Психология - это просто. Как привести мысли в порядок: психологические практики, упражнения на концентрацию, работа над собой и советы психологов Как успокоить нервы на работе

1. Избавляйтесь от старых бумажек
Если вы хоть сколько-нибудь похожи на меня, ваш дом завален разными бумажками – всякими записями, старыми рецептами, ненужной почтой, записками самому себе. Избавляйтесь от всего этого. Уничтожайте бумагу в шредере, этим вы добьетесь порядка и защищенности в своем доме.

2. Мысленно готовьте себя к предстоящим переменам, представляя себе свое идеальное «я»
Чем вы больше всего восхищаетесь? Каким вы видите свое будущее? Каким вы хотите быть? Представляйте себя таким человеком.

3. Помните, что неожиданные события могут оказаться благом
Как однажды сказал Далай Лама : “Помни, что неполучение того, чего ты так жаждал получить, подчас оказывается удивительным даром удачи”.

4. Спрашивайте людей, которыми вы восхищаетесь, как они стали теми, кем являются на данный момент
Я всегда восхищался моим дедом. Понимание того, как он начинал вести свой бизнес, как преодолевал трудности в течение жизни и как благоустраивал свою жизнь, помогло мне добиться собственного процветания.

5. Откажитесь от алкоголя, сигарет и других пороков
Возможно, они являются для вас костылями, искажающими здравый взгляд на мир. А деньги, сэкономленные на приобретении этих вредных веществ, можно использовать на что-нибудь приятное, например, на путешествие.

6. Избавляйтесь от негативных элементов вашей жизни, будь это люди или работа, которую вам не хочется делать
Если у вас есть друзья, которые расстраивают или подавляют вас, нет никакой необходимости поддерживать и дальше эти отношения лишь из чувства долга. Порвите такие связи и избавитесь от неудач.

7. Начинайте каждый день с чистого листа, составляйте новый список дел за чашкой утреннего кофе
Четкое понимание того, что вам предстоит сделать за сегодняшний день, поможет вам удержаться в нужном русле.

8. Наведите в доме полный порядок и избавьтесь от всех ненужных вещей
Не только от старых рецептов, как было сказано ранее, но и от всего того хлама, которому место на распродажах, мусорной свалке или который можно отдать нищим.

9. Практикуйте простую систему хранения личной информации
Создание простой картотеки и системы папок с наклейками - это нечто, не требующее услуг личного секретаря и способное сделать вашу жизнь гораздо проще, когда вы разыскиваете нужную информацию.

10. Закупайте продукты на неделю в наиболее удобное для этого время
Составьте список, бюджет и покупайте только самое необходимое, чтобы сэкономить время и деньги.

11. Пройдите тест на профессионализм, который поможет выявить ваши сильные стороны
Если у вас не сложилась карьера, и вы не знаете, с чего начать, чтобы сдвинуться с мертвой точки, этот способ будет очень полезен, чтобы выявить ваши сильные стороны и выбрать правильное направление.

12. Если у вас есть проблемы, проконсультируйтесь с профессионалами
Многие борются с мертвыми тенями прошлого или тащат за собой тяжкий эмоциональный груз, который не дает им двигаться вперед. Работайте с этим грузом, избавляйтесь от него и двигайтесь вперед с помощью профессионалов.

13. Сделайте ревизию и избавьтесь от просроченных медикаментов и пищи
Когда я в последний раз делал это, я нашел все, что угодно, от 3х-летнего пакетика специй до 5-летнего аспирина.

14. Разработайте собственную диету, делая упор на зерновые, овощи и фрукты
Правильное питание производит потрясающий эффект на общий уровень энергетики организма.

15. Принимайте витамины
Витаминные пищевые добавки помогают снизить возможность развития многих заболеваний, в том числе и онкологии и остеопороза.

16. Разработайте комплекс физических упражнений, включив в него ваши любимые виды деятельности, например, танцы или катание на велосипеде
Моя подруга предпочитает йогу, а я – футбол. Поддерживайте форму в своих любимых занятиях, это даст результат.

17. Запишитесь на прием к врачу, который вы давно откладываете на потом
Как просто откладывать посещение врача, например, стоматолога, до тех пор, пока вас не вынудит к этому острая боль. Однако, превентивные меры очень важны для поддержания общего здоровья организма.

18. Выполняйте упражнения для ума
Кроссворды, Судоку и другие игры со словами – нечто большее, чем просто занимательное времяпрепровождение. Доказано, что они повышают умственные способности в целом.

