную систему и улучшат общее состояние.

Некоторые специалисты придерживаются мнения, что избавиться от депрессивного расстройства помогают физические нагрузки. Спорт помогает снять напряжение, разогнать обмен веществ, в конце концов, просто переключиться на что-то другое, кроме мыслей о депрессии. Научно доказано, что при интенсивных тренировках в организме вырабатываются антидепрессанты, которые выбрасываются в кровь.

Если разумно подойти к выбору занятий, то можно при любой физической форме и возможностях найти тот спорт, который вам подойдет. Благоприятно на пациентов с депрессией действуют йога, пилатес, различные виды мягкого фитнеса. Телесные практики, медитация и работа с партнером помогают улучшить психофизическое состояние. Что касается народных средств, то часть врачей относит лечение депрессии дома травами к эффекту плацебо. Однако не все с этим согласны.

Зверобой

Натуральным эффективным средством для борьбы с депрессией считается зверобой. Он был в каждом доме во времена наших бабушек. В нем содержится гиперицин, который воздействует на организм человека. Зверобой в виде настоек нельзя сочетать с антидепрессантами, так как их действие будет противоположным. Это связано с влиянием активного вещества зверобоя на пищеварительную систему и печень.

После употребления лекарственной настойки обменные процессы в организме усиливаются. Это приводит к тому, что все лекарства выводятся значительно быстрее. В некоторых случаях это означает снижение воздействия. Зверобой всегда считался натуральным антидепрессантом, который используют как в чистом виде, так и в составе травяных сборов, успокаивающих чаев и т.д. Для лечения депрессии можно использовать и листья, и цветы.

Чтобы приготовить лекарство, возьмите 2 ч.л. сухих цветов и листьев зверобоя, залейте стаканом кипятка и настаивайте 15 минут. Получившийся настой процедите и выпейте в качестве вечернего чая. Не стоит готовить настой впрок, заваривайте свежий чай трижды в день. При сезонной депрессии рекомендуется принимать зверобой не менее 2 месяцев. Эффекта следует ожидать не ранее чем через 3 недели с начала приема. При самостоятельном применении зверобоя необходимо проконсультироваться с терапевтом о возможных побочных действиях, а также внимательно ознакомиться с инструкцией по применению и точно соблюдать дозировки, указанные на упаковке.

Китайский лимонник

Лечение в домашних условиях возможно с помощью трав, а если к этому добавляется медитация, то эффект усиливается.

При сезонной депрессии этого должно хватить. При сильных потрясениях и депрессивных состояниях специалисты рекомендуют обращаться к натуральному средству — лимоннику китайскому. Это растение хорошо помогает при переживаниях, нарушениях сна, вялости. Оно улучшает жизненный тонус, помогает легче перенести стресс и депрессию. Кроме того, оно активизирует функцию надпочечников, повышает либидо, помогает работе печени.

Лимонник любят и диетологи, которые советуют включить его в рацион тем, кто хочет избавиться от токсинов, шлаков и улучшить общее состояние. На ночь лимонник принимать нельзя, а вот для дневного периода он подходит идеально. В аптеке можно найти как сухую траву, так и готовые спиртовые настойки. Продукция из ягод лимонника имеет противопоказания и строгие условия применения, которые важно соблюдать.

Еще одним средством для борьбы с депрессией в домашних условиях является страстоцвет. Его действие не так выражено, как у зверобоя, однако для мягкого успокаивающего влияния на организм он подходит идеально. Для употребления нужно выбирать готовый экстракт, который можно найти в аптеках.

Для приготовления лекарства возьмите ложку травы страстоцвета, залейте стаканом кипятка, процедите и выпейте в качестве чая. Разрешается пить средство на ночь. Как бороться с депрессией, самостоятельно или под руководством специалиста, решать только вам.

Депрессия – это клиническое состояние, болезнь, столь же реальная, как простуда или грипп. Чтобы понять, болен ли человек депрессией или у него просто приступ хандры, необходимо определить частоту проявлений симптомов. Лечение депрессии варьируется от человека к человеку, но есть некоторые подходы, которые срабатывают чаще, чем другие. При правильном лечении вы минимизируете симптомы депрессии и снизите ее влияние на вашу жизнь.

Шаги

Диагностирование депрессии

Отслеживайте ваше самочувствие в течение 2 недель. Если у вас подавленное настроение и вам не нравится то, что вы раньше любили, возможно, у вас депрессия. Эти симптомы должны наблюдаться в течение всего дня и практически каждый день на протяжении по крайней мере 2 недель.

