Ученые составили список вещей, которые на самом деле делают нас счастливыми. Ученые составили список вещей, которые на самом деле делают нас счастливыми 100 вещей делающих меня счастливой

Вот список 50 различных вещей, которые помогут вам поднять настроение и улучшат ваше эмоциональное состояние:

1. Чем больше вы впитываете информации и испытываете эмоций, тем легче вам будет добиться желаемого.
2. Помогите другим. Помощь другим - отличный способ поднять настроение.
3. Делайте комплименты. Сделав человеку приятно, вы сами почувствуете прилив радости.
4. Оденьтесь хорошо. Ваша одежда отражает то, что у вас внутри. Она может как хорошо, так и плохо влиять на ваше эмоциональное состояние.
5. Говорите пожалуйста и спасибо. Когда вы следите за своим поведением и у вас получается держать его на высоком уровне, ваше мнение о себе улучшается.
6. Ищите лучшее в других. Увидев хорошее в других, вы начинаете видеть хорошее в себе.
7. Записывайте все, за что вы благодарны в журнал. В минуты, когда вам необходимо поднять настроение, вы сможете обратиться к нему.
8. Питайтесь правильно. То, что вы едите, влияет на вашу биохимию. Питайтесь правильно, чтобы сделать ваше тело счастливым.
9. Физические упражнения. Физические упражнения насыщают мозг гормонами счастья.
10. Между вашей физиологией и психологией существует обратная связь. Когда у вас хорошее настроение, вы улыбаетесь, и наоборот, если вы улыбнетесь, у вас появится хорошее настроение.
11. Занимайтесь медитацией. Медитация очищает ваш ум и помогает избавиться от плохих эмоций.
12.Сделайте массаж. Когда вы расслабляете ваши мускулы, вы расслабляете также ваш ум.
13. Установите цели. Когда у вас есть четко поставленные цели, ваша жизнь приобретает большую значимость.
14. Действуйте. Продвижение к поставленной цели дает вам возможность почувствовать удовлетворение.
15. Позвоните лучшему другу. Общение с человеком, который вам дорог и которому дороги вы, поможет быстро поднять настроение.
16. Зафиксируйте свой успех. Добившись в чем-то успеха, зафиксируйте его визуально. Запишите и повесьте на стену. Сделайте успех видимым - когда вы осознаете его как нечто осуществившееся, вы увереннее идете к нему.
17. Сосредоточьтесь на своих успехах. Качество вашей жизни, зависит от качества ваших мыслей. Сосредотачиваясь на своем успехе, вы испытываете удовлетворение и радость.
18. Учитесь на своих ошибках. Извлекайте из своих ошибок опыт, учитесь на них.
19. Примите то, что не можете изменить. Сопротивляясь тому, что вы не можете изменить, вы впустую тратите время и умственную энергию. Принимая это, вы освобождаете ту энергию для более конструктивного использования.

20. Заведите новое знакомство. Люди - коммуникабельные существа. Нет ничего приятней, чем новое знакомство.

21. Пойте - Может вам не нравится петь на людях, но все знают, что каждый человек любит петь наедине с собой.
22. Восстановите общение со старым другом. Найдите время, чтобы связаться со старым другом, которого вы давно хотели увидеть, но не могли найти подхоящий момент.
23. Прогуляйтесь. Прогулка поможет очистить голову от лишних мыслей и негативных эмоций.
24. Проведите время с друзьями и семьей. Наиболее остро чувство любви и счастья человек испытывает находясь в кругу близких людей.
25. Пища замечательна, потому что она затрагивает все пять из ваших чувств. Иногда ваше настроение может спасти вкусная еда.
26. Слушайте музыку. Музыка способна влиять на настроение. Чаще слушайте то, что вам нравится.
27. Заведите дневник. Вы можете иногда выделять немного времени на то, чтобы разобраться в своих мыслях и изложить их на бумаге.
28. Радуйтесь успехам других. Празднование чужого успеха иногда бывает приятней, чем празднование своих собственных достижений.
29. Смейтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы находите немного времени для того, чтоб посмеяться.

30. Простите себя. Каждый человек склонен испытывать за что-либо чувство вины. Постарайтесь простить себя.

31. Восторгайтесь. Удостовертесь, что каждый день вы занимаетесь тем, что приносит вам удовольствие.
32. Отвлекитесь. Позвольте себе на несколько мгновений отдохнуть от беспокойного темпа жизни и просто быть.
33. Проведите время на природе. Неважно, будет ли это прогулка в лесу или вы просто понюхаете цветок, найдите время соединиться с природой.
34. Побалуйте себя. Сделайте что-нибудь для себя, просто потому что вы заслужили это.
35. Будьте спонтанны. Позволяйте себе иногда поступать из прихоти, только потому что вы так чувствуете.
36. Смотрите на закат. Закат - одно из самых красивых зрелищ.
37. Проведите время с детьми. Детское беззаботное отношение и интерес к жизни распространится и на вас.
38. Займитесь творчеством. Попробуйте нарисовать картину или написать рассказ, неважно, что это это будет, важно, чтобы вы выразили себя.
39. Играйте. Займитесь любимой игрой, это обязательно поднимет настоение.