19. Издайте собственную книгу
Сейчас, с развитием интернет – технологий это стало гораздо проще сделать. Вы можете выкладывать в интернете свои идеи и зарабатывать на этом деньги. Я публикую свои собственные книги в интернете.

20. Создайте список книг для чтения и запишитесь в клуб любителей чтения
Большинство людей жалуются, что хотели бы больше читать, но без конкретного плана вы не найдете для этого достаточно времени. Вступление в клуб любителей чтения не только расширит область вашей социальной активности, но и поможет осуществлять ваш план по чтению и обновлять список книг для чтения.

21. Каждый день находите время для уединения
Сюзан Тейлор (Susan Taylor) утверждает, что «уединение помогает обновлять сознание и развивать новые идеи».

22. Практикуйте дыхательную гимнастику или медитацию
Стресс производит разрушительный эффект на вашу жизнь и работоспособность в целом. Я лично, находясь под гнетом стресса, порой забываю дышать. Не забывайте делать глубокие вдохи, это улучшит приток кислорода к мозгу.

23. Будьте честны, что бы вы ни делали и ни говорили
Способны ли вы отстаивать все свои действия и поступки? Если нет, проанализируйте все свои слова и учитесь выражать свои мысли честно и прямо. Это снизит шансы на ошибку на вашем жизненном пути.

24. Учитесь на прошлых ошибках
Все совершают ошибки. Обычно мы многому учимся на них в течение жизни. Ошибки, которые мы повторяем несколько раз, откладываются в подсознании как жизненный опыт и могут послужить хорошей подмогой в грядущих ситуациях.

25. Добровольно помогайте людям
Помощь другим – достойный способ улучшить свою собственную жизнь.

26. Изучайте иностранные языки или приобретите новое хобби

27. Читайте биографии людей, которые вдохновят вас
Для развития новых идей пытайтесь понять, как другим удалось привести в порядок свою жизнь.

28. Разговаривайте с незнакомцами
Неожиданные разговоры иногда на удивление вдохновляют.

29. Восстанавливайте связи с друзьями и родственниками, которые живут далеко от вас
Позвоните тем, по ком вы скучаете, но все откладываете контакт. В вашем распоряжении интернет и Скайп, даже простой разговор он-лайн поможет восстановить утраченную связь.

30. Смените зубную щетку
Старая зубная щетка – хранилище бактерий.

31. Больше спите
Сном часто пренебрегают, тогда как сон – это источник энергии, хорошего настроения и бодрости.

32. Пейте, по меньшей мере, 6 чашек воды в день
Достаточное количество жидкости в организме позволяет сохранять высокий уровень энергии.

33. Создайте свою коллекцию фотографий
Храните фото и в электронном виде, и в фотоальбомах. Если в вашей семье такие же порядки, как в моей, то у вас полно обувных коробок, набитых фотографиями, которые только место занимают.

34. Интересуйтесь искусством и людьми искусства в месте вашего проживания
Посещая художественные галереи, вы можете познакомиться с художниками, а такие знакомства стимулируют сознание.

35. Запишитесь в клуб по интересам
Мой друг серьезно увлекся авиа-моделированием и настолько в это погрузился, что получил коммерческое удостоверение по пилотированию самолета. Никогда не знаешь, когда простое хобби может стать основным занятием и смыслом жизни.

36. Ведите календарь с пометками
Постоянное визуальное напоминание перед глазами может быть очень полезно. У всех людей разные возможности памяти.

37. Не откладывайте проблемные разговоры
Учитесь решать проблемы быстро и конкретно. Это поможет снизить уровень нервозности и тревоги.

38. Составьте список приоритетных дел и занимайтесь в первую очередь тем, что доставляет вам наибольшее удовольствие
Если вы в последнее время утратили понимание того, что для вас представляет наибольшую ценность в жизни, полезным будет выделить время и определить, что в жизни доставляет вам наибольшее удовольствие. Стремитесь к этому, насколько возможно.

39. Проводите больше времени на открытом воздухе
Природа оказывает на нас ценное влияние – она успокаивает душу и проясняет мысли. Походы в лес или скалолазание любого уровня сложности дают ощущение гордости и совершенства.

40. Посещайте публичные лекции
Это могут быть научные лекции ли любые другие. Они помогают идти в ногу со временем, не отставать от жизни, быть в курсе происходящих в мире событий и строить дальнейшие планы соответствующим образом. Активность сознания – помощь во всех областях жизни.

41. Укрепляйте мускулатуру
Делайте массаж, это повышает тонус мышц и улучшает кровообращение. Затем вновь полученная энергия поможет вам в рутинной работе.

