Как узнать что у меня стресс. Хронический стресс: как определить и решить проблему

Нервный стресс характеризуется эмоциональным и физическим напряжением, возникающим в ситуациях, не подвластных воле человека. Он является естественной реакцией на различные раздражители, как отрицательного, так и положительного характера.

Спровоцировать данное состояние может, что угодно. Вначале перевозбуждается нервная и эндокринная системы, затем появляется агрессия, вспыльчивость, неуправляемые эмоции.

Если вовремя не начать борьбу со стрессом, то он может перейти в тяжелую форму, а затем к депрессии. Это заболевание, при котором снижается работоспособность, появляется слабость, отсутствует интерес к жизни.

Стресс можно разделить на положительную встряску организма — эустресс , и реакцию на негативные факторы – дистресс.

Деструктивный (дистресс) подразделяется на:

Физиологический вид стресса, при котором на организм воздействуют внешние факторы: холод, зной, жажда, голод.
Эмоциональный. Возникает во время потрясений в семье, на работе, между близкими людьми.
Пищевой вид стресса связан с диетами, голодом, объеданием.
Хронический стресс является самым опасным. Человек, который постоянно подвергается нервному стрессу, свыкается с ним. Такое состояние часто приводит к депрессии, суициду.
Кратковременный стресс возникает внезапно, как защитная реакция в чрезвычайных ситуациях.

Симптомы

Нервный стресс делится на 4 группы признаков, по которым можно безошибочно его определить.

Симптомы физиологического характера:

Частые головные боли.
Повышенное или пониженное давление.
Нарушение работы ЖКТ.
Мышечное напряжение.
Судороги.
Аллергическая сыпь.
Недостаточный или, наоборот, лишний вес тела.
Повышенное потоотделение.
Отсутствие нормальной половой жизни ().
Отсутствие аппетита.
Нарушение сна.

Симптомы эмоционального характера:

Гнев, раздражительность.
Отсутствие интереса к жизни.
Тоска.
Тревожность.
Ощущение одиночества.
Внутренняя неудовлетворенность.

Симптомы поведенческого характера:

Безразличие к своему внешнему виду.
Частые ошибки в работе.
Сон и аппетит нарушены.
Увеличение количества выпитого спиртного.
Конфликты в семье и на работе.
Полное погружение в работу.
Чувство постоянного недостатка времени.

Симптомы интеллектуального характера:

Невозможность сосредоточиться.
Плохая память.
Негативные мысли.
Сложно решиться на что-либо.

Физиологические и эмоциональные симптомы наиболее ярко свидетельствуют о наличии нервного стресса у человека.

Лечение нервного стресса в домашних условиях

Если стресс носит кратковременный характер, т. е. возникает периодически, то такое состояние нельзя назвать опасным. Но длительный и сильный стресс способен привести к серьезным последствиям. Среди них болезни органов пищеварения, сердечно-сосудистые, эндокринные заболевания и др.

Лечение нервного стресса дома включает в себя:

Отказ от алкоголя, никотина, крепкого кофе. Они не решают проблему, а лишь заталкивают ее дальше.
В рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами группы B: рис, пшеница, сырые семечки, курага. Острую, жареную и рафинированную пищу – свести к минимуму.

Употреблять необходимо простые легко усваиваемые блюда. Небольшие порции, медленное пережевывание, а затем спокойный отдых – оптимальный вариант для борьбы со стрессом.

Одним из эффективных методов лечения стрессовых состояний является утренняя гимнастика или другие физические тренировки. Во время занятий из организма выделяется гормон эндорфин, обеспечивающий спокойствие и хорошее настроение. Полчаса упражнений в хорошо проветриваемом помещении дадут заряд бодрости и помогут избавиться от стресса.
Фитотерапия – еще один действенный метод лечения нервных стрессов. Отвары или настои лекарственных растений успокаивают, расслабляют нервную систему. Ромашка, корень валерианы, мята, мелисса, шишки хмеля – природные лекари, способные победить стрессовые состояния.
При нервном стрессе хорошо помогает переключение внимания с раздражителя на отвлекающие предметы. Почитайте книгу, посмотрите старый фильм или совершите прогулку на свежем воздухе.
Употребление 1 банана ежедневно питают организм полезными веществами, которые успешно борются со стрессом.
Вечерние расслабляющие ванны с лекарственными травами успокаивают нервную систему, настраивают на спокойный сон.
Одним из популярных способов избавления от нервного стресса считается витаминный салат. Его готовят из двух измельченных лимонов и апельсинов с добавлением 4 столовых ложек меда. Употреблять такое блюдо можно по десертной ложке перед едой.
Разогретые в аромалампе масла шалфея, зверобоя, мяты, способны своими ароматами расслабить, настроить на позитивное мышление.