40. Попросите помощь. Если вы нуждаетесь в помощи, попросите о ней, и вы ее любезно получите.

41. Мечтайте. Окунитесь в своё воображение, не бойтесь мечтать и фантазировать.
42. Физический контакт только усиливает связь, которую мы чувствуем с другими людьми.
43. Дышите глубоко. Глубокое дыхание расслабляет тело и успокаивает ум.
44. Примите ванну. Выделите время, чтобы расслабиться и принять теплую ванну.
45. Вращайтесь в счастливой окружающей среде. Ваша окружающая среда влияет на то, как вы себя чувствуете, поэтому удостоверьтесь, что Вы находитесь в счастливой окружающей среде.
46. Посадите дерево. Озеленение - отличный способ стать ближе к природе и повод поработать физически.
47. Ностальгируйте. Вспомните самые приятные моменты вашей жизни, и на вас вновь нахлынут хорошие эмоции.
48. Порадуйтесь за мир. Каждую секунду на земле кто-то влюбляется, появляется новая жизнь, исполняются желания.
49. Закончите незаконченное. Сделайте то, что долго откладывали.

50. Решите быть счастливыми. Нужно просто захотеть быть счастливым.

20 марта мы отметили Международный день счастья. Это значит, вам стоит попробовать быть счастливым, если вы не хотите нарушать нормы международного права.

Как выясняется, нормальные показатели для прогресса во всем мире (экономические, социальные, технологические, здоровье, питание и так далее) как правило, не имеют ключевого влияния на счастье. В ответ на это ООН несколько лет назад выдвинула инициативу по выбору самых счастливых наций.

Решение, ратифицированное в 2011 году, приглашает народы мира сделать все возможное, чтобы Резолюция была подписана всеми 193 странами. Так, каждый год 20 марта ООН выпускает новый отчет о счастье, в котором указан список счастливейших и несчастных наций, и пытается объяснить, что делает людей счастливыми. Этот год не является исключением.

Хотя это является позитивным способом выделить катастрофически недооцененный аспект психического здоровья, он сосредоточен на коллективе - то, что делает народы счастливее, и как это связано с прогрессом. Но мы решили рассмотреть индивидуальный уровень, чтобы понять, какие вещи, по мнению ученых, заставят людей улыбаться чаще.

Видеоигры

От ретро до изысков современных шедевров, видеоигры все еще воспринимаются большим количеством таблоидов и новостных сетей как бич человечества. На самом деле есть огромное количество доказательств того, что видеоигры не делают вас менее чуткими и в то же время улучшают память, мышление и математические навыки. Они также снижают стресс, повышают настроение и даже тогда, когда в игре наступает конец света, ваше настроение остается на удивление положительным.

Просмотр роликов с животными в Интернете

Цунами счастья, которое мы испытываем от просмотра видео с милыми животными, ярко проявляется, и его можно четко проанализировать. Эмоции, которые мы испытывает, когда видим, скажем, детеныша панды, как правило, настолько велики, что у многих появляется противоречивое желание немедленно обнять это милое животное, а затем гнев, так как фактически это невозможно сделать. Это явление известно как «милая агрессия». Ученые полагают, что наш мозг способен остановить лавину, казалось бы, непреодолимого счастья, которым мы перегружены. Это механизм регуляции слишком сильных эмоций счастья, и он свидетельствует о том, что гифки с кошками - это действительно самый быстрый возможный способ почувствовать себя счастливым.

Шоколад

Конечно же, то, что шоколад улучшает настроение, - не новость для некоторых людей, в основном сладкоежек. Тем не менее нам всем следует обратить особое внимание на эту рекомендацию. Хотя физические преимущества шоколада для здоровья в основном неоднозначны, а многочисленные исследования имеют противоречивые выводы, есть косвенные доказательства того, что это сладкое удовольствие в небольших количествах способно повысить ваше настроение - отчасти из-за своего уникального аромата, а отчасти потому, что немного снижает артериальное давление.

Время, проведенное с партнером

Согласно результатам всестороннего исследования, которое изучало, насколько люди счастливы в романтических отношениях, секс раз в неделю - это все, что нужно, чтобы получить длительный позитивный импульс настроения. Оказывается, это хорошее настроение сохраняется около 24 часов, в соответствии с другим любопытным исследованием.

Просмотр документальных фильмов о природе

BBC недавно дебютировал со своим невероятно хорошим документальным сериалом о естественном мире - Planet Earth II, и его создатели решили узнать, насколько люди бывают счастливы при просмотре подобных фильмов. Объединившись с Университетом Беркли в Калифорнии, они обнаружили, что люди во всем мире испытывают длительный импульс счастья из-за того, что наблюдают, как, к примеру, медведь чешет спину о дерево или малыш игуаны убегает от змей.