42. Пусть смех станет важной частью вашей жизни
Почаще встречайтесь с друзьями, с которыми вы можете вдоволь посмеяться, или просто пересматривайте любимые комедии. Смех действует как занятие физкультурой и, как известно, продлевает жизнь.

43. Выделяйте каждый день немного времени для безделья
Можете почитать, порисовать или просто посидеть, уставившись в одну точку, если вам этого хочется. Такое времяпрепровождение успокаивает мозг и позволяет почувствовать новые идеи.

44. Планируйте отпуск, когда это необходимо

45. Используйте новые идеи для развлечений
Вам не нужно быть Мартой Стюарт, чтобы устроить потрясающую вечеринку; а минимум усилий – и в качестве хозяйки или хозяина праздника вы на высоте. Это придаст вам уверенности в себе.

46. Выбросьте старую одежду, которая вам уже не подходит
Многие из нас втискиваются в старую одежду, которая уже не актуальна, что не прибавляет нам шарма. Чувствуйте себя комфортно в одежде, которая наиболее всего вам идет, и в которой вы эффектно выглядите.

47. Живите настоящим, а не прошлым
Прошлого не вернешь. Двигайтесь вперед и наслаждайтесь каждым моментом своей жизни. Завершайте то, что должно быть завершено, и двигайтесь дальше, используя накопленный опыт.

48. Учитесь на своих ошибках и двигайтесь вперед
Устраивайте свою жизни, устремляясь вперед, а не оглядываясь назад.

49. Проводите диагностику своего автомобиля
Мы периодически обращаемся к врачам, чтобы проверить свой организм. Также вовремя проводите диагностику своего автомобиля, не дожидаясь, пока будет слишком поздно что-то восстановить. Однажды я застрял во время автомобильного путешествия в Малайзии, и это – не самое приятное воспоминание.

50. Планируйте бюджет необходимого домашнего ремонта
Откладывайте деньги в пресловутую кубышку, чтобы поддерживать состояние своего жилья в реальном времени, планируя необходимый ремонт в наступающем году.

В жизни бывают самые разные ситуации, и нам порой очень сложно совладать с собой, направить мысли в нужном направлении, успокоиться или сконцентрироваться. Однако ученые доказали, что когда разум бессилен, нужно всего лишь взять в руки карандаш и начать рисовать. Сегодня мы поговорим о том, как это правильно делать в тех или иных случаях.

Прежде всего, следует отметить, что такой способ решения жизненных вопросов относится к арт-терапии - современному и популярному направлению психологии. Но не стоит опасаться, ведь этот метод уже давно покинул кабинеты специалистов и получил широкое распространение благодаря своей простоте и доступности. Существует множество направлений арт-терапии, но мы в нашем сегодняшнем обзоре расскажем более подробно о рисовании.

В самом начале следует усвоить несколько основных правил, которые помогут вам максимально быстро достичь поставленной задачи. Самое главное - навсегда забыть о стеснительности и всевозможных отговорках, что вы не художник. В данном случае это неважно. Все, что от вас требуется - это выплеснуть эмоции на бумагу.

При желании вы можете попытаться проанализировать рисунок, чтобы лучше понять, что с вами происходит, но если у вас это не получается или вызывает негативные эмоции, то пропустите этот этап. И наконец, не стремитесь к завершенности. Мы уже говорили, что основной задачей арт-терапии является сиюминутное улучшение психологического здоровья, поэтому ориентируйтесь на свои внутренние ощущения, а не создавайте шедевр "на века".

Итак, азы усвоены, карандаш и бумага подготовлены, значит, пора начинать.

1. Если вы хотите сконцентрироваться на конкретной цели, то рисуйте мишени и сетки.

2. Когда чувствуете, что застряли и не можете двигаться дальше, попробуйте изобразить спирали, тщательно прорисовывая витки.

3. Бывают моменты, когда вы не можете разобраться в собственных чувствах , значит, самое время нарисовать автопортрет.

4. Если вы устали и необходимо срочно восстановить силы, то попробуйте изобразить близкие сердцу пейзажи.

5. Если срочно нужно сконцентрироваться , вам поможет техника рисования точками.

6. Рисование кругов и волн поможет в поиске оптимального выхода из сложившейся ситуации.

7. Если вас вдруг охватило отчаяние , лучшим средством будет рисование дорог.

8. Когда вы забыли что-то важное и нужно немедленно это вспомнить, попробуйте нарисовать несколько лабиринтов.