Образ жизни в современном обществе – распространенная причина нервного стресса. Мы постоянно куда-то спешим и переживаем даже за мелочи, а эти эмоциональные напряжения накапливаются. В старые времена образ жизни у людей был намного активнее, от чего они были меньше подвержены стрессу. Даже сейчас жители деревень меньше страдают от этой проблемы, чем горожане. Поэтому активный образ жизни, а в частности спорт, во многих случаях хороший способ лечения нервного стресса в домашних условиях. Главное перебороть себя, ведь в плохом настроении не хочется ничего делать.

Нервный стресс является первоисточником многих болезней современности. Вовремя его остановить – задача не такая уж сложная. Главное, владеть информацией и прилагать определенные усилия. Тогда последствия стрессовых состояний обойдут вас стороной.

Ритм современной жизни не щадит никого. Физические, умственные и эмоциональные перегрузки приводят к тому, что и взрослые, и дети страдают от стресса. По каким симптомам его можно распознать?

Первые признаки стресса

Стресс – состояние накопительное. Конечно, какое-нибудь неприятное событие выбивает человека из колеи и заставляет переживать. Но однократный стресс, после которого есть время на восстановление, малокритичен для организма. Другое дело – регулярные проблемы, мелкие и не очень. Постоянное воздействие на психику приводит к тому, что даже в целом сильная личность начинает сдавать: «вода камень точит».

И есть некоторые признаки, по которым можно распознать, что человек уже сделал первые шаги в направлении хронического стресса. Наиболее типичные симптомы:

Раздражительность, нервозность, эмоциональные «взрывы».
Постоянные мысли об отдыхе, мечты о скором отпуске, размышления об увольнении с работы или смене рода деятельности.
Усталость, стремление проводить свободное время как можно более пассивно.
Стабильно пониженное настроение, депрессивные мысли.
Боли по всему телу при условии отсутствия физиологической причины.

Периодически в таком состоянии оказываются все люди. Например, когда на работе требуется срочно сдать несколько проектов или же дети непрерывно болеют. Но при благоприятном развитии событий ситуация постепенно выравнивается. Трудности заканчиваются, возвращается обычная рутина – и человек получает возможность восстановить затраченные силы. Другое дело – если начинается «черная полоса», а сложности накапливаются и накапливаются. Тогда состояние стресса может стать хроническим и вылиться в более серьезные симптомы.

Острый стресс: симптомы

Под острым стрессом подразумевается состояние, когда реакция организма на нагрузку достигает пика. Это последняя попытка психики сообщить об усталости: дальше она перейдет работать в режим сохранения энергии.

На себя обращают внимание такие признаки стресса:

Истеричность, крайняя вспыльчивость (человек может порвать деньги, выбросить в окно бытовую технику, разбить зеркало).
Плаксивость, когда слезы катятся по малейшему поводу.
Самоуничижительные мысли о собственной никчемности, непригодности, некрасивости и т. д.
Расстройство сна, невозможность уснуть до самого утра.
Страшные и путанные сновидения, в которых появляются картинки из реальной жизни (снится работа, собеседования, свадьба – то, из-за чего человек переживает, причем сон почти всегда показывает наихудший вариант развития событий).
Выраженное недомогание (обострение хронических заболеваний, скачки артериального давления, тахикардия, головные боли, рвота и т. д.)
Ухудшение памяти, неспособность к сосредоточению, снижение работоспособности.
Игнорирование личных потребностей, когда человек отказывается от душа или чистки зубов, так как «не до того сейчас».
Новые привычки, позволяющие отвлечься (алкоголь, компьютерные игры, сигареты, крепкий кофе).
Отчаяние, мысли о самоубийстве.

