Упражнения с кольцом для пилатеса: видео обучение. Пилатес с кольцом: эффективные упражнения
Если вы не знаете, как использовать кольцо для пилатеса, упражнения и инструкции к ним помогут это выяснить. Оно должно быть изготовлено из эластичного, в меру мягкого, прорезиненного материала, но и жесткого одновременно, чтобы его можно было сгибать во время тренировки мышц . Низкий показатель скольжения и двойные ручки-накладки способствуют комфортному применению.
Главное преимущество тренажера в его компактности. Он удобен при хранении и перевозках. Доступная стоимость позволяет приобрести его каждой женщине и разнообразить свои занятия. Проработать можно разные части тела. Рассмотрим наиболее результативные действия.
Что такое пилатес?
Одна из методик фитнеса, которая относится к реабилитационной гимнастике. Но современные девушки не только лечатся с помощью группового комплекса, но и ухаживают за своей внешностью.
Медицинские показания:
- избыточный вес, включая ожирение, от которого не так просто избавиться;
- повреждения опорно-двигательной системы;
- мускульная дистрофия и слабый тонус тканей;
- проблемы в работе ЦНС, сопровождающиеся нарушением координации движений;
- послеродовой восстановительный период.
Это единственный вид спорта, при котором действия совершаются с маленькой амплитудой. Особое внимание уделяется спине, тазобедренным суставам, поперечной мышце живота .
Если вас интересует вопрос о похудении , то вы быстро увидите прогресс, даже после домашних манипуляций. Вы подтянетесь и полюбите себя. Это отличная подготовка к переходу на силовые процедуры. Единственный минус для тех, кто хочет срочно избавиться от лишнего веса: сжигается 120 – 200 ккал за один раз. Поэтому делайте ударение на аэробике.
Изотерическое кольцо специально предназначено для большей результативности.
Совет! Если у вас простудные, инфекционные или воспалительные заболевания, перенесите нагрузки на другой день.
Совершенствуем ноги
Красивые ножки – мечта многих. Их хочется подчеркнуть соблазнительной мини-юбкой или украсить чулками. Но чтобы все желания воплотить в жизнь, следует их привести в порядок. Только стройные выглядят красиво. Полноватые уже портят эффект. Итак, давайте сделаем их совершенными.
- Лягте на пол спиной вниз. Согните ваши коленки, упирайтесь ступнями и максимально поднимайте тазобедренную часть. В это время устройство должно быть уже между прорабатываемыми зонами. Напрягайте заднюю часть ниже спины, а затем плавно опуститесь.
- Перевернитесь на бок и упритесь ладонью верхней руки в поверхность. Изделие расположите между щиколоток так, чтобы можно было нижней конечностью нажать на него в попытках поднять обе.
Помните, что важно прислушиваться к собственным ощущениям. Вы самостоятельно можете определить темп, который не навредит здоровью.
Совет! Нельзя упражняться первые шесть недель после естественных родов, чтобы не навредить организму.
Красивая осанка
От силы спины зависит не только наша походка, но и возможность расслабиться в свободную минуту. Если вы не умеете контролировать свое тело, вам, наверное, неизвестно, что такое настоящая легкость. После тренировок вам покажется, что из лопаток растут крылья. Итак, приступим.
- Сядьте на пол так, чтобы скрестить ноги в турецкой позе. При этом очень важно держать весь корпус прямо, включая и расправленные плечи. Кольцо вытяните перед грудью. Контролируйте, чтобы локти были расположены ровно и смотрели в разные стороны. По очереди начинайте делать скручивания в противоположных направлениях.
- Станьте прямо, сгруппируйтесь. Теперь возьмите прибор в ладони, чтобы он был на уровне грудной клетки. Напрягите пресс и поднимите его. Замрите в точке напряжения. Затем расслабьтесь и опустите его в исходную позицию. Плавно переносите его к нижней части живота, а затем вновь поднимаем. Продолжайте выполнять связку 10 – 15 раз.
Очень важно выполнять все движения плавно и медленно. Тогда вы избежите нежеланных повреждений. Исключаются растяжения, а также увеличивается результативность. Тренироваться лучше всего на гимнастическом коврике.