9. Рисование всевозможных узоров снимет напряжение после сложного совещания или насыщенного трудового дня.

10. Побороть разочарование вам поможет копирование другой картины.

11. Каждому из нас знакомо чувство усталости и для борьбы с ним можно просто нарисовать несколько цветов.

12. Если вам скучно , то просто поставьте на бумаге несколько цветных клякс. Это мгновенно вас отвлечет и поднимет настроение.

13. Когда вы злитесь , не показывайте этого, а просто начните рисовать на белом листе линии.

Достаточно часто большинство из нас сталкивается с такими ситуациями, когда в голове твориться что-то несуразное, а череда постоянных невзгод и жизненных неурядиц смешиваются воедино, образую настоящий хаос в наших мыслях.

Сосредоточиться на каком-либо одном деле становится совершенно невозможно и так происходит постоянно.

Но для того, чтобы привести мысли в порядок и избавиться от разного рода беспокойств и переживаний, достаточно ознакомиться некоторыми рекомендациями, которые помогут решить данную проблему и сфокусировать свое внимание на главном.

Итак, в - первую очередь, чтобы привести мысли в порядок, следует определить для себя, какие из проблем, которые вас беспокоят, носят второстепенный характер, а какие необходимо поставить на главенствующие позиции. (Читайте )

Отличным вариантом будет завести ежедневник и вписывать в него в порядке убывания все беспокойства. И, к примеру, настроить себя не обращать никакого внимания на первый второй или пятый пункт, пока не решена задача с первым.

Еще одним выигрышным и проверенным вариантом привести мысли в порядок является записывать свои блуждающие мысли на бумаге и ставить себе каждый вечер хотя бы одну маленькую цель, которую следует неприметно выполнить в течение следующего дня. (Читайте )

Пускай цели даже будет незначительными, важен сам процесс, когда ваш мозг сосредоточен на чем-либо. Благодаря конспектированию своих беспокойных мыслей на бумаге вам будет гораздо легче сосредоточиться на более важных делах.

Привести мысли в порядок прекрасно помогает уборка.

И как бы это нелепо не звучало, но приборка в доме/квартире/комнате/рабочем столе действительно помогает. Особенно если вы избавляетесь от ненужного хлама, избавить раньше от которого не хватало ни времени, ни силы воли. (Читайте )

Дело в том, что большинство из нас хранят у себя в комнатах зачастую те вещи, которые нам вовсе не нужны и просто несут память о тех или иных жизненных ситуациях и теплых воспоминаниях. И чаще всего эти «важные» вещи являются настоящим хламом. Но как только вы решитесь его выбросить, станет гораздо легче, голова станет, будто легче обычного.

Некоторым людям привести мысли в порядок помогают задушевные беседы с родными или близкими.

Но данный способ способен помочь не каждому, некоторым становится лишь хуже, поэтому открывать свои мысли следует только проверенным людям и только если это уже срабатывало, иначе вы только усугубите ситуацию. (Читайте )

Ну и самое главное, порой беспорядок в голове и сотни ненужных мыслей появляются у человека, в случае если он взвалил на свои плечи слишком тяжелую ношу.

То есть выполняет сверх своих полномочий, работает сразу на нескольких должностях или перенимает проблемы близкого человека также на себя. В таких ситуациях следует позаботиться о себе и браться за те дела, которые нам действительно под силу и, конечно же, переживания о близких людях достойны похвалы, но и о своем душевном равновесии не стоит забывать, старайтесь тактично уходить от негативных разговоров, при этом, не огорчая собеседника. (Читать )

Следите за своим распорядком дня и старайтесь придерживаться графика, распределяя свои обязанности, чтобы за сутки выполнять равносильное количество труда, не взваливая все тяготы на последний день.

Спасибо, что дочитали до конца! Пожалуйста, примите участие в оценке статьи. Выберите нужное количество звездочек справа по 5-ти бальной шкале.

Онлайн всего: 5

Гостей: 5

Пользователей: 0

Будьте с нами в соцсетях:

Новые статьи

Ну вот, еду я в лифте, с незнакомым мужчиной. Просто попутчиком по лифту. Смотрюсь в зеркало, поправляю волосы и спрашиваю его: красивая? Он подтверждает - красивая! - и готов! Готов есть из моих рук.

Не за горами самая горячая пора для родителей и их детей - подготовка первоклассников к школе. Особое внимание необходимо уделить психологической готовности Вашего ребёнка к школе и постараться сформировать её заранее.