Обычно человек сам замечает ухудшение самочувствия. Это злит его, ведь в новом состоянии он неспособен так же хорошо справляться со своими задачами, как раньше. В результате стресс усиливается гневом и самобичеванием, что явно не способствует улучшению психоэмоционального и физического самочувствия.

Если проблемы не уходят, то рано или поздно человек смиряется с ними. Его психика начинает работать в состоянии постоянного стресса – тогда говорят о хронической форме.

Признаки сильного стресса, ставшего хроническим

Негативные эмоции и переживания, испытываемые стабильно и регулярно, разрушают человека изнутри. Несколько километров можно нести десять килограмм за спиной, но стоит продлить такое «удовольствие» на долгие годы – и как минимум боли в пояснице дадут о себе знать. Постоянный стресс ослабляет организм, поскольку отнимает его свободные ресурсы: они идут не на отдых или развитие, а просто на поддержание «статуса кво».

При хроническом стрессе симптомы могут быть неяркими, поскольку они уже прочно «срослись» с личностью человека. В таком случае чаще всего заметны следующие признаки:

Унылость, хроническая усталость, при которой сон воспринимается лучшим и самым желанным времяпровождением независимо от реальных нагрузок и уровня занятости.
Недовольство жизнью при нежелании что-либо менять.
Агрессивность, капризность, истеричность.
Подавленность, депрессивность, апатия.
Проблемы с кожей, ногтями, волосами.
Непонятные соматические симптомы, сохраняющиеся на годы и не поддающиеся терапии (боли, тошнота, ломота в теле, стабильно повышенная температура и т. д.)
Мысли о беспросветности существования.

Опасность хронического стресса заключается в его способности сохраняться даже после того, как активное влияние стрессового фактора было прекращено. Это связано с тем, что психика уже успела истощиться, но ей не хватает ресурсов для восстановления.

Симптомы стресса у ребенка

Дети подвержены стрессу, поскольку им часто приходится соприкасаться с тяжелыми и пугающими для них ситуациями. Заподозрить у ребенка подобную проблему можно, если он:

часто плачет;
капризничает;
постоянно жалуется на школу, на друзей, на еду;
просыпается в страхе по ночам;
страдает от ночного энуреза, лунатизма и разговоров во сне;
стремится все свободное время проводить, в буквальном смысле прижавшись к родителям;
очень много болеет при условии правильного режима и хорошего питания.

На ребенка нужно обратить особое внимание, если его поведение вдруг стало странным, а иногда и откровенно неадекватным. Для начала с детьми следует поговорить, а при необходимости показать их специалисту.

Даже незначительные признаки стресса у человека – повод пересмотреть сложившуюся ситуацию. И если негативные симптомы сохраняются больше чем на неделю, лучше не медлить и обратиться к психотерапевту.

Стресс может быть вызван различными неприятностями. Стоит заметить, что добрые поступки, релаксация, физические упражнения, эфирные масла помогают победить стресс, но ни в коем случае не стоит бороться со стрессом с помощью еды.

Чтобы понять, почему стресс настигает нас, нужно понять cстрессовое состояние, которое часто смешивается с тревогой и депрессией.

Стресс - это естественная реакция нашего организма на внешние раздражители. Зачастую шум, конфликтные ситуации на работе и в семье являются причинами возникновения стресса. Следует отметить, что, пока наш организм способен ответить на данные раздражители, беспокоиться не стоит, но если организм поддается этим агрессорам и не выдерживает их "напора", стоит насторожиться.

Тревога, сопротивление, бессилие

Стресс имеет три фазы - тревогу, сопротивление и бессилие.
Тревога - это немедленная реакция на раздражитель. Тревожный сигнал начинается на уровне гипоталамуса, который отвечает за наши эмоции. В ответ на тревожный сигнал надпочечники вырабатывают адреналин и нервные клетки норадреналина, которые позволяют человеку инстинктивно реагировать на стрессовую ситуацию - как психологически, так и физически. У человека начинается ускорение сердечного и дыхательного ритмов, увеличивается приток крови к мышцам и мозгу, и это провоцирует бессонницу. Для борьбы с этими неприятными симптомами гипоталамус стимулирует синтез другого гормона - кортизола, который дает активный отпор стрессу за счет повышения синтеза сахара. Таким образом, для защиты наш организм мобилизует все свои энергетические резервы. На этой стадии нередко появляются некоторые психосоматические симптомы, такие как артериальная гипертония, боли, давление (крапивница). В конце концов продолжительное сопротивление и интенсивное напряжение защитной системы организма приводят к тому, что наш организм ослабевает до такой степени, что становится бессильным против стресса и превращается в благоприятную почву для развития различных заболеваний.