Интересно, что люди в возрасте от 16 до 24 лет испытывают наиболее значительное снижение стресса, нервозности, чувство перегруженности и усталости, а также огромный всплеск удовольствия, радости и любопытства.

Музыка

Это очевидный совет, значение которого невозможно приуменьшить: прослушивание музыки, которой мы наслаждаемся, стимулирует образование огромного количества дофамина. Это гормон, который вырабатывается в нашем мозге как поощрение. Вы испытываете дрожь, когда слышите первые ноты вашей любимой песни? Это явление технически известно как «музыкальная дрожь», и оно является верным признаком увеличения количества дофамина.

Увеличение количества сна

Учитывая огромное количество дел, которыми вы должны заняться, становится обидно, что мы эволюционировали с потребностью около 7-8 часов сна в сутки. Тем не менее, если вы не спите достаточное количество часов, ваши умственные способности падают. Недостаток сна приводит к разладу физического здоровья, особенно иммунной системы. Кроме того, существует множество исследований, доказывающих, что сон необходим для поддержания нашего психического здоровья. Так что не забывайте высыпаться, дорогие читатели, ведь это естественный способ повысить свой уровень счастья.

Черный юмор

Мрачные шутки и морально неоднозначное чувство юмора часто приписывают меланхоличным или пессимистичным людям. Но это только лишнее подтверждение того, что общественное мнение также может ошибаться. Новое исследование показало, что люди, которые способны понять черный юмор, как правило, реже испытывают всплески агрессии и менее подвержены негативному настроению. Но такие люди также, как правило, имеют более высокий коэффициент интеллекта, поэтому этот источник снижения стресса и увеличения уровня счастья не подходит всем без исключения.

Отомстить кому-то, кто вас обидел

Довольно странное исследование с участием виртуальных кукол вуду и столкновений личности показали, что мщение является хорошим способом повысить настроение, по крайней мере, когда речь идет о социальном отторжении. Оказывается, та или иная форма мщения способна немного компенсировать ваш негативный настрой, если он был получен в результате несправедливого отношения к вам других людей. Конечно, ученые не говорят, что месть по своей природе - это положительное явление, однако есть неврологические причины, которые объясняют, почему это позволяет вам чувствовать себя хорошо. Хотя месть и может показаться очень привлекательной в некоторых случаях, все же следует попытаться найти другой источник счастья, если это возможно.

Быть добрее к другим

Если вы не строите заговоров против ваших врагов или друзей, не пытаетесь кому-либо мстить, стоит вспомнить об альтруизме, чтобы повысить свое настроение. Люди являются социальными животными, и, убедившись, что другие члены нашего общества получили необходимую им помощь, вы гарантированно станете также чувствовать себя лучше.

Тем не менее эффект доброты по отношению к незнакомцу не является столь распространенным, как следовало бы ожидать, как констатируется в недавнем докладе ученых. Однако один из исследователей пришел к следующему выводу: хотя осуществление актов доброты не изменит вашу жизнь, это может помочь подтолкнуть ее в правильном направлении.

В конце концов, счастье - это тоже очень личная вещь, и поэтому способы его достижения могут быть разными. Самый лучший совет в том, чтобы к списку вещей, которые уже делают вас счастливыми, добавить несколько, которые, по вашему мнению, также будут положительно влиять на вас. Будьте смелее, ведь жизнь слишком коротка, чтобы придерживаться каких-то условностей!

Счастье - в своем роде продукт: вы либо вырабатываете его, либо нет. Чтобы сделать самого себя счастливым, нужно понять...

Счастье - в своем роде продукт: вы либо вырабатываете его, либо нет

Счастье бывает таким разным, что порою сложно его осознать. А вот несчастье различить легко. Вы узнаете его с первого взгляда и ни с чем не перепутаете.

Будем честны: счастье и работа не всегда идут рука об руку . Исследование Института Гэллапа 2013 года, в котором приняли участие более чем со 180 млн респондентов, показало, что всего 13% из нас считают себя «счастливо трудоустроенными». Те, кто все же оценивает себя как счастливого, на 36% более мотивированы, в шесть раз энергичнее и вдвое продуктивнее, чем их несчастные коллеги.

Счастье зависит от обстоятельств значительно меньше, чем многие думают. В Университете штата Иллинойс провели исследование, которое показало, что люди с самым большим заработком (более 10 млн долларов в год) лишь на малую толику счастливее, чем средний работник.

А психологи из Калифорнийского университета обнаружили, что генетика и жизненная ситуация определяют счастливость человека всего примерно наполовину. Остальное в ваших руках.

Жизненная ситуация имеет слабое отношение к счастью, потому что вы можете в существенной мере управлять им: это производная ваших привычек и взгляда на жизнь .