Обратите внимание на другие симптомы депрессии. Помимо печали и потери интереса к любимым занятиям могут наблюдаться и другие симптомы (ежедневно на протяжении 2 недель и более). Если в течение 2 недель у вас наблюдаются как минимум 3 из перечисленных ниже симптомов, то у вас депрессия.

Отсутствие аппетита или потеря веса.
Нарушение сна (бессонница или спать слишком продолжительный сон).
Усталость или отсутствие энергии.
Гиперактивность или полная апатия.
Чувство бесполезности или чрезмерной вины.
Трудности с концентрацией или нерешительность.
Постоянные мысли о смерти или самоубийстве, попытки самоубийства или имеющийся план самоубийства.

Если вы думаете о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью по телефону 112 или в ближайшую больницу. Не пытайтесь избавиться от таких мыслей без помощи профессионала.

Знайте разницу между депрессией и хандрой (тоской). Человек тоскует, когда находится в стрессовом состоянии, или когда в его жизни происходят серьезные перемены (как положительные, так и отрицательные), или даже в плохую погоду. Грань между депрессией и хандрой в тяжести и частоте симптомов. Если симптомы наблюдаются ежедневно на протяжении 2 недель и более, у вас депрессия.

Запишите, чем вы занимались в последние несколько недель. Например, ходили на работу, занимались спортом, принимали душ. Отметьте шаблоны вашего поведения. Также обратите внимание на снижение частоты определенных видов деятельности, от которых обычно вы получаете удовольствие.

Поговорите с близкими людьми об изменении вашего поведения. Важно не только ваше мнение, но и мнение людей, хорошо знающих вас.

Поинтересуйтесь у врача, не является ли ваше физическое состояние причиной депрессии. Некоторые болезни вызывают депрессивные симптомы, особенно те, которые связаны с щитовидной железой или гормонами.

Узнайте у выбранного вами специалиста о практикуемых методах лечения. Существуют три основных метода лечения (и множество менее практикуемых): когнитивно-поведенческая психотерапия, межличностная терапия и поведенческая психотерапия. Ваш специалист определит метод лечения, подходящий именно вам.
- Когнитивная поведенческая психотерапия. Ее цель – изменить убеждения, взгляды и предубеждения пациента, которые, как полагают, лежат в основе депрессивных симптомов, и изменить его неадекватное поведение.
- Межличностная терапия. Она фокусируется на устранении социальной изоляции, избавлении от дефицита социальных навыков и других межличностных проблем, которые могут способствовать возникновению депрессии. Эта терапия особенно эффективна тогда, когда депрессия вызвана определенным событием (например, смертью близкого человека).
- Поведенческая психотерапия. Она направлена на минимизирование неприятных переживаний при помощи планирования деятельности, самоконтроля, повышения социальных навыков и решения проблем.
Наберитесь терпения. Эффект таких консультаций постепенный. Вам придется посещать регулярные консультации, по крайней мере, несколько месяцев, прежде чем вы заметите какое-либо улучшение. Не теряйте надежды – позвольте лечению сделать свое дело.

Разговор с психиатром о лекарствах

Узнайте об антидепрессантах. Антидепрессанты влияют на нейромедиаторы с целью подавления негативных чувств и эмоций. Антидепрессанты классифицируются на основе нейромедиаторов, на которые они влияют.

Узнайте у психиатра о нейролептиках (антипсихотиках), если антидепрессанты не помогают вам. Есть 3 распространенных нейролептика: арипипразол, кветиапин, рисперидон. Существует также комбинированная терапия (антидепрессанты плюс антипсихотики) – флуоксетин в комбинации с оланзапином; такая терапия назначается в том случае, когда простые антидепрессанты не помогают.

Сочетайте медикаментозное лечение с психотерапией, чтобы усилить эффективность лекарственных препаратов. Для этого регулярно посещайте специалиста и принимайте лекарства.

Регулярно принимайте лекарства. Антидепрессантам требуется время, чтобы подействовать на мозг, так как они медленно и мягко изменяют его химический баланс. Любой длительный эффект от приема антидепрессантов можно заметить не ранее, чем через три месяца.

Ведение журнала

Записывайте закономерности вашего настроения. Заведите журнал и записывайте в него то, что влияет на ваше настроение, энергию, здоровье и сон. Ведение журнала также поможет вам разобраться в причинах вашего плохого самочувствия.

Есть люди, которые учат ведению журнала, книги о ведении журнала и веб-сайты, на которых можно завести сетевой журнал.

Ежедневно делайте записи, даже если вы напишите всего несколько строк. В некоторые дни вы будете готовы писать больше, а в другие – меньше (когда у вас не будет сил или желания). Писать станет легче, если вы будете делать это как можно чаще.