Когда пора бить тревогу? Как определить, что у человека действительно стресс?

В отличие от тревожности и депрессии стресс проходит вместе с причиной, которая его вызвала. Например, человек, у которого стресс был вызван работой, легко от него избавляется во время отпуска. Однако стоит насторожиться, если стресс не проходит даже в новой обстановке, независимо от того, ликвидирована причина, вызвавшая стресс или нет. В этом случае речь идет уже не о стрессе, а о тревоге. И если симптомы еще заметны и состояние ухудшается, тревога перерастает в депрессию. От стресса и тревоги депрессия отличается тем, что в депрессивном состоянии у человека снижается активность, ощущается упадок сил, пропадает интерес ко всему.

Вы ощущаете хроническую усталость, вас мучает бессонница, вы равнодушны ко всему, что происходит вокруг, мелочи выбивают вас из колеи, вы не можете сосредоточиться на работе, у вас одно желание - остаться в одиночестве, чтобы никто вас не беспокоил, у вас появились раздражительность и агрессия, вы беспрерывно курите и употребляете алкоголь либо другие возбуждающие вещества? Стоит насторожиться, если вы обнаружили у себя хотя бы три или четыре признака из вышеперечисленных. Стресс может вызвать сердечно-сосудистые заболевания, артериальную гипертонию, инфаркт, язву, колит, болезнь Крона, астму, различные дерматиты, экзему, поскольку стресс ослабляет иммунитет. Со стрессом наш организм либо борется, либо поддается ему. Часто причинами стресса являются следующие факторы: загрязнение окружающей среды, пробки на дорогах, посторонние шумы на дорогах, натянутые профессиональные отношения.

Есть люди, у которых от стресса пропадает аппетит, и они начинают худеть, поскольку биологические реакции, которые провоцирует стресс, потребляют много энергии. Таким образом, можно сказать, что стресс является средством для похудения. Но у большинства людей стресс вызывает обратную реакцию, то есть люди борются со стрессом с помощью еды: они употребляют большое количество шоколада, пирожных, конфет и другие продукты с богатым содержанием сахара и жиров, нередко злоупотребляют алкоголем. Все это может привести к значительной прибавке в весе и даже к ожирению. Эти непреодолимые желания могут привести к булимии почти треть женщин, страдающих стрессом. Что касается мужчин, то они меньше подвержены этому соблазну.

В условиях постоянных изменений, загрязненной окружающей среды и давления общества, неудивительно, что почти каждый человек хоть раз ощущал стресс. Разберемся, как понять, что ты, действительно, испытываешь нервное напряжение и как с ним можно справиться. Стресс – это реакция организма, возникающая под воздействием различных экстремальных ситуаций и обстоятельств. У человека данное состояние появляется тогда, когда на его пути встает трудная, либо опасная задача. Он наступает в моменты, когда в жизни кипит буря событий и тебе требуется принимать соответствующие действия и решения. Стрессовое положение предполагает постоянную активность – это приводит к напряжению.

Как понять, что у тебя стресс

Не каждый человек может с первого раза понять признать наличие у себя стресса. Кто-то ссылается на разовые случаи изменения настроения, кто-то думает, что это все в порядке вещей и т.п. Но к стрессу нельзя относиться спустя рукава, ведь, если перестать обращаться к себе с должным вниманием, негативные переживания могут перейти в постоянную форму тревоги.