Совет! Если вы давно поклонница фитнеса, вам срочно нужно добавить нагрузку. Именно для этого и создан наш прибор. Вы почувствуете новый прилив сил и энергии.
Стройная талия и красивый пресс
Идеальными параметрами считается 90:60:90. Вот как достигнуть этих желанных шестьдесят? Походы в тренажерный зал утомляют? В домашних условиях вы сможете сделать все самостоятельно.
- Лежа на спине, вытяните руки вверх по прямой линии. Ноги должны быть согнутыми, а между коленами зажмите кольцо. Постепенно полностью поднимайтесь, упираясь в пятки.
- Не вставая с пола и не разгибая ног поднимайте над собой изделие. Теперь вам необходимо выдохнуть весь воздух из легких и напрячь пресс, мышцы таза, пытаясь в этот момент их приподнять. Во время подъема старайтесь дотронуться локтями до согнутых участков ног.
Предложенные варианты помогут вам усовершенствовать косые мышцы. Также результат очевиден в верхней и нижней части живота.
Совет! Чтобы освоить правильную технику выполнения любого упражнения, обратитесь за помощью к профессиональному инструктору.
Сильные руки
Красивая внешность зависит от общего состояния тела. Если подкачать одну часть, вторая будет выглядеть негармонично. Поэтому давайте займемся нашими плечами, предплечьем и даже кистями.
- Лягте на спину и согните ноги в коленях. Они при этом должны быть немного разведены в стороны так, чтобы между ними крепко сидело кольцо. Вдоль корпуса вытяните наши интересующие зоны. Глубоко вдыхайте и медленно отрывайте ягодицы от пола. Добавьте к ним верхнюю часть спины и поясницу. При этом вы автоматически выпрямитесь прямой линией. Теперь выдохните и опуститесь в исходную позицию. Повторить можете 5 – 15 раз в зависимости от вашей физической подготовки.
- Положение остается прежним, но теперь во время поступления кислорода поднимите руки, плечи и лопатки. В момент сильного напряжения замрите и продержитесь, пока есть силы. Вернитесь на место.
- Теперь из первой позы необходимо медленно начать скручивать позвоночник в форме ролла вверх так, чтобы руки тянулись и дотрагивались до колен.
- Перевернитесь на живот, вытяните локти вперед, а в кисти зажмите наш тренажер. Опираясь на пресс и бедра, поднимайте туловище как можно выше. Для увеличения нагрузки, икры и стопы также тяните. Как вариант – поместите изделие между лодыжек.
- Если вы хотите лечь на бок, это возможно. Зафиксируйте кольцо между косточками лодыжек и старайтесь поднять нижнюю ногу. Должно создаваться впечатление преодоления сопротивления. После десяти повторов поменяйте сторону. Если для вас это слишком легко, поднимайте одновременно верхнюю часть тела и тянитесь к потолку пальцами.
Совет! При выборе тренажера учитывайте, что женщинам предназначен вариант с меньшим диаметром, а для мужчины – с большим.
Корректируем бедра и ягодицы
Судя по результатам исследований, мужчин больше привлекает не женская грудь , а подтянутые упругие ягодичные мышцы. Поэтому это зону следует проработать как можно тщательнее. Приступим к созданию идеального тела
- Самыми эффективными считаются приседания. Пилатес не исключает это правило. Во время движения выпрямите спину и контролируйте, чтобы при опускании задней части, колени не выходили перед стопами. Контролируйте, чтобы таз слегка выдвигался назад. Тогда вы почувствуете напряжение во внутренней части бедра. Как в этом случае применить кольцо? Вы можете расположить его между коленями, чтобы было сложнее. Облегчить можно ручным захватом.
- Лягте на коврик и крепко зажмите тренажер между коленей. Следите за тем, чтобы оно не выпадало. Когда будете делать глубокий вдох, приподнимите спину. На выдохе опуститесь на место. В средней зоне сделайте мягкий перекат.