Держите при себе ручку и бумагу (или журнал), чтобы делать записи в любой момент. С другой стороны, для этого вы можете воспользоваться специальным приложением для ввода заметок на телефоне, в планшете или другом устройство, которое вы носите с собой.

Записывайте все, что вы хотите. Записывайте слова, пришедшие вам в голову; не беспокойтесь, если они не имеют смысла. Также не думайте об орфографии, грамматике или стиле и о том, что подумают о вас другие люди.

Показывайте записи другим людям, только если хотите этого. Вы можете никому не показывать ваш журнал или показать его родным, друзьями или врачу, если вы думаете, что это поможет вам. Также вы можете завести публичный блог.

Правильное питание

Откажитесь от продуктов, которые способствуют депрессии. Мясные продукты, сладости, сладкие десерты, жареные продукты и молочные продукты с высоким содержанием жира вызывают симптомы депрессии.

Ешьте продукты, способствующие ослаблению депрессии. Например, фрукты, овощи и рыбу. Повышенное потребление этих продуктов приведет к снабжению вашего организма питательными веществами и витаминами, что укрепит ваше здоровье.

Придерживайтесь средиземноморской диеты. Для этого ешьте фрукты, овощи, рыбу, орехи, бобовые и оливковое масло.

Эта диета исключает потребление алкогольных напитков, которые вызывают сильную депрессию.

Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот и фолиевой кислоты. Хотя нет четких доказательств, что потребление этих кислот приводит к избавлению от депрессии, они могут оказать содействие в лечении депрессии, если используются совместно с другим видом терапии.

Следите за тем, как ваша диета влияет на ваше настроение. Понаблюдайте за вашим настроением через пару часов после употребления определенных продуктов. Если ваше настроение улучшилось или ухудшилось, свяжите это с блюдом, которую вы недавно поели.
- Не нужно подробно записывать каждый продукт, который вы едите. Важно обратить внимание на то, что вы едите и как это влияет на ваше самочувствие.

Физические упражнения

Альтернативная медицина

Зверобой (в виде добавок). Это растение оказывает положительный эффект при лечении мягких форм депрессии. Но исследования не подтверждают какого-либо влияния зверобоя на улучшение психического состояния человека.

Постоянное плохое настроение, подавленность, нежелание делать что-либо. Подобное состояние можно наблюдать даже невооружённым глазом. Другим может показаться, что это лишь капризы человека или просто день не задался. Но, возможно, перед вами серьёзная психологическая подавленность! В таком случае «пострадавшему» необходимо помочь или рассказать ему, как проводить лечение депрессии в домашних условиях самостоятельно. А для этого нужно самому знать методы лечения, вдруг и у вас настанет подобная проблема.

Симптомы депрессии

Очевидно, что не желательно лезть с советами к тому, у кого просто плохое настроение, стоит знать основные симптомы депрессии, и кому она свойственна больше всего.

долговременное угнетённое состояние, нежелание работать;
рассеянность движений, плохая концентрация внимания;
жизнь перестаёт быть интересной;
человек не получает удовольствия от чего-либо;
резкое проявление плохой памяти у того, кому это не свойственно;
плохой аппетит.

Сам же человек может ловить себя на постоянном возврате к одной и той же теме разговора или мышления, некой зацикленности. Больного человека преследует неосознанный страх и апатия, внутренняя беспричинная тревога.

Виды депрессии и их лечение

Одним из видов депрессии является эндогенная депрессия. Её симптомы несколько отличаются от стандартов, т. к. основная причина возникновения подобного вида заключена внутри самого человека. Врачи считают, что недостаток гормонов в организме (серотонина, норадреналина и дофамина) может спровоцировать это состояние. Лечение эндогенной депрессии проводиться только в стационарных условиях под наблюдением врача и с применением медикаментов антидепрессантов. Своевременное обращение за помощью, поможет быстро восстановиться и вернуться к здоровому образу жизни.

Скрытая депрессии может проявлять себя сосем не обычно. Она выражается в боли головы, живота, сердца, зубы; у человека может быть тошнота, головокружение, сыпь на теле, выпадение волос и многое другое. При лечении скрытой депрессии самостоятельно, следует проконсультироваться с врачом-психиатром о необходимом назначении антидепрессантов и строгому соблюдению дозировки. В качестве вспомогающих средств можно воспользоваться средствами народной медицины с успокоительным эффектом, о которых мы поговорим дальше.

Лечение послеродовой депрессии в домашних условиях возможно, только в редких случаях необходимо обращение к врачу. Как правило, женщины, которые не столь давно стали мамами, быстро справляются с этим видом болезни, а некоторые даже и не подозревают о проблеме. Проявляется послеродовая депрессия в нежелании матери подходить к своему ребёнку, тусклый взгляд, отвращение к кормлению малыша. Лечить послеродовую депрессию можно в домашних условиях при помощи настоев трав: валерьяны, мелиссы (1 ч. л. травы на стакан кипятка, добавить мёд по вкусу).