Счастье - в своем роде продукт: вы либо вырабатываете его, либо нет. Чтобы сделать самого себя счастливым, нужно понять что вам подходит. Тогда все остальное встанет на свои места.

Кстати, счастье не только повысит вашу эффективность: оно полезно и для здоровья.

Важнейший набор навыков, который нередко объединяет счастливых людей, это эмоциональный интеллект (ЭИ). Компания TalentSmart измерила ЭИ более чем 1 млн человек, и выяснила, что движет людьми с высоким ЭИ. Затем ее исследователи провели более глубокую работу и нашли несколько замечательных приемов, с помощью которых такие люди куют свое счастье.

1. Они не зацикливаются на том, что вне их зоны контроля

По­ни­мать, как имен­но выход Ве­ли­ко­бри­та­нии из ЕС может по­вли­ять на рынки вашей стра­ны, или то, что вашей ком­па­нии, воз­мож­но, пред­сто­ит сли­я­ние с ее круп­ней­шим кон­ку­рен­том, хо­ро­шо. Од­на­ко есть су­ще­ствен­ная раз­ни­ца между по­ни­ма­ни­ем таких более круп­ных сил и бес­по­кой­ством из-за них. Счаст­ли­вые люди ин­фор­ми­ро­ва­ны и го­то­вы ко всему, но не поз­во­ля­ют себе вол­но­вать­ся из-за вещей, на­хо­дя­щих­ся вне их зоны кон­тро­ля.

2. Они разумно оценивают свои силы в борьбе

Люди с вы­со­ким эмо­ци­о­наль­ным ин­тел­лек­том знают, как важно пра­виль­но вы­брать время для ре­ша­ю­щей битвы. Часто в про­цес­се кон­флик­та из-за некон­тро­ли­ру­е­мых эмо­ций че­ло­век упи­ра­ет­ся ро­га­ми и ввя­зы­ва­ет­ся в борь­бу, ко­то­рая в итоге на­но­сит ему боль­шой урон и на ка­кое-то время остав­ля­ет его несчаст­ным. Если вы осо­зна­е­те свои эмо­ции и ре­а­ги­ру­е­те на них, то смо­же­те мудро вы­би­рать поле боя и от­ста­и­вать по­зи­ции, когда это оправ­да­но.

3. Они высыпаются

Пре­зи­дент ком­па­нии TalentSmart Тре­вис Бред­бе­ри го­во­рит, что невоз­мож­но пе­ре­оце­нить зна­че­ние сна для улуч­ше­ния на­стро­е­ния, кон­цен­тра­ции и са­мо­кон­тро­ля. Во сне мозг бук­валь­но пе­ре­за­ря­жа­ет­ся, из­бав­ля­ясь от ток­си­нов, ко­то­рые в те­че­ние дня на­кап­ли­ва­ют­ся как по­боч­ный про­дукт обыч­ной ак­тив­но­сти ней­ро­нов. Бла­го­да­ря этому люди про­сы­па­ют­ся бод­ры­ми, с ясной го­ло­вой.

Если вы спите мало и недо­ста­точ­но хо­ро­шо, сни­жа­ет­ся ваша энер­гия, вни­ма­ние, пор­тит­ся па­мять. Де­при­ва­ция сна также ведет к са­мо­про­из­воль­но­му по­вы­ше­нию уров­ня гор­мо­нов стрес­са в от­сут­ствие фак­то­ров, ко­то­рые могли бы вы­звать его.

Счаст­ли­вые люди при­да­ют сну пер­во­сте­пен­ное зна­че­ние, так как бла­го­да­ря этому чув­ству­ют себя хо­ро­шо и знают, как пар­ши­во им будет при недо­стат­ке сна.

4. Они сверяются со своими нравственными ориентирами

Пре­ступ­ле­ние гра­ниц мо­ра­ли во имя успе­ха - вер­ный путь к несча­стью. Когда вы на­ру­ша­е­те свои лич­ные мо­раль­ные нормы, при­хо­дят чув­ство со­жа­ле­ния, неудо­вле­тво­рен­ность, от­сут­ствие мо­ти­ва­ции. Нужно четко по­ни­мать, где тре­бу­ет­ся быть непо­ко­ле­би­мым, и вы­ра­жать несо­гла­сие, когда кто-то от вас че­го-то хочет, а вы зна­е­те, что этого де­лать не сле­ду­ет. Если со­мне­ва­е­тесь, дайте себе время на то, чтобы пе­ре­осмыс­лить свои цен­но­сти, и за­пи­ши­те их. Это по­мо­жет вам сори­ен­ти­ро­вать­ся.