Основное в фитнесе – понять себя и развить равновесие. Для достижения этой цели станьте лицом к стене. Внизу ног сожмите эзотерическое кольцо в зоне щиколоток. Удерживайте баланс с помощью вытянутых рук, которые слегка опираются в вертикальную поверхность. Начинайте неспешно приседать. Продолжайте на протяжении 3 – 4 минут. Действие активно используется в реабилитационных целях даже людьми преклонного возраста.
Совет! Даже если просто сидеть возле телевизора, вы можете корректировать свою фигуру. Поочередно сжимайте его изо всех сил коленями, лодыжками или ляжками.
Подтягиваем грудные мышцы
Женщины, которые кормили ребенка собственным молоком, часто страдают от проблемы растянутой обвисшей кожи. Прежние формы очень сложно восстановить. Это длительный и кропотливый процесс. Можно использовать косметические средства и дополнить их пилатесом для ускорения результата. Систематичность и регулярность процедур даст положительный эффект. Используя кольцо, придерживайтесь таких правил:
- Займите классическую стойку для этого вида спорта. Напрягите мышцы пресса и поднимите руки прямо перед собой. Разведите локти в противоположных направлениях, а плечи при этом максимально расслабьте. Тренажер, который до этого был зажат в руках, медленно сожмите. Когда достигните сильной точки напряжения, остановитесь в этой позиции на несколько секунд. Когда вдохнете, опустите его. Вам хватит 10 – 15 повторов.
- Становитесь ровно. Постарайтесь подтянуть живот, и напрячь пресс. Руки подняты на уровне груди. Постарайтесь сгруппироваться так, чтобы плечи все равно оставались расслабленными. Теперь медленно сжимайте прибор.
Кстати, во время беременности также можно пользоваться эзотерическим устройством. Просто выберите низкое сопротивление. Не нужно прикладывать много усилий. Вы все равно будете хорошо выглядеть, когда родите малыша.
Совет! Не сдавливайте на прорезиненный материал слишком сильно. Он должен создавать дополнительное напряжение. Но это не значит, что нужно переусердствовать. Иначе после 2 -3 тренировок вы устанете и забросите их.
Техника пилатеса, в первую очередь, направлена на приведение мышц тела в тонус. Нередко при занятиях используются различные спортивные снаряды.
Упражнения с кольцом для пилатеса универсальны и могут стать отличной тренировкой для всего тела.
Инструмент предназначен не столько для накачивания мышц, сколько для формирования правильной осанки.
Эффективность
Кольцо для пилатеса представлено в двух вариациях – диаметром 35 и 38 см. При выборе снаряда стоит руководствоваться только личными ощущениями. Чем же так хорош этот спортивный инструмент? Изотоническое кольцо по сравнению с другим инвентарем для занятий спортом достаточно недорогое: средняя цена – 300-500 рублей. Кроме того, оно не занимает много места. Эффективность упражнений с кольцом для пилатеса, наверняка, отметят для себя девушки, которые зачастую стремятся уменьшить объемы, не накачивая при этом мышцы. Занятия пилатесом в большей степени направлены на формирование гибкости и подвижности мышц и суставов. Особенность конструкции изотонического кольца помогает подтянуть и привести в порядок проблемные женские зоны – бедра, ягодицы и талию. Однако упражнения с кольцом для пилатеса вряд ли подойдут тем, кто хочет добиться рельефа и объема в мышцах.
Упражнения
Заниматься с изотоническим кольцом могут люди любых возрастов. Упражнения с ним достаточно простые, а их выполнение не занимает много времени. Не забывайте о и дыхании, которые позволят вам улучшить свои показатели. Делать упражнения с кольцом для пилатеса желательно 4-5 раз в неделю. Предложенный здесь комплекс упражнений направлен на проработку различных групп мышц всего тела:
Для пресса
- Лягте на пол, согнутые в коленях ноги поставьте на пол, руки заведите за голову;
- Зажмите кольцо коленями;
- Поднимайте и опускайте корпус, одновременно с этим сжимая коленями изотоническое кольцо;
- Повторите упражнение 15-20 раз.
В следующем видео вас ждет полноценный 10-тиминутный с изотоническим кольцом на все группы мышц:
Для ягодиц
- Лягте на живот и согните ноги в коленях;
- Поместите кольцо между лодыжками;
- Попеременно сжимайте и разжимайте кольцо за счет напряжение ягодичных мышц;
- Повторите действия 15-20 раз.