Даже самый непривлекательный интерьер можно изменить, включив фантазию и творчество. Индустрия дизайна предлагают массу решений, способных оживить обычную комнату. И сделать это довольно просто, достаточно заказать подходящие шторы для узкого окна.

Комнаты с эркером заслуживают внимания и уважения, поскольку они в большей мере, чем традиционные проемы, впускают в помещение свет. К тому же, такие формы делают пространство оригинальным. А это значит, что нужно подобрать подходящие шторы на эркерное окно.

Женщина - это удивительное создание Природы. Самые важнейшие функции на Земле, предоставлены женщинам, ведь их назначение — продолжение человеческого рода, это основная черта женской природы. Однако можно заметить, что порой на женскую долю выпадает гораздо больше испытаний, чем на мужскую. И как ни странно, такая судьба формируется самой женщиной.

Как убедить себя, что быть женщиной - это счастье? Не нужно убеждать себя в этом. Нужно просто позволить себе быть счастливой. А женщиной Вы родились уже. Пол не гарантирует счастья. Но человек может выстроить своё счастье сам. И совершенно независимо от пола.

Чего только не делают соперницы, чтобы навредить друг другу - распускают сплетни, случайно проливают вино на платье неприятельницы, сыплют стекла в туфли (если есть такая возможность и необходимость). Это далеко не весь список, перечислять можно до бесконечно, что иной раз в дело даже приходится вмешиваться правоохранительным органам. Чем опасна женская зависть?

Что же делать? Как стать успешным и знаменитым хотя бы в своих кругах общения? Несомненно, нужно развивать в себе уникальность, применяя элементы само-PR, личного брендинга.

Многие люди бояться перешагнуть порог дорогого бутика, хотя его двери раскрыты нараспашку и, из салона мило улыбаясь, зазывает продавец-консультант - девушка неописуемой красоты на высоченных каблуках с идеальным макияжем и укладкой.

Тяга к сладкому, как известно, погубила ни одну диету. Но не все так плохо, некоторые сладости вы можете есть без ущерба для фигуры. Назовем такой способ корректировки веса - сладкая диета.

Неважно, в какой ипостаси мы пришли в этот мир. Мы чьи-то дети, мы чьи-то друзья, чьи-то родители и просто знакомые. И часто, если близкий человек попадает в сложную ситуацию, мы считаем своим долгом помочь ему — не делом, так советом.

Шторы для кабинета - аксессуар довольно распространенный в последнее время, прочно закрепивший свои позиции на текстильном рынке. Буквально пару десятилетий назад пальма первенства принадлежала жалюзи, которые пришли в качестве инновации из европейских стран.

Семь действенных советов как пережить разрыв с Любимым и не пасть духом.

Зимние месяцы и начало весны характерны множеством простудных заболеваний. В этот период полезно вспомнить о природных средствах, помогающих при простуде

Проснулась, подошла к зеркалу - а оттуда на тебя смотрит малознакомое помятое лицо с тусклой кожей? Эта проблема известна каждой женщине, некоторые сталкиваются с ней буквально каждое утро... Что же делать, чтобы не выглядеть страшилой после сна? Достаточно соблюдать пять простых рекомендаций.

Так часто бывает: 20 минут вы бегаете по дому в поисках ключей, а когда находите их, то уже опаздываете на работу. Или сидите за рабочим столом, а ваши мысли блуждают и перескакивают одна через другую. Час работы - и никакого результата. Или вы забываете сделать что-то, потому что в мыслях вы все еще переживаете ссору с другом.

Хлам дома, в мыслях и отношениях мешает радоваться жизни. Как с ним справиться? Бретт Блюменталь, автор книги , дает ценные советы.

Вредный бардак

Научные исследования показывают, что беспорядок в окружающей обстановке мешает сосредоточиться. Негативный визуальный эффект от него не дает мозгу перерабатывать поступающую информацию так же качественно, как в организованной обстановке. Беспорядок отвлекает наше внимание и утомляет.

В организованном же пространстве мы менее раздражительны, менее подвержены стрессам и менее рассеянны. Повышается производительность и способность к концентрации. Вспомните свои ощущения, когда в доме чисто, нет лишних вещей: мысли становятся такими же чистыми.

А что уж говорить : негативных мыслях, отношениях, которые «тянут» вашу энергию и нарушают душевное равновесие. Ментальный беспорядок не так очевиден, как беспорядок физический, но проблем приносит не меньше. Мысли, планы, заботы, тяжелые разговоры и воспоминания - порой нас так «накрывает», что и дышать невозможно.