У кого чаще проявляется депрессия

Не секрет, что депрессивное состояние может возникнуть у любого человека, даже у ребёнка, но это редкий случай. Чаще её замечают у женщин от 30 до 45 лет, у пожилых мужчин и стариков. Причины появления болезни всегда различны: постоянные неудачи, проблемы со здоровьем, неполадки в семейных отношениях и т.д.

Внимание! Депрессия беспричинно бывает только в случае хронической подавленности, но такой диагноз может поставить только психиатр.

Лечение депрессии самостоятельно

От депрессии можно избавиться самостоятельно, но путей лечения два: медикаментами и домашними средствами. Нельзя сказать точно, какой способ подойдёт лучше, разные организмы могут откликнуться по-разному. Мы расскажем про оба способы, и как лечить депрессию в домашних условиях.

Медикаментозное лечение депрессии

Использование многих медикаментов возможно только по рецепту лечащего врача. Лучше не заниматься спонтанным приёмом лекарств. Один и тот же вид антидепрессанта может подействовать на двух людей совершенно по-иному или даже нанести вред одному из них.

Без страха можно принимать SSRI - современные антидепрессанты с минимумом побочных эффектов. Их задача восстановить в организме наличие серотонина, который отвечает за раздражение нервной системы. Недостаток серотонина чреват плохим контролем собственных эмоций, в частности, постоянным плохим настроением. Побочные эффекты у SSRI проявляются редко, но знать их стоит: понос, нарушение сна, беспокойство, тошнота, дрожь и сексуальная дисфункция.

Внимание! Пожилым людям лучше всего принимать только новейшие антидепрессанты.

Ламотригин

Противосудорожное средство, которое отлично помогает и при маниакальных фазах подавленности, если принимать его регулярно. Дозы стоит повышать очень медленно во избежание возможность кожных заболеваний.

Вальпроиновая кислота

Жизненно необходимый лекарственный препарат и известное противоэпилептическое средство. Как оно действует в организме до конца не ясно, но при хандре и унынии прописывается врачами довольно часто.

Соли лития в виде таблеток принимают регулярно, но раз в три месяца пациент обязан сдавать анализ крови на содержание лития. Рамки допустимого значения этого элемента в крови очень узки и даже лёгкая передозировка влечёт за собой отравления. Также, пациент должен пить как можно больше чистой воды ежедневно.

Будьте внимательны! Любое лечение медикаментозное лучше согласовывать с врачом и по необходимости сдавать нужные анализы.

Лечение депрессии народными средствами

Лечение народными средствами - вариант подходящий для тех, кто сомневается в реакции своего организма на медикаменты или просто не горит желанием постоянно посещать поликлиники и сдавать анализы.

Отличной народной терапией и профилактическим средством считается массаж ног. Можно попросить кого-то из домашних или использовать деревянные массажёры.
Йога и медитация отлично успокаивают нервы и приводят человека в тонус. Больной должен ежедневно заниматься этим вкупе с массажем.
Успокоить разыгравшиеся нервы и нестабильное настроение помогут лекарственные растения в виде чая: лекарственная валериана, апельсин, перечная мята. В сидячие ванны рекомендуют добавлять полевой хвощ, сок черники или зверобой.
Разведите чайную ложку поваренной соли в литре прокипяченной воды, намочите этой смесью полотенце и тщательно разотрите всё тело.

Народные рецепты

Депрессия - проблема, существовавшая во все времена. И даже до появления медицины люди пытались бороться с подобными психическими расстройствами, замечая целебные свойства трав, фруктов и настоев. До нашего времени дошли многие рецепты, рекомендованные даже врачами.

Для профилактики и лечения лёгкой депрессии поможет смесь мёда и перги, пейте её 2-4 раза в день.

Чайную ложку корней и корневищ дягиля залейте большим стаканом кипятка, оставьте на час и употребляйте 3-4 раза в сутки перед едой по половине стакана.

В аптеке можно купить настой женьшеня и пить его по 20 капель трижды в день.

Смешайте в равных пропорциях листья зверобоя, черники, мелиссы и лекарственного розмарина, залейте столовую ложку трав стаканом горячей чистой воды, оставьте на полчаса, процедите и пейте один-два раза в день как чай.

Избавиться от хандры и плохого настроения помогает огуречная трава. Залейте стаканом кипятка столовую ложку этого растения, закройте ёмкость крышкой и дайте настояться 2 часа. Пейте в любое удобное время.