Выполнять это упражнение с кольцом для пилатеса можно, находясь в приседе и зажимая инструмент также между коленями.
Изотоническое кольцо - один из тренажеров категории малого оборудования чаще всего используемый в тренировках по пилатесу. Это кольцо может быть разного диаметра: от 35 до 38 сантиметров. В его основе - металлический стержень определенной упругости, покрытый снаружи гибким и мягким пластиком. По бокам кольца вмонтированы двусторонние ручки, позволяющие удобно удерживать кольцо в различных положениях снаружи и изнутри, не только руками, но и ногами. Основное рабочее качество кольца - его упругость. Нажимая или растягивая его, мы пытаемся преодолеть сопротивление стержня.
Изначально кольцо было создано для «проработки» проблемных зон: грудные мышцы, приводящие и отводящие мышцы бедра. Но возможности его использования гораздо шире, создание новых упражнений ограничено только фантазией тренера, а виды тренировок могу быть любые: групповые классы или персональные тренировки, занятия по пилатесу, силовые или функциональные тренировки.
Изотоническое кольцо - прекрасный тренажер для домашнего использования. Очень недорогой, занимает минимум места - его даже в отпуск с собой можно взять.
Изотоническое кольцо в пилатесе
Если кольцо используется на тренировках по пилатесу , то должны соблюдаться принципы пилатеса, а именно:
Концентрация - постоянное осознание того, что происходит в теле, концентрация на каждом движении.
Центрирование - создание силового пояса в области брюшного пресса посредством втягивания живота. Сложность в том, что при сжимании или разжимании кольца, довольно трудно одновременно удерживать втянутый живот и не использовать натуживание. Натуживание вызывает значительно большее вовлечение в стабилизацию поясничного отдела позвоночника мышц живота (прямая и косые мышцы живота), которые уменьшают приоритетное участие поперечной мышцы живота. А это нежелательный эффект в упражнениях пилатес.
Дыхание - использование специфического грудного дыхания без задержек: вдох носом в течение 5 и более секунд (без движения плеч вверх), выдох — через расслабленные рот и губы в течение того же времени, что и вдох. Избегать натуживания, вызываемого значительным напряжением мышц при сжимании/разжимании кольца, приводящего к остановке дыхательного цикла.
Контроль - подчинение деятельности мышц своей воле.
Точность - выполнение двигательного действия в соответствии с конкретными техническими характеристиками. Кольцо часто отвлекает от контроля за точностью выполняемых действий теми частями тела, которые не взаимодействуют с кольцом.
Плавность - выполнение движений медленно и непрерывно.
Изоляция - осознание участия в упражнении определенных мышц и выделение наиболее слабого звена для преимущественного воздействия на него. Кольцо позволяет более локально и избирательно воздействовать на мышечные группы, придавая больший силовой акцент упражнениям пилатес. Особенно на такие, как грудные мышцы, мышцы внутренней поверхности бедра.
Изотоническое кольцо в силовой тренировке
Кольцо также отличный тренажер для силовой тренировки . Если у вас задача - развивать силовые качества, то разница будет только в том, что не обязательно придерживаться контроля дыхания и выбирать сложные для стабилизации поясничного отдела позвоночника исходные положения. Маловероятно использовать кольцо для воздействия на быстрые мышечные волокна из-за недостаточной упругости (если только у слабо подготовленных). Однако для медленных мышечных волокон изотоническое кольцо просто незаменимо. Само название «изотоническое» уже предполагает использование кольца в изотонической силовой тренировке, в которой применяются изотонические, статодинамические и статические упражнения, т.е. те, при которых отсутствует фаза расслабления мышц.
Способы использования изотонического кольца
Вне зависимости от того, используете ли вы кольцо в пилатесе, силовой или функциональной тренировке, вариации его применения можно условно разделить на 4 основных вида.
Кольцо в качестве сопротивления - оказываем сопротивление упругости кольца надавливая на него или разжимая.