Для того чтобы этого не произошло, нужно проверить у себя наличие или отсутствие признаков стресса. К таким симптомам относится следующее:

Когда человек не способен сконцентрироваться на каком-то одном деле;
Появляются частые болезни, простуда, ухудшается общее состояние организма;
От любого вида деятельности наступает усталость, причем происходит это быстрее, чем обычно;
Человек пытается часами заставить себя заснуть, появляется постоянная бессонница;
Часто и без видимой причины начинает болеть голова;
Поменялись вкусовые предпочтения и перестает нравится та или иная еда, становится сложно понять – вкусно это или нет;
Либо вовсе теряется аппетит, и человек все время ощущает чувство голода;
Начинают одолевать глупые беспочвенные беспокойства;
Человек думает о незначительных мелочах;
Приступами нахлынывает желание плакать без причины;
Сильно выпадают волосы, разрушаются ногти, портится кожный покров и в целом внешний облик перестает быть привлекательным;
Происходят эмоциональные взрывы, появляется состояние страха и человек отказывается понимать, что с ним что-то не так;
Сердцебиение часто усиливается, напрягаются мышцы, увеличивается потливость;
Человек становится более нетерпеливым ко всему и раздражительным;
Наравне с плачем, возможны и резкие приступы бесконтрольного смеха и многое другое.

Помимо этого, в состоянии стресса может появляться чувство, когда не достает воздуха и нечем дышать. Дыхательные процессы при этом затрудняются, может даже возникать дрожь по телу и приступы тошноты.

Чтобы понять имеется стресс или нет, нужно проанализировать все эти признаки, если 3-4 пункта совпадают, то нужно бить тревогу. Образоваться они могут, как за несколько минут, так и в течение некоторого времени.

Причины возникновения стресса

Чувство беспокойства и стресса может возникать под воздействием различных внешних и внутренних первоисточников.

К внешним относятся:

Внутренние источники стрессового состояния:

Верность особым понятиям и обещаниям;
Наличие тех или иных фобий, которые мешают в повседневной жизни;
Человек имеет заниженную самооценку и не чувствует себя в своей тарелке;
Возникновению стресса могут способствовать внутренние убеждения и ценности человека.

Если вовремя не понять, что у тебя стресс и не избавиться от его признаков, то могут появиться осложнения. Освободиться от них уже будет потом очень сложно. Человек будет постоянно испытывать повышенное давление, головные боли, бессонницу, диарею, запоры и т.д. Помимо этого, стресс может привести к алкоголизму и принятию наркотиков. В связи с этим, понимание, того, как устранить стресс является важным знанием.

Как избавиться от стрессового состояния

К здоровью нужно относиться очень внимательно и следует понимать, что, кроме вас никто не будет о нем заботиться. Для того чтобы искоренить симптомы стресса необходимо помочь своему организму.

Принятие и понимание всех этих пунктов способно существенно улучшить самочувствие человека и может избавить от стресса.

Стресс не является нормальным состоянием человека, и никто не должен жить в напряжении. Чтобы понять имеется у тебя стресс или нет, стоит обратить внимание на свое поведение. И, если, даже, если негативные симптомы стресса только начинают появляться, необходимо помешать этому на начальном этапе. Не стоит игнорировать признаки болезни.

Мы подвергаемся пассивному стрессе, когда начинаем впитывать напряжение от окружающих. Это могут быть коллеги, начальник, друзья или члены семьи. В таких ситуациях невозможно заставить другого человека перестать нервничать, поэтому вам придется работать над собой, чтобы убедиться, что вы не впитываете чужой стресс и не относитесь к нему как к собственному.

Шаги

Выявите пассивный стресс

Поищите типичные симптомы стресса. Симптомы пассивного стресса очень похожи на симптомы обычного стресса. Выявление следующих признаков - это первый шаг к тому, чтобы определить, не впитываете ли вы напряжение другого человека.

Боль в голове или мышцах.
Повышение утомляемости и трудности с концентрацией.
Проблемы со сном.
Расстройство желудка.
Тревожность или раздражительность.
Недостаток мотивации.