Устранение беспорядка в мыслях и среде обитания сэкономит вам время и энергию и избавит от лишних расстройств и переживаний. Вы станете счастливее, внимательнее и эффективнее. Самое время этим заняться.

Ощущение порядка оказывает на нас положительный психологический эффект и приносит удовлетворение. Вот несколько советов, как сделать обстановку более приятной и вдохновляющей.

1. Освободитесь от ненужного

Если какие-то предметы не представляют для вас ценности или важности с точки зрения жизненных перспектив, не обогащают вашу жизнь, освобождайтесь от них. Вы можете отдать их кому-то, пожертвовать или выбросить. Не торопитесь, приводите в порядок одну комнату за другой. Внимательно рассматривайте каждую вещь, чтобы понять, где ее настоящее место: в вашем доме или за его пределами.

2. Правильно используйте то, что вам необходимо

Освободившись от ненужного, использование нужного. Найдите хорошее место для каждой вещи: канцелярских принадлежностей, кухонной утвари и электробытовых приборов, сувениров и фотографий. Используйте органайзеры, шкафчики и полки, кладовые и шкафы для размещения в них тех вещей, которые вам не нужны постоянно.

3. Позаботьтесь о мелочах

Не стоит думать, что у вас никогда не будет беспорядка. Поэтому выделение для повседневной мелочи какого-нибудь ящика или шкафа - вполне разумный ход. Подыщите место, куда вы можете складывать вещи, не используемые ежедневно. Например, отсек в ящике туалетного столика может стать хранилищем для мелочи, пуговиц и чеков. Не забывайте регулярно расчищать свои «склады».

4. Приведите в порядок окружающее вас пространство

Уборка на рабочем месте, в доме или автомобиле окажет огромный позитивный эффект на вашу способность к концентрации и производительность. Вы почувствуете легкость и, что называется, почувствуете кожей, что стресс отступает.

5. Смените обстановку хотя бы на короткое время

Беспорядок в мыслях - проблема не менее серьезная. Покинув «зону беспорядка» хотя бы на время, вы восстановите способность к концентрации и со свежими силами приступите к делу.

6. Слушайте внутреннюю тишину

Есть много техник, которые помогут навести порядок в мыслях. Попробуйте , о которой рассказывает великий духовный лидер современности Тит Нат Хан. Или просто сидите в тишине по несколько минут, стараясь остановить поток мыслей. Это хороший способ восстановить энергию.

7. Сканируйте мысли на предмет полезности

Если мы не хотим захламлять свое уютное жилище, почему же мы допускаем мусор в голове? Любая ваша мысль может быть как полезной для вас, так и бесполезной. Несущественные мысли - ментальный шум, отвлекающий вас от важного. Поэтому когда вас посещает какая-то мысль, «просканируйте» ее и вынесите свое решение о ее полезности. Скажите себе, стóит ли развивать ее или нет, она приносит вам радость или уныние.

8. Побеждайте свою нерешительность

Наш разум очень быстро наполняется мыслями и информацией, когда мы избегаем или оттягиваем решение вопросов, которые настоятельно требуют внимания. К тому же, накладываются еще и переживания по поводу того, что проблема «зависла».

9. Отберите власть над собой у негативных мыслей и людей

Каждому необходимо успокаивать в себе негативные, депрессивные или излишне критические мысли. Не допускайте в свой разум недобрые эмоции и людей: злобу, обиды, чувство вины, тревоги и ревности. Они занимают в нашей голове то место, которое могли бы занимать более полезные и конструктивные мысли и отношения.

10. Самоорганизовывайтесь и автоматически выполняйте привычные действия

Старайтесь приучать себя к автоматизму в выполнении текущих задач и обязанностей. Тогда вам не нужно будет помнить о них и вы выполните их, когда это необходимо. Например, приучите себя к оплате домашних счетов в режиме онлайн. Или введите все дни рождения в ваш смартфон, чтобы он напоминал вам о них минимум за неделю до события. Планируйте за неделю ужины с друзьями, одежду, необходимую работу по дому и т. д. Чем четче все будет расписано, тем меньше вам придется испытывать напряжения.

11. Перезагружайте свой мозг

Если ваши мысли вышли из-под контроля и превратились в шум, разгрузите свой мозг. Устройте перерыв на 5–10 минут и запишите всё, о чем в данный момент думаете. Вы обнаружите, что у вас много непродуктивных мыслей и «умственной жвачки», которую вы гоняете по кругу. Попробуйте видоизменять ненужные вам мысли - со временем вы научитесь мастерски разбираться с любым эмоциональным хламом.