Пример упражнения 1: динамическое сокращение грудных мышц и широчайшей мышцы спины в стойке на одной ноге, другая в сторону. Дополнительная нагрузка приходится на среднюю и малую ягодичные мышцы обеих половин тела и мышцы голени опорной ноги.
Для пилатеса важнейшим является не столько нагрузка на грудные и широчайшие мышцы, создаваемая давлением руки на кольцо, сколько удержание равновесия с правильно «выставленным» стабилизированным телом. Силовое воздействие руки на кольцо приводит к затруднению сохранения равновесия и правильной осанки. Чем сильней рука сжимает кольцо, тем сложнее удержать правильное положение.
Кольцо как отягощение - несмотря на относительно небольшой вес самого кольца, его можно очень эффективно использовать в качестве отягощения. Можно создать значительную нагрузку на работающую мышечную группу, изменяя плечо силы внешней нагрузки.
Пример упражнения 2: статическое сокращение мышц живота с использованием движений ногами. В данном примере само упражнение направлено, в первую очередь, на мышцы брюшного пресса. Удерживая кольцо прямыми руками за головой, мы увеличиваем плечо внешней силы, а значит и нагрузку на мышцы живота.
2.1
1. Лежа на спине, согнутые ноги на ширине таза на весу, бедра перпендикулярны туловищу, голени параллельны полу, верхняя часть туловища (грудная клетка) приподнята за счет сгибания позвоночника, прямые руки вверху-сзади за головой, кольцо в руках
Подробнее Скрыть подробности
2.2
2. Выдыхая и сохраняя положение рук относительно туловища, выпрямить правую ногу вперед-вниз, разгибая в тазобедренном и коленном суставах. Стопу при этом не опускать ниже подвздошного гребня.
Подробнее Скрыть подробности
3. Вдыхая, вернуть правую ногу в исходное положение.
Подробнее Скрыть подробности
2.4
4. Выдыхая и сохраняя положение рук относительно туловища, выпрямить левую ногу вперед-вниз, разгибая в тазобедренном и коленном суставах. Стопу при этом не опускать ниже подвздошного гребня.
Подробнее Скрыть подробности
5. Вдыхая, вернуть левую ногу в исходное положение
Подробнее Скрыть подробности
Дополнительная нагрузка приходится на мышцы-сгибатели бедра.
Кольцо для облегчения выполнения - варианты, при которых кольцо помогает уменьшить нагрузку на мышцы агонисты, т.е. основные мышцы, производящие конкретное движение.
Пример упражнения 3: динамическое сокращение мышц живота. В этом примере при перемещении рук вперед плечо силы будет уменьшаться, чему способствует не только вес самих рук, но и вес кольца, что соответственно уменьшит нагрузку на мышцы живота.
Кольцо как подвижная опора и ограничитель при выполнении упражнения. Кольцо в качестве подвижной опоры позволяет дополнительно работать над балансом.
Пример упражнения 4: динамическое сокращение приводящих мышц в положении лежа на боку. В этом примере левая нога опирается на кольцо, которое стоит вертикально, имеет ограниченную площадь опоры и очень неустойчиво. Такое положение тела крайне сложно удержать в равновесии. Правая же нога ограничена в высоте подъема (приведения) размерами кольца.
Дополнительная нагрузка приходится на мышцы, обеспечивающие поддержание равновесия тела.
Кольцо как ограничитель - хорошо использовать в тех упражнениях, где оно поможет удержать заданную правильную траекторию движения.
Пример упражнения: динамическое сокращение мышц-вращателей позвоночника в положении сидя ноги скрестно: повороты сидя (spine twist). В предложенном упражнении часто происходит подмена поворота туловища на смещение рук назад. При фиксации кольца с грудиной можно избежать движения рук при повороте, т.е. кольцо как бы фиксирует положение рук.
5.1
1. Сидя ноги скрестно правая впереди, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, обхватывают кольцо и удерживают его у груди параллельно полу.
Подробнее Скрыть подробности
5.2
Содержание статьи:
Пилатес обладает большим количеством достоинств и среди них следует выделить универсальность. Это эффективная и совершенно безопасная система физических упражнений, которая может использоваться всеми желающими без ограничений. При этом вы можете работать не только с собственным весом тела, но и различными приспособлениями. Сегодня вы имеете возможность познакомиться с упражнениями с кольцом для пилатеса. Это приспособление можно назвать одним из самых эффективных.