Сладости всегда поднимают настроение, если их употреблять в меру. Прокипятите пол-литра молока, добавьте столовую ложку сливок и подогрейте смесь, добавив 2-3 плитки чёрного шоколада. Когда последний растает, перелейте напиток в стакан, посыпьте корицей.

Страдаете ли вы от стресса и переутомлений на работе? Если да, то этот рецепт поможет вам избежать депрессивного состояния.

В одинаковых пропорциях смешайте соцветия боярышника, корень валерианы, любистка и дягиля, цветки лаванды, ромашки и вереска, шишки хмеля, листья мелиссы и траву зверобоя. Можно добавить мёд по вкусу.
Ингредиенты залейте литром чистой воды и варите 15 минут на среднем огне. После, оставьте настой под крышкой ещё на 15 минут.
Процедите смесь и принимайте четыре раза в день в любое время.

Апельсин и мелисса

Отличный антистрессовый дуэт. Тщательно размешайте сок четырёх больших апельсинов с мелко нарезанными листьями мелиссы. В жаркую погоду пейте с кубиками льда.

Обратите внимание! Народные лекарства, по большей части, можно пить в любое время и не бояться передозировки.

Питание во время депрессии

При любой болезни очень важно соблюдать правильный рацион питания, даже при психологической. Пейте больше соков с витаминами В и Е, ешьте свежие овощи и фрукты. Лучше всего подойдут: горох, зеленые яблоки, перышки лука и чеснока, укроп, сладкий перец, огурцы, сельдерей. Всё это благоприятно отзывается на нервной системе.

Во время лечения депрессии в домашних условиях рекомендуется ежедневно съедать по 1-2 банана, апельсина или мандарина. В их составе содержится алкалоид харман или, как он известен в народе - «наркотик счастья».

Морковка в салатах или в чистом виде полезна и здоровому человеку. В день достаточно съедать по 1-2 морковки - это 100-200 г.

Эти продукты лучше не есть!

Во время депрессивного состояния не стоит поощрять себя сладостями и жирными продуктами, не пейте алкоголь, дабы огородить себя от зависимости. Слишком острые или кислые продукты никогда не поднимут настроения! Лимоны, неспелые яблоки или апельсины лучше не употреблять. Не налегайте на острые бульоны, подливы, колбасы и полуфабрикаты. Эта пища сильно нагружает желудок и может вызывать боли, от которых лучше никому не станет.

Не наедайтесь продуктами брожения - это не только алкогольные напитки, но и квашеная капуста, сыры, мочёные яблоки.

ВОЗ называет депрессию самым распространенным психическим расстройством в мире. Согласно статистике, от нее страдает более 350 миллионов человек всех возрастов, и две трети из них – женщины.

Депрессию следует отличать от обычных перепадов настроения или негативных эмоциональных реакций, поскольку это нарушение аффекта значительно снижает качество жизни больного, мешая ему работать, учиться, поддерживать отношения с окружающими и обслуживать себя. В тяжелых случаях депрессия ведет к суициду, жертвами которого ежегодно становится около 800 тысяч человек.

Причины депрессии

Причины депрессии специалисты разделяют на две группы:

Внешние факторы - сильные стрессы, смерть близких, болезненный разрыв отношений, невозможность достичь цели, социальная не успешность, проблемы на работе, серьезное заболевание (свое либо родных).
Внутренние причины - нарушение нейрохимических процессов в коре мозга (проблемы в обмене нейромедиаторов, таких как норадреналин, серотонин). Часто основной внутренней причиной становится генетическая предрасположенность, от которой страдают некоторые люди.

Спровоцировать депрессию может одно сильное потрясение, которое произошло для человека абсолютно неожиданно, либо череда негативных событий. Во втором случае действует принцип «последней капли». От этого никто не застрахован. Ученые, однако, установили, что больше подвержены переживанию данного расстройства женщины.

Типы

Депрессия бывает разных видов:

Психогенная	развивается на фоне неожиданной утраты близкого или внутреннего переживания. Человек растерян, не понимает, что вокруг него происходит. Кажется, что единственным выходом из сложившейся тяжелой ситуации для него является самоубийство.
Невротическая	данное заболевание возникает в результате появления плохого настроения. Может возникнуть слезливость. Человек думает, что мир рушиться вокруг него. Возникает постоянное ощущение, что его никто не понимает, и что к нему завышенное требование от окружающих. Проявляться это может плохим засыпанием, частыми постоянными головными болями, нарушениями в сексуальном плане.
Маскированная	это вид депрессии, при котором не снижается настроение, а возникают неприятные ощущения: различные боли в сердце, в костях, в спине. Все эти симптомы толкают человека на обдуманный, но не запланированный поход к врачу. При этом человек ощущает общее недомогание, слабость. Доктора начинают обследовать такого больного, ища свою патологию. Но в итоге эффекта от проведенной терапии нет. Некоторые начинают задумываться о патологии, которая достаточно редка, или вовсе об онкологической патологии.
Послеродовая	возникает у женщин после родов, особенно у молодых мам после первых родов.