Когда вы в следующий раз почувствуете стресс, сделайте паузу и поразмышляйте. Выявить корень проблемы крайне необходимо для того, чтобы понять, не страдаете ли вы от пассивного стресса. В следующий раз, почувствовав симптомы стресса, распознайте их. Потом можно проанализировать ситуацию и выяснить, что вызвало эти ощущения.
- Извинитесь и отойдите в сторону. Чтобы проанализировать случившееся, будет полезно найти тихое место, где вас никто не побеспокоит. Особенно вам следует удалиться, чтобы иметь возможность все обдумать, если общение с определенным человеком вызывает у вас напряжение.
- Вспомните, чем вы занимались, когда начали испытывать стресс. Спросите себя, когда конкретно появились первые признаки. Возможно, вы обнаружите, что вас спровоцировали жалобы друга или коллеги. Или, может быть, вас вывела из себя вспышка гнева начальника, после того, как он услышал плохие новости. В таком случае, можно сказать, что источником вашего состояния является другой человек.
Ведите дневник. Если вы испытываете стресс и не можете заблокировать его источник, ведение журнала поможет вам сосредоточиться на своих мыслях и сузить количество факторов, которые вас беспокоят. Обязуйтесь писать каждый день, даже если у вас будет всего лишь несколько свободных минут.
- Дневник можно вести в любой структуре или формате на ваш выбор, но в данном случае, возможно, лучше адаптировать свои записи под то, что вас беспокоит.
- Вот несколько первоначальных вопросов, которые помогут задать направление письма: Что я чувствую сейчас? Когда в последнее время я испытывал стресс? Чем я занимался? Как я отреагировал?
- Даже после того, как вы выясните причину своего стресса, не следует прекращать писать. Ведение дневника является отличным способом излить душу и поддерживать общее психическое здоровье в хорошем состоянии.
Рассмотрите другие источники стресса. Возможно, поглощение чужого стресса является не единственной причиной вашего состояния. На самом деле, общение с напряженным человеком может усугубить ощущение стресса, который вы уже испытываете. Обдумайте различные аспекты своей жизни и вычислите проблемные зоны. Таким образом, вы сможете не только решить свои проблемы с другим человеком, но и поспособствовать снижению общего уровня стресса, определяя другие раздражители в своей жизни.
- Подумайте о работе. Вы недовольны своей производительностью или своей должностью?
- Подумай о своей семье. Кто-нибудь болен или испытывает определенные проблемы? У вас возникли трудности с оплатой счетов?
- Если вы учитесь в школе, не испытываете ли вы стресс из-за большой нагрузки?
Ограничьте время, проводимое в социальных сетях. Некоторые исследования показывают, что интенсивное использование социальных сетей повышает уровень стресса. Социальные сети способствуют тому, что пользователи начинают сравнивать себя с другими людьми, что приводит к ощущению неполноценности. Это также повышает риск стать жертвой оскорблений. Если вы обнаружите, что проводите много времени в социальных сетях или постоянно сравниваете себя с другими, скорее всего, было бы лучше сократить использование этих площадок.
- Можно заблокировать (или отписаться) конкретных людей, которые создают вам проблемы.
- Продолжайте отстраняться от социальных сетей. Поймите, что люди часто пытаются показать свою жизнь интереснее, чем она есть на самом деле, поэтому сравнивать себя с этим идеалом бессмысленно.
Узнайте, не нуждается ли источник вашего стресса в помощи. Не всегда есть возможность избегать источник стресса, особенно если этот человек является членом вашей семьи или коллегой, с которым вы регулярно взаимодействуете. Человек, который вызывает у вас пассивный стресс, возможно, сам переживает трудные времена.
- Порой людям просто нужно с кем-нибудь поговорить. В следующий раз, когда человек набросится на вас или начнет демонстрировать признаки стресса, спросите, не хочет ли он прогуляться. Потом в более неформальной обстановке можно будет спросить, все ли в порядке, и можете ли вы как-нибудь помочь.
- Будьте осторожны, чтобы не взвалить на себя больше обязанностей, чем вы сможете вынести, если человек попросит вас о помощи. Помните: вам все еще нужно заботиться о своем здоровье.
Поймите, что проблемы других людей не являются вашими. Отношение к чужим проблемам, как к собственным - это главная причина пассивного стресса. Чтобы его избежать, вам стоит отстраниться от проблем других людей и не вести себя так, будто они ваши.
- Конечно, это не означает, что вы не должны сочувствовать или проявлять чуткость к проблемам людей. Вы все еще можете поговорить с ними и дать совет. Однако не ввязывайтесь в их проблемы слишком глубоко, иначе вы рискуете перенять их и оказаться подверженным стрессу.
Отдыхайте от источника своего стресса. Если человек, который вас напрягает, является членом вашим семьи или близким другом, скорее всего, вы не захотите вычеркивать его из своей жизни. Тем не менее, вам все же нужно делать перерывы, чтобы не перегружаться. Если этот человек рассчитывает на вашу помощь, вы должны находиться в хорошем психическом состоянии, чтобы ее оказать. Делая перерывы и заботясь о себе, вы сможете перезарядиться и эффективнее помогать, когда вернетесь.
- Отведите некоторое время, чтобы побыть в одиночестве, расслабиться и отдохнуть. Займитесь любым делом, которое приносит вам удовольствие и снимает напряжение.
При необходимости обратитесь за помощью к психологу. В некоторых случаях, например, при наличии больного члена семьи, невозможно избегать человека, вызывающего стресс. В подобной ситуации стресс может быть постоянным. Если вам трудно с ним справляться, попробуйте поговорить с психологом или другим специалистом в области психического здоровья. Он научит вас техникам управления стрессом и предоставит вам возможность выразить свои чувства и разочарования.