Кольцо для пилатеса - что это?
Этот спортивный снаряд очень часто называют изотоническим кольцом. Оно изготовлено из эластичных материалов, достаточно мягких, чтобы его можно было согнуть. В то же время снаряд обладает и приличной жесткостью и благодаря этому мускулы отлично прорабатываются.
Для уменьшения скольжения снаряд покрыт специальным материалом. Также для более комфортной работы с кольцом, снаряд оснащен двумя рукоятками. Ручки могут отличаться своей конструкцией, и вы вправе выбрать ту, которая вам лучше подходит. На эффективность тренинга это ни как не повлияет.
Чаще всего диаметр кольца равен 35 либо 38 сантиметрам и это позволяет эффективно работать не только раками, но и ногами. Хотя существует рекомендация 35-сантиметровые снаряды использовать девушкам, а второй вид соответственно мужчинам, но подобная градация условна. Также следует отметить, что кольцо для пилатеса компактно, и упражнения с этим снарядом вы можете выполнять даже в поездке, прихватив кольцо с собой.
Как правильно работать с кольцом для пилатеса?
Существует огромное количество упражнений, в которых используется кольцо. С ним можно работать, как на растяжение, так и сжатие. Вы можете упирать его в землю либо стену, держать в руках, а также зажимать коленными суставами и лодыжками.
Используя данный спортивный снаряд в своих занятиях, вы получаете возможность более эффективно прорабатывать мускулы. Также кольцо помогает увеличивать нагрузку на таргетинговые мускулы, например, внутреннюю поверхность бедра, которая для многих девушек является весьма проблемной зоной. С помощью кольца для пилатеса женщины могут в короткие сроки улучшить свою фигуру, не наращивая при этом мускулы.
Комплекс упражнений с кольцом для пилатеса
Создано большое количество упражнений, выполняемых с этим спортивным снарядом. Сегодня мы предлагаем вам изучить комплекс, в состав которого вошли простые и эффективные упражнения с кольцом для пилатеса. Вам необходимо освоить принципы работы со снарядом и после этого вы сможете создавать новые движения, которые вам максимально полезны:
- 1 движение. Примите основную стойку пилатеса - ноги расположены на уровне плечевых суставов, мускулы живота напряжены, плечи опущены. Возьмите снаряд в руки перед собой и выдыхая воздух, начинайте сжимать кольцо. В точке максимального сжатия снаряда необходимо выдержать не большую паузу, после чего разжать кольцо, одновременно с этим вдыхая воздух. Вы можете удерживать снаряд не только перед собой, но и над головой или за спиной. Движение следует выполнять от 5 до 15 раз. Это отличное упражнение для мускулов рук, спины и груди.
- 2 движение. Примите положение лежа на спине, согнув их в коленных суставах и разведя в стороны. Спортивный снаряд необходимо зажать между коленными суставами, почувствовав при этом напряжение в мускулах. Вдыхая воздух, начинайте медленно поднимать корпус, опираясь на плечи. В верхнем конечном положении траектории ваши бедра и грудь должны образовать прямую линию. Также существует еще два варианта этого движения. Один из них предполагает подъем корпуса и рук, а торой - скручивание позвоночного столба вперед.
- 3 движение. Примите положение лежа на боку, зажав снаряд между лодыжками. Начинайте поднимать верхнюю ногу, преодолевая при этом сопротивление спортивного снаряда. Мы уже говорили, что упражнений с использованием кольца для пилатеса очень много. Так, скажем, весьма эффективными являются приседания с кольцом. Вы можете удерживать снаряд между коленями либо руками. Во время приседаний следите, чтобы коленные суставы не выходили за уровень носков, а таз отводился назад.
Ознакомьтесь с комплексом упражнений с кольцом для пилатеса в этом видео.