5. Они занимаются спортом в течение недели

Всего де­сять минут фи­зи­че­ских упраж­не­ний при­во­дят к вы­бро­су ГАМК, успо­ка­и­ва­ю­ще­го ней­ро­ме­ди­а­то­ра, ко­то­рый также сни­жа­ет им­пуль­сив­ность. Ис­сле­до­ва­ние Бри­столь­ско­го уни­вер­си­те­та по­ка­за­ло, что у людей, за­ни­ма­ю­щих­ся спор­том в буд­ние дни, тайм-ме­недж­мент эф­фек­тив­нее, на­стро­е­ние лучше, про­из­во­ди­тель­ность выше. Поль­за от тре­ни­ро­вок все­гда боль­ше, чем время, по­тра­чен­ное на них.

6. У них есть установка на рост

Ба­зо­во по­зи­ции людей де­лят­ся на две ка­те­го­рии: уста­нов­ка на по­сто­ян­ство и уста­нов­ка на рост. В слу­чае уста­нов­ки на по­сто­ян­ство вы счи­та­е­те, что вы - тот, кто вы есть, и не мо­же­те из­ме­нить­ся. Тогда при столк­но­ве­нии с труд­но­стя­ми воз­ни­ка­ют про­бле­мы, по­сколь­ку все, что ка­жет­ся непо­силь­ным, непре­мен­но вы­зо­вет у вас чув­ство без­на­деж­но­сти и чрез­мер­но­го на­пря­же­ния.

Люди с уста­нов­кой на рост счи­та­ют, что при опре­де­лен­ных уси­ли­ях они могут стать лучше. Бла­го­да­ря этому они чув­ству­ют себя более счаст­ли­вы­ми, ведь им проще спра­вить­ся со слож­ной си­ту­а­ци­ей. Кроме того, они дей­ству­ют эф­фек­тив­нее при­вер­жен­цев уста­нов­ки на по­сто­ян­ство, по­сколь­ку до­пус­ка­ют в свою жизнь труд­но­сти и смот­рят на них, как на воз­мож­ность на­учить­ся че­му-то но­во­му.

7. Они наводят порядок

Нет нужды на­по­ми­нать, сколь­ко вре­ме­ни вы про­во­ди­те на ра­бо­те. Вни­ма­тель­но осмот­ри­те свое ра­бо­чее место. Стоит ор­га­ни­зо­вать его так, чтобы оно уми­ро­тво­ря­ло и во­оду­шев­ля­ло вас. Фото вашей семьи, цве­ток или на­гра­да, ко­то­рой вы гор­ди­тесь - по­ставь­те что-то такое на виду, чтобы дер­жать это в го­ло­ве. Из­бавь­тесь от му­со­ра и хлама, ко­то­рый не несет ни­ка­ко­го смыс­ла и не улуч­ша­ет со­сто­я­ние ва­ше­го ума.

8. Они готовы помочь

Время, по­тра­чен­ное на то, чтобы по­мочь кол­ле­гам, по­ра­ду­ет не толь­ко их, но и вас. Когда вы по­мо­га­е­те ко­му-то, в кровь по­сту­па­ют ок­си­то­цин, се­ро­то­нин и до­па­мин, а все они вы­зы­ва­ют при­ят­ные чув­ства. В Гар­вар­де про­ве­ли ис­сле­до­ва­ние, по­ка­зав­шее, что со­труд­ни­ки, по­мо­га­ю­щие дру­гим, в де­сять раз чаще ока­зы­ва­ют­ся со­сре­до­то­че­ны на ра­бо­те, а ве­ро­ят­ность по­вы­ше­ния для них на 40% боль­ше. Это же ис­сле­до­ва­ние по­ка­за­ло, что люди, по­сто­ян­но вкла­ды­ва­ю­щи­е­ся в со­ци­аль­ную под­держ­ку, лучше чув­ству­ют себя в усло­ви­ях тя­же­ло­го стрес­са. Ко­неч­но, не стоит уда­рять­ся в са­мо­по­жерт­во­ва­ние, но, если вы по­мо­га­е­те дру­гим, рост чув­ства сча­стья вам обес­пе­чен.

9. Они пребывают в состоянии потока

Ис­сле­до­ва­ние Чи­каг­ско­го уни­вер­си­те­та, по­свя­щен­ное мак­си­маль­ной про­из­во­ди­тель­но­сти, по­ка­за­ло, что люди, спо­соб­ные до­стичь со­сто­я­ния глу­бо­кой со­сре­до­то­чен­но­сти, ко­то­рое также на­зы­ва­ют со­сто­я­ни­ем по­то­ка, по­жи­на­ют боль­шую вы­го­ду.

Поток - это со­сто­я­ние ума, в ко­то­ром вы ока­зы­ва­е­тесь пол­но­стью по­гло­ще­ны ка­ким-ли­бо про­ек­том или за­да­чей. Тогда ис­че­за­ет чув­ство те­че­ния вре­ме­ни, как и дру­гие внеш­ние от­вле­ка­ю­щие фак­то­ры. Поток часто опи­сы­ва­ют как при­под­ня­тое со­сто­я­ние, в ко­то­ром вы од­но­вре­мен­но ис­пы­ты­ва­е­те эй­фо­рию и чув­ство кон­тро­ля.