Наше жилище - зеркальное отражение наших мыслей, эмоций и отношений. И наоборот. Вовремя избавляясь от хлама, вы создадите свободной пространство для продуктивной и легкой жизни.

P.S. Понравилось? Под писывайтесь на нашу полезную рассылку . Раз в две недели присылаем подборку лучших статей из блога.

По материалам книги

Если вам нужно выполнить много разных задач, то они легко могут выбить вас из колеи. Работа в офисе или по дому часто выжимает из вас все соки? Вероятная причина может заключаться в неправильной организации времени. Приведите в порядок свои мысли и научитесь планировать время, чтобы раз и навсегда избавиться от стресса.

Шаги

Часть 1

Составляйте списки

Возьмите письменные принадлежности. Вам нужно составить наглядную картину своих мыслей. Для этого попробуйте записать все, о чем вы думаете. При написании слов с помощью бумаги и ручки наш мозг способен лучше концентрироваться.

Если у вас развито зрительно-пространственное восприятие, то попробуйте использовать для записей лекционную доску. Так вам будет проще разложить свои мысли и оценить их со стороны.
Если у вас нет лекционной доски или вы предпочитаете меньший масштаб, то возьмите ручку или карандаш и лист бумаги. Нет ничего лучше хорошей новенькой записной книжки.

Составьте список текущих дел. Для организации мыслей лучше всего грамотно планировать свое время. В качестве первого шага эффективного планирования следует составить список текущих дел.
- Попробуйте начать планировать на неделю вперед. Обдумайте все задачи, которые вам нужно будет выполнить. Запишите их в случайном порядке по мере того, как они приходят вам в голову.
- Обязательно составьте список от руки и только потом вносите его в свой смартфон. Как сказано выше, процесс записи от руки стимулирует повышенную внимательность мозга.
Упорядочьте свой список дел. Создайте порядок из хаотичного списка, сгруппировав свои задачи по категориям. Теперь, когда ваши цели на неделю начинают обретать форму, вы сможете понять, насколько разрозненными были ваши мысли.
- На новом листе бумаги или участке лекционной доски напишите необходимые категории.
- Перепишите каждое задание под нужной категорией. Можно вычеркивать задачи из базового списка по мере назначения категории, чтобы не повторяться. Ничего страшного, если у вас будут категории буквально с одной задачей. Главное, что список приобрел упорядоченный вид.
Составьте список результатов. Список результатов отличается от списка дел тем, что в верхней части ежедневного списка дел у вас будет перечень целей или “результатов”. Результаты – это ваши реальные цели на день или неделю, тогда как список дел является способом достижения целей.
- Список результатов похож на список дел, за исключением того, что в верней части листа у вас будет пронумерованный список целей, а текущие дела расположены без номеров. Задайте номера результатам по степени важности, при этом №1 будет наиболее важным результатом.
  - Например, список результатов на день может иметь следующий вид: 1) Завершить проект за прошлый месяц, 2) Совместный завтрак с женой, 3) Завершить чертежи.
- Расставляйте приоритеты задач в соответствии с желаемыми результатами. Под списком результатов на каждый день записывайте перечень дел, которые способствуют достижению этих результатов. Текущие дела не обязательно нумеровать, но можно расположить их по степени важности, а напротив проставить поля для отметок о выполнении задания.
  - Например, для достижения результатов из нашего примера ваш список дел на день может иметь следующий вид: разобраться с почтой; позвонить Марине; встреча с Алексеем; встреча с проектной группой; завершение проекта; позвонить жене; сходить в ресторан; изучить предложения архитекторов; отправить чертежи на утверждение.
Записывайте идеи. В течение недели вам могут приходить в голову различные идеи. Творчество получило выход, поскольку вы распланировали свое время и предоставили мозгу дополнительную энергию.
- Записывайте идеи в подходящие категории результатов. Если не записать эти мысли, то мозг будет расходовать энергию на сохранение идей в памяти.
- Позвольте мозгу передохнуть, записав идеи в соответствии с категориями. Вы не прекратите обдумывать идею, но теперь она записана, а вы можете переходить к следующему этапу.
- Все неудачные идеи можно вычеркивать из списка.
Часть 2
Придерживайтесь графика
1. Составьте график дел на неделю. Начните планировать результаты на следующую неделю вечером воскресенья. Разбивайте недельные результаты на ежедневные цели, а под ними указывайте список дел на день. Такой подход позволит вам планомерно выполнять задания и придерживаться графика.
  - Составьте такой график на бумаге или лекционной доске, чтобы иметь наглядное представление о целях, а не пытаться удержать их в голове. Именно запись дел помогает упорядочить мысли, чтобы мозг не тратил энергию на сохранение задач в памяти.
2. Занесите график в телефон. Изложение идей и задач на бумаге достаточно удобно, но вам нужна мобильность и свободное место для пополнения списков. Внесите дела в календарь мобильного устройства, чтобы список задач стал автоматизированной частью вашей жизни, а вы могли дополнить его в любой момент.
  - Можно установить звуковое напоминание для каждой задачи, чтобы вы ничего не забыли.
3. Перенесите график в ежедневник. Если вы не пользуетесь смартфоном или планшетом, то перенесите список задач и результатов в свой ежедневник. Многие используют именно смартфоны в качестве планировщика задач, но если вы по старинке используете бумажный ежедневник, то выбирайте блокнот достаточного размера.
  - Преимущество бумажного планировщика заключается в том, что достаточно открыть блокнот и все дела будут у вас перед глазами. В смартфоне же нужно открыть календарь в приложении, но при желании его легко можно игнорировать. Это мешает правильной организации мыслей.
4. Вычеркивайте каждую выполненную задачу и результат. В конце дня, когда результаты будут достигнуты, вы сможете почувствовать облегчение, а не привычный стресс.
Часть 3
Будьте последовательны
1. Придерживайтесь недельных целей. Установите реальные временные рамки для каждого пункта в списке и не уклоняйтесь от целей. Обязательно соблюдайте график.
  - Если в какой-то день вы нарушите график, то пересмотрите план на неделю и скорректируйте время. Переносите часть результатов на следующую неделю, если без этого не обойтись. Даже в случае небольшого изменения планов вы все равно будете следовать графику.
2. Не поддавайтесь лени. Не переносите на завтра то, что указано в списке дел на сегодня (кроме случаев, когда вы никак не успеваете). Промедления и отсрочки, особенно на первом этапе формирования привычки планировать и последовательно выполнять задачи, способны нарушить все планы. Вы будете начинать сначала, расстраиваться и даже можете отказаться от этой затеи.
  