Поддержка близких в депрессии

Рождение ребенка — это важный шаг. Во время беременности женщина начинает переживать о том, как роды пройдут, кто родиться, как воспитывать, и на этом фоне депрессия затягивается на долгий послеродовый период.

Многие люди, несмотря на замеченные сильные симптомы депрессии, не хотят идти к врачу и принять лечение. Они боятся реакции семьи и окружающей среды. Они считают, что сами могут справиться с этой проблемой. К медикаментозному лечению относятся с недоверием и подозрением.

Однако, депрессия, если ее не лечить или лечить домашними средствами может быть большим риском для больного. В ходе ухудшения симптомов больной ощущает бессмысленность своего существования и не может видеть ничего положительного в своей жизни. Его ум настроен на негативное мышление, ничто его не радует, и он чувствует себя обузой для всей окружающей среды. В нем рождаются мысли о самоубийстве, которые могут привести к трагедии. Поэтому так важно принятие соответствующего лечения, рекомендованного врачом-специалистом, а также постоянный контроль за состоянием здоровья больного.

Фактором, сильно влияющим на поведение и состояние депрессивного человека, является поддержка со стороны семьи и друзей. Ближайшие люди обеспечивают человеку чувство безопасности, что очень важно в борьбе с болезнью. Когда есть поддержка близких людей, легче преодолевать невзгоды. Больные депрессией могут не ценить и даже не замечать усилий близких, однако это не означает, что им не нужна эта поддержка. Депрессия – это заболевание, и, как при любой болезни, больной нуждается в уходе и помощи от других. Борьба с болезнью и восстановление будут проще и более эффективными, когда будет на кого опереться и на кого рассчитывать в трудную минуту.

Симптомы депрессии

Многие полагают, что депрессия - это просто плохое настроение. Однако подобное мнение слишком упрощено, поэтому ошибочно. Когда речь идет о клиническом синдроме, то он негативно влияет сразу на все сферы жизни.

Симптомы депрессии у женщин и мужчин проявляются на четырех уровнях одновременно:

Мысли - преобладает негативное мышление, преследуют пессимистичные мысли, прошлое, настоящее, а также будущее кажется бесперспективным, человек начинает соображать очень медленно.
Эмоции - охватывает плохое настроение, исключительно негативные переживания, тоска, печаль, неспособность радоваться ничему, раздражительность.
Физическое состояние - головные боли, проблемы с памятью, постоянное чувство усталости, обостряются хронические заболевания.
Поведение - апатия, двигательная заторможенность, отказ от пищи либо ее чрезмерное употребление, нарушения сна.

Тем, кто подобное состояние ни разу не переживал, может показаться, что оно надумано. Но депрессивный синдром приводит к дисбалансу в коре головного мозга, что и влечет за собой перечисленные симптомы. Подверженный данному синдрому человек, действительно не может работать и отдыхать. У него нет желания и сил даже подняться с кровати. Это серьезное заболевание, которое требует профессионального лечения. Чем раньше начнется грамотное лечение, тем быстрее удастся вернуться к нормальной жизни.

Депрессия признана специалистами наиболее распространенным психическим расстройством. Статистика утверждает, что ей подвержен каждый десятый житель планеты, и данная тенденция только усиливается. Прогнозы Всемирной организации здравоохранения шокируют: до 2020 года это расстройство возглавит рейтинг заболеваний, опередив даже инфекционные недуги.

Проверенные советы врачей-психологов помогут и подскажут, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать.

Примите ответственность на себя.
Просматривайте интересные и вдохновляющие сериалы и фильмы.
Избегайте уединения и одиночества. Чаще общайтесь с окружающими людьми. Посещайте интересные мероприятия. Найдите себе увлекательное занятие или хобби.
Позвольте себе принимать помощь от других людей.
Обратитесь к духовному миру.
Полностью исключите алкоголь и другие наркотики. Они негативно сказываются на состоянии психики людей и с каждым применением его ухудшают.
Отрегулируйте сон. Только продолжительный и здоровый отдых способен восстановит нервную систему человека.
Займитесь физическими упражнениями.
Сделайте что-нибудь полезное для окружающих людей бескорыстно - проявите любовь к ним, и они ответят взаимностью.
Используйте аффирмации.

Лечение депрессии

Лечение легкой и умеренной депрессии чаще всего начинается именно с психотерапии. При тяжелой депрессии врачи обычно сочетают ее с фармакотерапией.