Кроме чув­ства сча­стья и эф­фек­тив­но­сти, ре­зуль­та­том этого яв­ля­ет­ся раз­ви­тие новых на­вы­ков в уси­лен­ном про­цес­се обу­че­ния.

Как до­стичь со­сто­я­ния по­то­ка? Ор­га­ни­зо­вать свои за­да­чи так, чтобы перед вами сто­я­ли чет­кие бли­жай­шие цели, для до­сти­же­ния ко­то­рых тре­бу­ет­ся за­дей­ство­вать ваши силь­ные сто­ро­ны. Когда вы ра­бо­та­е­те над та­ки­ми за­да­ча­ми, ваша кон­цен­тра­ция рас­тет вме­сте с чув­ством ком­пе­тент­но­сти. Со вре­ме­нем вы до­стиг­не­те со­сто­я­ния по­то­ка, бла­го­твор­но­го для про­дук­тив­но­сти и сча­стья. Еже­днев­но ставь­те чет­кие цели и экс­пе­ри­мен­ти­ру­е­те с по­ряд­ком вы­пол­не­ния задач, пока не най­де­те сек­рет­ную фор­му­лу сво­е­го по­то­ка.

10. Они верят, что лучшее впереди

Недо­ста­точ­но про­сто го­во­рить себе, что луч­шее впе­ре­ди, в это нужно ве­рить. По­зи­тив­ный, оп­ти­ми­стич­ный взгляд в бу­ду­щее не про­сто сде­ла­ет вас более счаст­ли­вым. Он также по­вы­сит вашу эф­фек­тив­ность, по­сколь­ку укре­пит­ся ваша вера в соб­ствен­ные силы. Пси­хи­ке свой­ствен­но так раз­ду­вать при­ят­ные мо­мен­ты про­шло­го, что на­сто­я­щее рядом с этим блед­не­ет. Из-за этого люди часто те­ря­ют веру в то, что бу­ду­щее спо­соб­но пре­под­не­сти нечто боль­шее, чем они уже пе­ре­жи­ли. Не дайте себя об­ма­нуть. Будь­те уве­ре­ны, что у гря­ду­ще­го в за­гаш­ни­ках есть что-то неве­ро­ят­ное.

Алекс Корб (Alex Korb)

Доктор психологических наук, нейрофизиолог, занимается исследованиями в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе (UCLA). Выявил шесть простых вещей, которые помогут нам чувствовать себя чуточку счастливее каждый день.

1. Слушайте музыку, которая связана со счастливыми моментами вашей жизни

Оказывает интересное влияние на мозг: она может напомнить нам о тех обстоятельствах, в которых мы слышали её раньше. У вас есть приятные воспоминания, связанные с определённым событием или временем? Послушайте музыку, которая нравилась вам тогда. Это поможет пробудить эмоции того времени, и вы ненадолго перенесётесь в счастливое прошлое.

Одним из сильнейших эффектов музыки считается способность напоминать нам об обстановке, в которой мы когда-то услышали её впервые. За это отвечает небольшой участок мозга, называемый гиппокампом. Именно он участвует в механизмах формирования контекстно-зависимой памяти. Предположим, что университетская пора запомнилась вам как лучшие годы вашей жизни. Если начать слушать музыку, которая нравилась вам тогда, то это поможет почувствовать себя связанным с тем замечательным временем.

Алекс Корб

2. Улыбайтесь и носите солнцезащитные очки

Центральная нервная система - это система с обратной связью. Биологическая обратная связь ответственна за подачу нашему мозгу сигналов о том, как мы себя чувствуем, опираясь на то, что происходит с нашим телом. Например, если вы , вы улыбаетесь. Но есть и обратная зависимость: если вы улыбаетесь, вы счастливы. Чувствуете, что настроение вас подводит? Улыбайтесь! Притворяйтесь, пока это не станет правдой. Фактически улыбка доставляет мозгу столько же удовольствия, как и 2 000 плиток шоколада или 25 000 долларов.

Стратегия «притворяйтесь, пока это не станет правдой» действительно работает. Когда вы хмуритесь, ваш мозг воспринимает это так: «Я хмурюсь, а значит, я не должен испытывать положительные эмоции». И наоборот, когда вы начинаете улыбаться, мозг воспринимает это так: «О, я улыбаюсь. Значит, я счастлив». Именно поэтому очень важно уметь генерировать положительные эмоции для достижения благоприятного эффекта и отличного самочувствия.

Алекс Корб

Кстати, а при чём же здесь ? Всем известно, что от яркого солнечного света мы начинаем щуриться. Когда мы щуримся, наш мозг воспринимает это как признак беспокойства или расстройства. После того как мы надеваем солнцезащитные очки, мышцы вокруг глаз расслабляются, глаза раскрываются шире. А это уже признак хорошего самочувствия. Именно так на практике и работает биофидбэк (биологическая обратная связь).