  Развивайте привычку планировать. Будьте настойчивы, чтобы такой метод организации стал частью вашей жизни. Сначала вам потребуется много терпения и энергии, но затем вы привыкните к новому образу мыслей и все станет проще. Вы избавитесь от стресса, а ваши мысли приобретут упорядоченный вид.
Часть 4
Не отвлекайтесь
1. Научитесь отсекать все отвлечения. Вам следует научиться отсекать все отвлекающие факторы, чтобы настроиться на текущую задачу. Во время работы над серьезным проектом поместите себе в отвлекающие условия. Начинайте с короткого промежутка времени в таких условиях (например, 5 минут) и постепенно увеличивайте временной отрезок.
  - Например, сядьте возле телевизора, когда вы делаете домашнее задание или работаете дома с бумагами. Оцените, сколько вы сможете игнорировать телевизор, пока не утратите концентрацию. Выполняйте такое упражнение каждый день и пытайтесь увеличить период времени, когда вы можете сохранять концентрацию.
  - Со временем вы сможете дольше оставаться сосредоточенным на задаче, а мозг будет лучше организован и способен активно работать над проектами.
2. Игнорируйте отвлечения во время разговора. Умение следить за нитью беседы показывает вашу сосредоточенность на задаче, а также внимательность к другим. Для тренировки можно проводить беседы возле телевизора или в людном месте. Старайтесь отстраниться от происходящего вокруг вас и замерьте время активной беседы.
  - Выполняйте данное упражнение каждый день, пока не научитесь уделять все свое внимание разговору. При этом не обязательно общаться с одним и тем же человеком.
  - Можно беседовать по телефону, но не переносите разговор в интернет и текстовые сообщения, так как люди в таких ситуациях могут делать большие паузы между ответами (так как сами себя отвлекают).
3. Отсекайте отвлечения на лекциях. Люди с упорядоченными мыслями всегда внимательны на лекциях во время учебы или на курсах повышения квалификации. Учитесь внимательно слушать, когда говорит другой человек. Для этого можно посещать занятия и лекции, даже церковные проповеди, и оценивать, как долго вы можете активно воспринимать информацию на слух. Нужно стараться наращивать время концентрации внимания.
  - Попробуйте использовать смартфон, чтобы записывать голосовые напоминания об идеях и новых задачах. Позднее вы сможете снова прослушать записи и внести их в свое расписание.
  - Всегда носите с собой блокнот. Записывайте в него все свои идеи, чтобы снизить давление на мозг.