Основной группой лекарственных препаратов, назначаемых для лечения депрессии, являются антидепрессанты – лекарственные средства, повышающие эмоциональный фон и возвращающие пациенту радость жизни.

Данная группа медицинских препаратов была открыта в середине прошлого столетия совершенно случайно. Врачи использовали для лечения туберкулеза новый препарат изониазид и его аналог – ипрониазид и обнаружили, что у пациентов значительно улучшалось настроение еще до того как начинали идти на спад симптомы основного заболевания.

В последствии клинические испытания показали положительный эффект использования ипрониазида для лечения больных с депрессией и нервным истощением. Ученые обнаружили, что механизм действия препарата заключается в ингибировании фермента моноаминооксидазы (МАО), который инактивирует серотонин и норадреналин. При регулярном употреблении препарата концентрация серотонина и норадреналина в центральной нервной системе повышается, что приводит к повышению настроения и улучшению общего тонуса нервной системы.

Сегодня антидепрессанты – востребованная группа лекарственных средств, которая постоянно пополняется все новыми и новыми препаратами. Общим свойством всех этих медикаментов является специфика механизма действия: так или иначе антидепрессанты потенцируют действие серотонина и в меньшей степени норадреналина в центральной нервной системе.

Серотонин называют нейромедиатором «радости», он регулирует импульсивные влечения, облегчает засыпание и нормализует смену циклов сна, снижает агрессивность, повышает переносимость боли, устраняет навязчивые идеи и страхи. Норадреналин потенцирует познавательные способности и участвует в поддержании состояния бодрствования.

Для лечения депрессии используют несколько классов антидепрессантов:

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) – циталопрам, эсциталопрам, флуоксетин, пароксетин, сертралин.
Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО) – селегилин, транилципромин (парнат), транилципромин.
Трициклические антидепрессанты — амитриптилин, имипрамин, нортриптилин, протриптилин (вивактил), тримипрамин.
Атипичные антидепрессанты — бупропион, мапротилин, миртазапин, нефазодон, тразодон.
Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (ИОЗСН) – дулоксетин, венлафаксин.

Каждый класс антидепрессантов действует на разные нейромедиаторы: СИОЗС, например, увеличивают выработку серотонина в головном мозге, а ИМАО блокируют фермент, который разрушает нейротрансмиттеры. До того, как эффект антидепрессантов проявится, должно пройти некоторое время: как правило, лекарства начинают работать через 2-3 недели после начала приема, а их эффект длится в течение 6-12 месяцев.

В тех случаях, когда пациент уже успешно принимал какой-либо антидепрессант, врачи, как правило, назначают этот же препарат. В противном случае медикаментозное лечение депрессии начинают с антидепрессантов первого ряда.

При выборе препарата врач ориентируется на выраженность и преобладание тех или иных симптомов. Так, при депрессиях, протекающих преимущественно с негативной и астенической симптоматикой (потеря вкуса жизни, вялость, апатия и т.д.), назначают препараты с легким стимулирующим действием (флуоксетин (прозак), моклобемид (аурорикс)).

В тех случаях, когда преобладают позитивные симптомы – тревога, тоска, суицидальные порывы, назначают антидепрессанты с седативным и противотревожным эффектом (мапротилин (людиомил), тианептин (коаксил), пирлиндол (пиразидол)).

Кроме того, существуют препараты первого ряда, обладающие универсальным действием (сертралин (золофт), флувоксамин (феварин), циталопрам (ципрамил), пароксетин (паксил)). Их назначают пациентам, у которых позитивные и негативные симптомы депрессии выражены в одинаковой мере.

Иногда врачи прибегают к комбинированному назначению антидепрессивных препаратов, когда утром пациент принимает антидепрессант со стимулирующим действием, а вечером – с седативным.

Психотерапии против депрессии

Среди большого количества психотерапевтических направлений, специалисты выделяют группу, которая наиболее эффективна против депрессии. К и числу относятся:

Бихевиоральная (поведенческая) терапия - избавляет от негативных психических расстройств путем моделирования поведения. Психотерапевт помогает пациенту избавиться от непродуктивных моделей поведения, заменить их полезными. Под влиянием изменений на физическом уровне меняется и психическая сфера.
Когнитивная терапия - помогает выявить особенности депрессивного мышления, которое у каждого человека индивидуально, и переориентировать его на рациональные модели мышления, позитивное восприятия мира.
Арт-терапия - гармонизация психоэмоционального состояния пациента происходит при помощи творческого акта. Для этого может использоваться рисование, музицирование, лепка, резьба и другие направления искусства.
Глубинная психотерапия - помогает осознать скрытые от человека психические травмы, которые негативно сказываются на его поведении, эмоциональном состоянии.