Когда вы смотрите на яркий свет, прищуренные глаза - это естественная для организма реакция. За неё отвечает специальная мимическая мышца, называемая corrugator supercilii (мышца, сморщивающая бровь). После того как вы надеваете солнцезащитные очки, эта мышца перестаёт сокращаться, а, значит, мозгу уже не о чем беспокоиться. Вот такое вот простое объяснение обратной связи.

Алекс Корб

Итак, вы уже слушаете музыку, улыбаетесь, на вас - неимоверно крутые солнечные очки, но некоторые вещи вас всё ещё тревожат. Как же окончательно от них избавиться и стать по-настоящему счастливым?

3. Думайте о целях, а не о средствах их достижения

Учёные проводили интересный эксперимент, суть которого сводилась к следующему: на экране испытуемым показывали несколько кругов. Половине фокус-группы давалось специальное задание: «Найти самый большой из всех кругов» или «Найти самый яркий круг среди остальных». Второй же половине просто предлагали найти круг, который бы чем-то отличался ото всех остальных. Чем конкретно - не уточнялось. В ходе эксперимента было отмечено следующее: если людям говорили о том, что круги отличаются по размеру или цвету, то им было намного легче определить нужный. Наличие определённой цели значительно облегчало процесс поиска.

Так же происходит и с долгосрочными . Думая о том, какой долгий путь предстоит пройти для того, чтобы наконец приблизиться к глобальной цели, мы поневоле начинаем рассуждать и о трудностях, которые обязательно встретятся у нас на пути. Когда мы сосредотачиваемся на мелких рутинных задачах, краткосрочных планах или методах их достижения, то неизменно испытываем стресс и дискомфорт.

Поэтому, если вы чувствуете растерянность или неуверенность в собственных силах, подумайте о долгосрочных целях. Это даст вашему мозгу чувство контроля над ситуацией и поможет выпустить дофамин. Он даст вам возможность почувствовать себя лучше и добавит мотивации.

4. Высыпайтесь

Плохой и депрессия взаимосвязаны. Депрессия влияет на то, как люди спят. Но стоит помнить, что это улица с двусторонним движением: плохой сон также вызывает депрессию.

Исследователи в течение нескольких лет наблюдали за группой людей, страдающих бессонницей. Оказалось, что те, кто страдает ей хронически, наиболее сильно подвержены различным видам психологических расстройств.

Алекс Корб

Так как же улучшить свой сон? Алекс советует следующее:

1. В середине дня обязательно находитесь на ярком солнечном свете, однако ближе к ночи попытайтесь остаться в слабоосвещённом помещении.
2. Создайте себе комфортное и уютное место для сна.
3. Возьмите в привычку совершать специальные ритуалы перед отходом ко сну: почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку.
4. Соблюдайте режим: ложитесь спать в одно и то же время каждый день.

Выполнение этих простых правил обязательно поможет справиться с бессонницей.

5. Боритесь с прокрастинацией, выполняя мелкие задачи

Все мы в какой-то степени подвержены . Кто-то в большей степени, а кто-то в меньшей. Если это состояние нас настигает, то заставить себя что-то сделать практически невозможно. Когда дело доходит до выбора, делать что-то или нет, вы должны помнить о том, какие три области мозга задействованы в принятии решений:

1. Префронтальная кора (prefrontal cortex) позволяет нам очень чётко представлять свои долгосрочные цели. «Я должен подготовить этот отчёт ровно через три месяца!»
2. Стриатум, полосатое тело (corpus striatum) - эта часть головного мозга отвечает за некоторые поведенческие реакции и рефлексы. Именно из-за неё мы делаем какие-то периодически повторяющиеся действия, которые перерастают в привычки. «Стоит запланировать день так: утром проверить почту, затем позавтракать и поработать, а после - выйти на прогулку».
3. Прилежащее ядро (nucleus accumbens) - область мозга, ответственная за положительные эмоции. «Переписка, Facebook и сериалы. Работа? Какая работа?»

Когда вы прилагаете усилия для достижения нужной цели, префронтальная кора начинает доминировать над двумя другими областями мозга. Повторите несколько раз то действие, которое хотели бы превратить в привычку, и таким образом вы простимулируете полосатое тело. Однако зачастую процесс приобретения сопровождается стрессом.

Стресс значительно ослабляет префронтальную кору. Мы не можем быть вечно бдительными и поэтому на многие сигналы, которые подаёт нам наш мозг, попросту не обращаем внимания. Именно поэтому стриатум говорит нам: «Дружочек, давай поедим печенье. А может быть, пойдём и выпьем пива?» Таким образом он пытается послать нам сигнал о том, что пришла пора уменьшить стресс.