Кольцо Пилатес представляет собой уникальнейший комплекс спортивный гимнастики, разработанный в начале 20-го столетия молодым американцем немецкого происхождения Джозефом Пилатесом, в честь которого и называли систему. Автор данной оздоровительной системы был болезненным и слабым, однако благодаря прекрасно продуманным занятиям окреп – и после переезда в США, сначала внедрил собственную методику среди танцовщиков балета, а потом в реабилитационных центрах, где она смогла доказать свою действенность в процессе выздоровления после ортопедических операций и травм.
С того времени пилатес совершенствовался и изменялся согласно требованиям времени и в настоящее время представляет собой сочетание занятий на тренажерах и йогой. Будучи абсолютно безопасным, данный гимнастический комплекс, включающий кольцо пилатес, развивает подвижность и гибкость, поэтому изотоническое кольцо пилатес с успехом используют для восстановления после тяжелых повреждений. Разумные цены на комплекс являются еще одним аргументом для решения купить его.
Кроме того, пилатес на сегодняшний день является 1-ой из популярнейших систем современного фитнеса. Оздоровительные гимнастические центры, которые работают по всему миру, посещают десятки тысяч поклонников данного метода, в числе которых такие знаменитости как Мадонна, Илзе Лиепа, Джанет Джексон и Кортни Лав.
Занятия пилатесом очень полезны для людей разного возраста и независимо от пола – для всех, кто желает быть в прекрасной форме и хорошо выглядеть. Однако особенно пилатес рекомендован женщинам, потому что позволяет существенно укреплять мышцы нижней части спины, таза и пресса, - а это в послеродовой и дородовой период очень важно. Не менее важно и то, что в сравнении со многими гимнастическими комплексами, по системе пилатес каждое упражнение задействует мышцы всего тела, а не отдельные из них.
Вас беспокоят грудь, ягодицы и бедра? Вам просто необходимо изотоническое кольцо Pilates Magic Ring и всего 10-15 минут упражнений ежедневно.
С помощью данного уникальнейшего тренажера, можно эффективно попеременно работать над внутренней и внешней поверхностями бедер, тренировать мышцы ягодиц и груди.
Вам не придется освобождать время для занятий, можно тренировать даже перед экраном телевизора, наблюдая за героями своего любимого сериала.
Еще никогда не было так доступно и просто получить прекрасную фигуру. Теперь можно обрести развитое тело, о котором вы мечтали.
Pilates Magic Ring – это домашний тренажерный зал. Это полноценные тренировки для тела в удобное время.
При регулярном использовании Pilates Magic Ring вы сможете в кратчайшие сроки укрепить почти все мышцы тела, сбросить лишний вес и обрести стройную фигурку.
Упражнения с Пилатес (Pilates Magic Ring):
Для пресса
Лечь на пол, согнуть ноги, поместить тренажер между колен. Поднимайтесь в сторону ног с вытянутыми вперед руками, сжимая одновременно прибор. Повторять десять раз, следя за напряжением мышц шеи.
Для груди
Положить на руки тренажера ладони, локти немного отодвинуть в стороны, поднять над головой кольцо. Сжать три-пять раз, медленно разжимать.
Встать, ноги на ширине плеч, держа перед собой устройство и расставив в стороны локти. При выдохе сжать кольцо, медленно разжать, не поднимая плеч, все внимание на осанку. Повторять семь-десять раз.
Для ягодиц
Лечь на живот, согнуть колени, поместить тренажер между лодыжками. Сжимать кольцо, не двигая его коленами. Повторять десять раз.
Встать, поместить устройство между коленами. Сжимать кольцо, приседая, немного наклоняя вперед корпус, колени над стопами. Руки убрать за спину или вытянуть вперед. Прямая спина. Повторять десять раз.
Характеристики:
- Товарная марка: Bradex;
- Улучшает гибкость и координацию движений;
- Позволяет укрепить мышцы ягодиц, живота, таза и ног;
- Подходит для подростков и взрослых;
- Материал: резина, поролон;
- Цвет: черный;
- Диаметр кольца: 38 см;
- Вес (без упаковки): 400 гр;
- Произведено: Китай.
Комплектация:
- Изотоническое кольцо Пилатес (Pilates Magic Ring) (Bradex);
- Плакат с комплексом упражнений;
- Цветная картонная упаковка.