Психотерапия бывает групповой либо индивидуальной. Человек должен выбрать направление и форму занятий, которые для него будут наиболее комфортными.

Как избавиться от депрессии самому?

При некоторых формах депрессии избавиться от нее можно самостоятельно, не прибегая к употреблению лекарственных препаратов.

Мероприятиями по борьбе с депрессией являются:

определение причины депрессии;
анализ выявленных причин;
устранение факторов, вызывающих депрессию;
работа с деструктивными убеждениями;
аутотренинги.

Определение причин депрессии

Для того чтобы самостоятельно избавиться от депрессии, необходимо определить причину данного расстройства. Это может быть как конкретное событие (развод, увольнение, гибель близкого человека), так и совокупность нескольких факторов. Чтобы установить причину депрессивного состояния, необходимо проанализировать все значимые жизненные аспекты (работа, личные отношения, друзья). Чтобы анализ проходил более эффективно, рекомендуется завести специальный дневник, в котором нужно фиксировать собственные мысли и размышления. В дальнейшем дневник может быть использован для записи проводимых мер по устранению депрессии.

Ведение дневника является несложным, но требующим терпения методом. Пометки необходимо делать ежедневно, детально описывая ситуации, которые ухудшали состояние пациента. Нужно записывать как эмоциональные (усиление апатии, раздражительность), так и физические изменения (боли в суставах, мышечное напряжение). Анализ записей поможет понять, какие обстоятельства, и в каком месте (на работе или дома) являются первостепенными причинами депрессии.

Анализ причин депрессии

При выявлении основных причин депрессивного расстройства необходимо проанализировать их характер и принять меры по их устранению. Условно, все триггерные (провоцирующие) факторы депрессии делятся на две группы.

В первую категорию входят причины, которые человек не может самостоятельно устранить (уход из жизни близкого человека, неблагоприятная обстановка в стране, деспотичный начальник). В таких случаях, для того чтобы самостоятельно выйти из депрессии, рекомендуется изменить отношение к данным обстоятельствам. Эффективными являются аутотренинги и работа над определенными чертами характера.

Устранение факторов, вызывающих депрессию

При выявлении причин депрессивного расстройства, которые могут быть устранены самостоятельно, необходимо провести работу по их устранению. В большинстве случаев факторы такого рода часто взаимосвязаны и оказывают комплексное влияние, способствующее развитию депрессии. Так, переживания по поводу внешнего вида ведут к неуверенности в себе и проблемам с противоположным полом. На сложности во взаимоотношениях также могут оказывать влияние эгоизм, стремление к доминированию и другие черты характера пациента.

Рутина на рабочем месте вызывает утрату интереса к работе, что влечет за собой нереализованность в профессиональном плане и финансовую несостоятельность. С другой стороны, материальные проблемы могут быть следствием расточительности или неумения планировать бюджет. Поэтому коррекция факторов, вызывающих депрессию, требует от пациента объективного и комплексного подхода.

Работа с деструктивными убеждениями

Как отмечают специалисты, у многих пациентов с депрессией присутствуют общие черты характера. Поэтому при самостоятельной борьбе с этим расстройством нужно работать также и с психическими аспектами личности. При выявлении способствующих депрессии установок следует проводить мероприятия по их коррекции.

Аутотренинги

Аутотренинги представляют собой эффективный инструмент в тех случаях, когда пациент не может оказать влияние на причины депрессии. Аутотренинг – это упражнение, в ходе которого пациент самостоятельно входит в состояние, близкое к трансу. Достигается такое состояние в момент максимального мышечного и ментального (мысленного) расслабления.

Затем на фоне такого измененного сознания происходит ввод определенных установок, которые впоследствии изменяют личность больного с депрессией. Другими словами, аутотренинг представляет собой самостоятельное кодирование психики с целью избавления от негативных эмоций и мыслей.

Что делать для профилактики?

Для того, чтобы предупредить у себя всевозможные психологические расстройства, рекомендуется следить за возникновением первоначальных признаков депрессии, а также стараться своевременно и эффективно от них избавляться.

Если вы считаете, что стали раздражительными и вспыльчивыми, замечаете перемены настроения, утрачиваете эмоциональное влечение к повседневной деятельности, имеете проблемы со сном, то необходимо срочно задуматься о полноценном отдыхе, либо смене работы и других переменах в своей жизни. Здоровый и продолжительный сон является одним из наиболее значимых условий для избавления от стрессов и улучшения своего психологического и эмоционального самочувствия.

Правильно составленный режим дня, также играет немаловажную роль в избавлении от первоначальных признаков депрессии.