Алекс Корб

Таким образом, если вы хотите приобрести хорошие привычки и прекратить откладывать всё на потом, первое, что вам нужно сделать, - это уменьшить стресс. Прокрастинация - это порочный круг, потому что вы вечно всё откладываете и от этого у вас меньше времени для осуществления планов. Из-за этого стресс накапливается, вы прокрастинируете ещё больше, и вот у вас уже в два раза меньше времени и в два раза больше стресса… Это как снежный ком.

Когда префронтальная кора практически выведена из эксплуатации напряжением, мы переключаемся на вещи, которые обычно приносят нам радость. Вместо того чтобы затягивать выполнение задач и чувствовать себя разбитым, попробуйте задать себе следующий вопрос: «А есть ли какая-нибудь небольшая, нетрудная, но очень полезная задача, которая помогла бы мне приблизиться к тому, чего я пытаюсь достигнуть?» Один маленький шаг навстречу большой цели поможет вам чувствовать себя увереннее.

Алекс Корб

После того как вы немного уменьшите стресс, попробуйте найти какое-нибудь небольшое дело, которое поможет префронтальной коре активизироваться.

6. Гуляйте ежедневно

Вы спросите, как такая элементарная вещь, как , может помочь стать счастливее? Тем не менее нет ничего более простого для достижения счастья, чем ходить на прогулку каждое утро. Под воздействием солнечного света в организме вырабатывается такой гормон, как серотонин. А его второе название, как известно, гормон счастья. К тому же, если вы гуляете ежедневно, у вас начинает вырабатываться полезная привычка.

Подытожим всё то, что рассказал нам Алекс Корб:

1. Слушайте музыку, которая связана со счастливыми моментами вашей жизни. Надеемся, что в те времена, когда вы были счастливы, у вас был хороший музыкальный вкус.
2. Улыбайтесь и носите солнцезащитные очки. Только не надевайте их в помещении: это по меньшей мере странно.
3. Думайте о долгосрочных целях, а не о средствах их достижения. И вы увидите, как меняется мир вокруг вас.
4. Высыпайтесь. Плохой сон и взаимосвязаны.
5. Прекратите прокрастинировать: начните с простой задачи, которая поможет вам приблизиться к поставленной цели.
6. Гуляйте каждый день. Неплохо бы и друзей брать с собой.

Вот они - те самые шесть невероятно простых вещей, которые помогут вам чувствовать себя счастливее. Постарайтесь превратить их в привычки.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Ах, как много в современном мире вещей, из-за которых мы переживаем. Но ведь на самом-то деле из-за волнений и метаний ускользает самое главное - спокойствие.

Мы в сайт напоминаем, что счастье невозможно без этого ощущения, и приведем пару примеров, как достичь гармонии с самим собой.

1. Примите свою уникальность

То, что правильно для одного, не обязательно правильно для вас. Спите столько, сколько вам удобно, ешьте то, что считаете для себя полезным. Не пытайтесь быть кем-то другим. Примите свои недостатки и ощутите их вашей фишкой, тем, что делает вас непохожим на других. Делайте то, что считаете нужным для себя.

2. Уважайте свои границы

Это не только вовремя сказать «нет» на неудобную просьбу, это еще и выйти из разговора, который вам неприятен, корректно поставить на место человека, который делает то, что вам не нравится. Своим примером показывайте, как вы бы хотели, чтобы другие люди относились к вам.

3. Расставьте приоритеты

Выпишите те ценности, которые важны именно для вас. И распоряжайтесь своим временем так, чтобы его в первую очередь хватало на то, что вы считаете главным. Если это здоровье - запишитесь в спортзал или на медобследование. Если это семья, то проводите время с близкими.

4. Перестаньте испытывать чувство вины

Слово «должен» уберите из своей жизни. Все, что вы делаете, - это то, что вы хотите делать, а не вас вынуждают. Если вы испытываете вину за что-то - простите себя. Ведь вы уже сделали выводы и идете дальше.

5. Уважайте свой труд

Если вы еще не работаете на работе своей мечты, то сейчас тот самый момент, чтобы задуматься об этом. Мы чувствуем себя намного счастливее, если делаем то, что нам нравится, и это приносит нам деньги. Нелюбимая работа рано или поздно отомстит психосоматическими заболеваниями или отсутствием успеха. То же самое касается просьб окружающих.

6. Ищите свой способ расслабления

Каждому человеку нужен ресурс на восстановление - для кого-то это лес, кто-то заряжается от общения с друзьями. Найдите свой ресурс и используйте его время от времени.

7. Смиритесь с неизбежным и доверьтесь жизни

Вместо того чтобы все время за все переживать и волноваться, примите, что жизнь бывает разная и приносит не только пряники. Наша задача - вынести урок из данной ситуации и принять себя. Ожидая подвоха, этот подвох и притянешь, но, открывшись для жизни, мы можем получить много неожиданно приятных вещей.

8. Уважайте право других на свою жизнь