Сократите общее количество стресса

Изучите техники лечения стресса. В дополнение к шагам, разработанным специально для лечения пассивного стресса, можно изучить некоторые техники по снижению общего уровня напряжения. Если вы не можете избегать источника стресса, эти техники управления будут особенно полезны.

Практикуйте глубокое дыхание. Распространенным и сильным инструментом для облегчения стресса является глубокое дыхание. При помощи правильной техники вы сможете эффективно снизить уровень стресса и вернуться к проблеме расслабленным и готовым работать над решением.

Дышите животом, а не грудью. Это впустит большее количество кислорода в организм и поможет расслабиться. Во время дыхания положите руку на живот, чтобы убедиться, что он поднимается и опускается. Если этого не происходит, значит вы дышите недостаточно глубоко.
Сядьте ровно, выпрямив спину. Как вариант, можно лечь на пол.
Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Впустите как можно больше воздуха, а потом выдыхайте, пока легкие полностью не опустеют.

Ведите активный образ жизни. Физическая активность помогает снимать напряжение с организма, отвлекая мозг и высвобождая эндорфины. Если вы испытываете стресс, включите в свою жизнь больше занятий спортом. Было доказано, что даже несколько минут физических упражнений положительно влияют на уровень стресса.
- Аэробные упражнения, например, бег или езда на велосипеде, как правило, лучше подходят для снижения стресса, хотя и другие виды спорта отлично подходят для этого.
- Если вам не нравятся тренировки в зале, существует много другой физической активности. Попробуйте прогуляться, поплавать, позаниматься спортом на свежем воздухе или заняться другой активностью, которая приносит вам удовольствие и заставляет двигаться.
Скорректируйте рацион питания. Возможно, вы усугубляете стресс, даже не осознавая этого. Ряд продуктов и напитков может повышать уровень стресса. Исключив из рациона определенные продукты и добавив в него другие, можно положительно повлиять на уровень напряжения и общее состояние здоровья.
- Кофеин повышает сердцебиение, что усугубляет состояние стресса. Если вы выпиваете несколько кофеиносодержащих напитков в день, попробуйте сократить их потребление, чтобы снизить общий уровень стресса.
- Сладкие продукты оказывают подобное влияние на наше здоровье и уровень стресса, потому что они повышают сердцебиение.
- Алкоголь тоже повышает уровень стресса. Если вы регулярно выпиваете, вам следует сократить потребление алкоголя, чтобы улучшить общее состояние здоровья.
- А вот продукты, которые оказывают положительное влияние: цельные зерна, миндаль, темный шоколад без примесей (любой вид черного шоколада, без большого количества добавленного сахара) и ягоды.
Высыпайтесь. Недостаток сна усугубляет стрессовое состояние. Без достаточного количества сна организм не может как следует отдыхать и восстанавливаться. Обязуйтесь получать полноценный, восьмичасовой сон каждую ночь. Так вы не только понизите уровень стресса, но и улучшите общее состояние здоровья.